کسانی که ورزش گروهی می کنند نسبت به ورش انفرادی در سال های بعد فعالتر می مانند اهمیت این مساله اینجاست که حفظ فعالیت بعدنی می تواند موجب جلوگیری از بیماری های قلبی و محدودیت های فیزیکی در سالمندی که به طور جدی روی کیفیت زندگی تاثیر گذارند، بشود.پس بهتر است بدانید ورزش گروهی بهتر است یا انفرادی؟ مزایای ورزش گروهی برای دوران سالمندی: معمولا فعالیت هایی ادامه دار می شوند که خسته […]
در این مقاله از ساختمان‌یار، با تمرین 10 دقیقه‌ای که پیری را معکوس می‌کند آشنا می‌شوید. این برنامه تمرینی کوتاه اما قدرتمند، طراحی شده تا قدرت، تعادل و شادابی را به بدن و ذهن شما بازگرداند. با حرکات ساده و موثر، این تمرین به حفظ عضلات و بهبود سلامت کلی کمک می‌کند. راهی آسان برای جوان ماندن پس از 50 سالگی!
تمرینات تمرین HIIT برای آب کردن چربی‌های پهلو روشی مؤثر و سریع برای کاهش چربی‌های مقاوم ناحیه کمر است. در این مقاله از ساختمان‌یار، به بررسی فواید این تمرینات می‌پردازیم. این روش با ترکیب شدت بالا و استراحت کوتاه، متابولیسم را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید با برنامه‌ای منظم به تناسب اندام دلخواه برسید.
اگر به دنبال درک تأثیر ویتامین D بر رشد عضلانی هستید، این ویتامین نقش کلیدی در سنتز پروتئین و قدرت عضلات دارد.کمبود آن می‌تواند باعث ضعف و آتروفی عضلانی شود، در حالی که مصرف کافی همراه با ورزش، حجم عضلات را افزایش می‌دهد.در این مقاله از ساختمان‌یار مکانیسم‌ها، دوز مناسب و منابع ویتامین D را بررسی می‌کنیم. بدنسازان با سطح بهینه ویتامین D عملکرد بهتری در تمرینات مقاومتی خواهند داشت.
بادی شیپینگ چیست؟ روشی نوین برای فرم‌دهی و تناسب اندام است که بدون نیاز به جراحی، چربی‌های اضافی بدن را کاهش می‌دهد. این روش با بهره‌گیری از فناوری‌های پیشرفته، به بهبود شکل بدن و سفتی پوست کمک می‌کند. در این مقاله از ساختمان‌یار با جزئیات و مزایای بادی شیپینگ بیشتر آشنا خواهید شد.
آمار نشان می‌دهد از 80 درصد افراد چاقی که تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند 58 درصد معتقدند نمی‌توانند موفق شوند.به یاد داشته باشید چاقی می‌تواند احتمال ابتلا به ناراحتی‌های قلبی، دیابت، پرفشاری خون و… را افزایش دهد. در ضمن تحقیقات سال 2008 میلادی لانست نیز نشان داده بین چاقی و 20 نوع سرطان از جمله سرطان آندومتر و سرطان بیضه رابطه‌ای وجود دارد. از شما می‌خواهیم هیچ یک از وعده‌های غذایی خود را […]
هیپنوتیزم ممکن است باعث کاهش وزن شود هیپنوتیزم گاهی یک روش درمانی محسوب می شود و برای اصلاح و تغییر برخی رفتارها به کار می رود، اما آیا این روش به کاهش وزن هم کمک می کند؟ در این مقاله با جزئیات بیشتری به این مسئله می پردازیم. آیا کاهش وزن با هیپنوتیزم Hypnosis امکان پذیر است؟ این ایده که فرد وارد وضعیت ناخودآگاه (عدم هوشیاری) شود و زمانی که بیدار شد قادر […]
یکی از مهمترین بخش های بدن که بدنسازها دوست دارند وقت زیادی برای تقویت آن بگذارند، کول است. حرکات ورزشی زیادی وجود دارند که می توان با استفاده از آنها، کول را تقویت کرد و حجم آن را افزایش داد. در ادامه ی این مطلب با ما همراه باشید، تا درباره این ماهیچه و حرکاتی که می توانید با استفاده از آنها، حجم کول را افزایش دهید به شما نشان دهیم.
آیا می‌خواهید بدانید پیلاتس ریفورمر چیست؟ این ورزش با استفاده از دستگاهی خاص، به تقویت عضلات و بهبود تعادل کمک می‌کند. در این مقاله از ساختمان‌یار، با ویژگی‌ها و مزایای این روش تمرینی آشنا شوید. این مقدمه شما را به دنیای پیلاتس ریفورمر دعوت می‌کند!
در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی تفاوت بادی پامپ و بادی شیپ می‌پردازیم. این دو برنامه ورزشی هر دو برای تناسب اندام و تقویت عضلات طراحی شده‌اند، اما در سبک تمرین و شدت تمرینات با هم متفاوت هستند. با شناخت تفاوت بادی پامپ و بادی شیپ می‌توانید انتخاب بهتری برای اهداف ورزشی خود داشته باشید. در ادامه نکات کلیدی و مزایای هر کدام را بررسی خواهیم کرد.
در این مقاله از ساختمان‌یار به شما نشان می‌دهیم که چگونه با تمرینات ساده و موثر، جوانی را حفظ کنیم و شادابی خود را افزایش دهید. با رعایت چند حرکت ورزشی سبک، می‌توانید بدن را تقویت و ذهن را سرحال نگه دارید. این تمرینات نیاز به تجهیزات خاصی ندارند و در خانه قابل اجرا هستند. پس اگر به دنبال انرژی بیشتر و ظاهری جوان‌تر هستید، این راهکارها را از دست ندهید.
آیا دوست دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید؟ بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه ویژه پرورش بازو نیاز دارید. ● در ابتدا درسی کوتاه از کالبدشناسی بازو از سه ماهیچه اصلی تشکیل شده است 1) ماهیچه دوسر: در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه ها باعث خم شدن آرنج و حرکت […]
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات بالاتنه تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت و سبب تقویت عضلات بالاتنه ، پایین تنه و بخش میانی بدن می شود. سعی کنید این تمرینات روتین را هفته ای 3 مرتبه – یک روز در میان – انجام دهید. ابتدا به مدت 10-15 دقیقه بدن را گرم کنید ( مثل اسکوات ، لانژ و.. ) و یا از تکنیک های دیگری برای گرم کردن […]
بسیاری از حرکات معروف که منجر به آسیب‌های شدید می‌شدند امروزه جزو حرکات ورزشی منسوخ محسوب می‌شوند و جای خود را با حرکتی امن‌تر برای دستیابی به حداقل آسیب عوض کرده‌اند. بسیاری از ما بعد از مدتی طولانی دوباره تصمیم به ورزش می‌گیریم و به باشگاه بر می‌گردیم اما راجع به حرکات جدید چیزی نمی‌دانیم و با همان دانش قبلی تمرین می‌کنیم. علاوه بر کفش ورزشی مناسب، استفاده از وسایل مناسب تمرین، نوشیدن آب […]
در این مقاله از ساختمان‌یار، با تمرینات پیلاتس دیواری در خانه آشنا می‌شوید که راهی ساده و مؤثر برای تقویت بدن است. این تمرینات کم‌فشار به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت هسته بدن کمک می‌کنند. با استفاده از دیوار به‌عنوان ابزار، می‌توانید به‌راحتی در خانه ورزش کنید. این روش برای مبتدیان و علاقه‌مندان به پیلاتس ایده‌آل است.
روش‌های کالری سوزی برای تنبل ها زندگی ماشینی و مدرن، همه ما را به سمت یکجانشینی و سکون سوق داده و همین یکجانشینی، بلای جانمان شده است! افزایش وزن، چاقی، کاهش سن سکته های قلبی و مغزی و ابتلا به انواع بیماری های قلبی و دیابت، همه و همه، از عوارض تغییر شیوه زندگی در دنیای ماشینی امروز است. شاید خیلی از ما تا نام ورزش و تحرک میان بیاید، بگوییم وقت کافی برای […]
جلو بازو دمبل تمرکزی همان طور که از اسمش مشخص است، بر روی تقویت عضلات جلو بازو تمرکز دارد. اگر این حرکت به درستی انجام شود، تمام فشار بر روی عضلات جلو بازو متمرکز می شود. عضلات جلو بازو یکی از عضلات پر زرق و برق در بدنسازی است که به مقدار بسیار زیادی دیده می شود و به همین دلیل بدن سازان علاقه بسیار زیادی به تقویت این عضله دارند.
با آمدن ویروس کرونای جدید به ایران، مردم در بسیاری از شهر‌ها بنابه توصیه‌های بهداشتی و برای جلوگیری از شیوع این بیماری، خود را قرنطینه کردند و همچنین مدارس، دانشگاه‌ها و بیشتر شرکت‌ها و کارخانه‌ها تعطیل شدند و انسان‌های زیادی را خانه‌نشین کردند.
وقتی وزن تان با ورزش کردن کم نمی شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی ها است. روز ها و ساعت ها تمرین می کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که 6 اشتباه در شیوه ورزش کردن ما وجود دارد که می تواند به مثابه ترمزی برای تناسب اندام عمل کند. بسیاری […]
با ایجاد تغییراتی ممکن است قادر باشید خستگی پس از تمرین تان را کاهش دهید تمرین مقاومتی مانند تمرین با وزنه، عضلات شما را که به سوخت گیری در طول و پس از یک جلسه تمرینی نیاز دارند، تجزیه می کند. بسته به شدت تمرین شما احساس خستگی بعد از یک جلسه تمرینی می تواند قابل پیش بینی باشد. سایر عوامل شامل استراحت ناکافی بین جلسات نیز ممکن است در خستگی شما نقش داشته […]
