زنان میتوانند چند روز پس از عمل سزارین ورزش را آغاز کنند تمامی زنانی که سزارین انجام میدهند دوست دارند که بتوانند دوباره اندامی متناسب داشته باشند و به حالت اول بازگردند اما این سوال برای این افراد پیش میآید که چگونه ورزش کنند تا به این هدف دست یابند. به نقل از Daily Monitor، زنان میتوانند چند روز پس از عمل سزارین ورزش را آغاز کنند. البته افرادی هستند که پزشک به […]
در این مقاله از ساختمانیار به معرفی 5 برنامه عضلهسازی با تردمیل و دوچرخه ثابت میپردازیم که برای تقویت عضلات و تناسب اندام طراحی شدهاند. این برنامهها با استفاده از تجهیزات هوازی به شما کمک میکنند تا بدنی قوی و خوشفرم بسازید. با روشهای علمی و کاربردی، به راحتی به اهداف بدنسازی خود برسید. این تمرینات برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب هستند.
سه حرکت مفید یوگا برای از بین بردن سلولیتشکل پوست پرتقالی شکل توده های چربی پشت ران ها بسیاری از خانم ها با هر سایزی را آزار می دهد. سلولیت در واقع بدین صورت است که سلول های چربی در کیسه هایی، که در بین رشته های لایه های مختلف بافت پیوندی پوست نگه داشته می شوند، جمع می شوند. این رشته ها قابل گسترش نیستند، بنابراین به ویژه هنگامی که وزن افزایش می […]
چربی سوزی موضعی با کرم های لاغری آیا کرم های لاغری جواب میدهند؟کرمها و ژلهای لاغری موضعی در مواردی که پوست حالت سلولیت یا پرتقالی پیدا کرده یا اندکی چربی متراکم در ناحیه وجود داشته باشد مفید است. البته این اثربخشی وقتی قابلملاحظه خواهد بود که در کنار انجام روشهای دیگر ذوب کردن چربیهای اضافه همچون لیزر لیپولیز یا دستگاه لیپوماتیک یا روش مزوتراپی (ذوب کردن چربی با تزریق داروهای بهخصوص در بافت چربی) […]
در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی چگونه با استفاده از پله ها ورزش کنیم میپردازیم. تمرینات پلهای روشی ساده و مؤثر برای حفظ تناسب اندام در خانه هستند. این تمرینات نیازی به تجهیزات گرانقیمت ندارند و برای همه سطوح مناسباند. با ما همراه باشید تا با چند حرکت کاربردی آشنا شوید.
دیلود (Deload) در بدنسازی فرآیندی است که در آن شدت و حجم تمرینات به طور موقت کاهش مییابد تا بدن و ذهن فرصت ریکاوری پیدا کنند. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی اهمیت این روش در بهبود عملکرد و جلوگیری از بیشتمرینی میپردازیم. این تکنیک به بدنسازان کمک میکند تا با انرژی بیشتری به تمرینات بازگردند. هدف آن حفظ دستاوردها و افزایش پیشرفت بلندمدت است.
تغذیه مادر در طول دوران بارداری نه تنها می تواند اثرات کوتاه مدتی روی سلامت کودک بگذارد بلکه میتواند تا سالهای پایانی دبستان موجب ابتلای کودک به چاقی شود و … گرچه تغذیه خوب و مناسب در تمام دوران زندگی ضامن بقا و سلامت انسان است اما در برخی از دوره های آسیبپذیر زندگی مانند شیرخواری ، کودکی ، بلوغ ، بارداری و شیردهی از اهمیت ویژه ای برخوردار میباشد. […]
شکل و اندازۀ کمر اغلب نقش مهمی در جذاب به نظر رسیدن، بازی میکند. برای به دست آوردن کمری کاملاً متمایز و خوش فرم، حرکاتی ارائه میشوند که در این حرکات تأثیرگذار، دست نقشی اساسی دارد! تمرینهایی برای لاغری: کمرتان را خودتان فرم دهید شکل و اندازۀ کمر اغلب نقش مهمی در جذاب به نظر رسیدن، بازی میکند. برای به دست آوردن کمری کاملاً متمایز و خوش فرم، حرکاتی […]
دلایل زیادی میتوانند مانعی برای نتیجه نگرفتن شما از تلاشهای ورزشیتان باشند چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که میخواهید نمیگیرید؟ در اینجا چند دلیل را برایتان توضیح میدهیم که میتوانند توجیهکنندهی عدم پیشرفتتان باشند. اگر هر هفته ساعتهای زیادی را در باشگاه صرف تمرینات سخت کنید و تمام تلاشتان را برای داشتن رژیم غذایی سالم انجام دهید اما نتیجهای از این همه تلاش نگیرید، حتما بیانگیزه و ناامید خواهید شد. […]
در این مقاله از ساختمانیار به بررسی تفاوت بین تمرینات ایزومتریک، ایزوتونیک و ایزوکینتیک میپردازیم. شناخت این تفاوتها به شما کمک میکند تا برنامه تمرینی مؤثرتری داشته باشید. هر نوع تمرین مزایای خاص خود را دارد و برای اهداف مختلفی قابل استفاده است. با ما همراه باشید تا این تفاوتها را به زبان ساده بررسی کنیم.
نگرانی در مورد چاقی :خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می شود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، می گویند سال هاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه ای نمی گیرند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، حتما به دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری می باشید. قدم های عملی ذیل شما را […]
حرکات برپی با توپ راهی هیجانانگیز برای تقویت کل بدن و افزایش استقامت قلبیعروقی هستند. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی فواید این تمرینات پویا میپردازیم. این حرکات با ترکیب قدرت و هماهنگی، تمرینی کامل و جذاب ارائه میدهند. با ما همراه باشید تا با انواع این تمرینات آشنا شوید.
9 تصور اصلی و غلط در مورد کاستن وزن شناسایی شدند!آیا فکر میکنید همه چیز را در مورد کاهش وزن میدانید؟ آیا فکر میکنید که همه چیزهایی که درباره ورزش کردن میشنوید صحیح هستند؟ غافلگیر میشوید اگر با حقایق روبرو شوید! به راحتی سرتان کلاه میرود: ورزشکاری در مورد یک تمرین ورزشی برای شما سخن میگوید، و شما آن را برای چند تن از دوستانتان شرح میدهید. روز بعد در یک سالن ورزشی در مورد […]
بدنسازی یکی از فعالیتهای محبوب برای بهبود سلامت جسمانی و ساخت عضلات است. اما بدنسازی را از چه سنی شروع کنیم یکی از سوالات رایج است که ذهن بسیاری از علاقهمندان به این ورزش را مشغول کرده است. در این مقاله از ساختمانیار ، به بررسی بهترین سن برای شروع بدنسازی و نکات مهم در این زمینه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا پاسخ این سوال را پیدا کنید.
حرکت چرخشی روسی یکی از حرکات فوق العاده برای باریک کردن کمر در مبتدی ها و رسیدن به شکم شش تکه در افراد حرفه ای است.
برخی تصورات ورزشی که غالبا ورزشکاران به آنها عمل میکنند نادرست هستند برخی تصورات ورزشی که غالبا ورزشکاران به آنها عمل میکنند نادرست هستند و کارایی ورزش را کاهش میدهند یا ورزشکار را از اهداف ورزشی خود دور میکنند. چند تصور نادرست ورزشی به شرح زیر هستند: 1. ورزش قدرتی باعث میشود که بدن بیش از حد بزرگ شود: معمولا زنان این تصور را باور میکنند و سعی میکنند که ورزش قدرتی […]
کاهش وزن با هیپنوتیزم یا هیپنوتراپی لاغری یکی از روشهای مکمل برای اصلاح ناخود آگاه و سبک زندگی فرد است تا بتوانید سریعتر به هدف کاهش وزن خود برسد.
افرادی هستند که پاهای خیلی لاغری دارند و از این موضوع ناراحت هستند .بالا بردن کالری مصرفی روزانه میتواند کمک کند اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافهشده مستقیماً به پاها برود. برای پرحجمتر کردن پاها، تمرینات بدنسازی میتواند با تمرکز بر عضلات پایینتنه به بالا بردن حجم آن کمک کند. چاق شدن پاها در یک هفته امکانپذیر نیست به زمان نیاز است.در زیر به تمریناتی برای این منظور اشاره میکنیم.
این روزها بیشتر زنان دنبال لاغر شدن هستند فعالیت باشگاه های بدنسازی زنانه از همان زمانی جدی شد که تب لاغر شدن بین زنان داغ شد. شاید دلیل این مسئله وارد شدن ماهواره به خانه ها و مقایسه زنان با سلبریتی های زنی بود که به واسطه شغل شان خوش اندام و خوش لباس بودند.از همان زمان بود که باشگاه ها از زنانی پر شد که دنبال «آب کردن» چربی های اضافه بودند و […]
حفظ تناسب اندام و داشتن هیکلی جوان و زیبا به طور حتم ممکن است. در اینجا چند تمرین برای آموزش به شما ارائه می شود، این تمرین ها بدن شما را انعطاف پذیر می کنند، به آن نیرو می دهند و اندام تان را زیبا و متناسب می سازد. چند نکتۀ احتیاطی برای انجام تمرین های زیبایی اندام – دقت کنید، برخی تکنیک ها که چرخش دارند، باید با […]
