روشهای کالری سوزی برای تنبل ها زندگی ماشینی و مدرن، همه ما را به سمت یکجانشینی و سکون سوق داده و همین یکجانشینی، بلای جانمان شده است! افزایش وزن، چاقی، کاهش سن سکته های قلبی و مغزی و ابتلا به انواع بیماری های قلبی و دیابت، همه و همه، از عوارض تغییر شیوه زندگی در دنیای ماشینی امروز است. شاید خیلی از ما تا نام ورزش و تحرک میان بیاید، بگوییم وقت کافی برای […]
جلو بازو دمبل تمرکزی همان طور که از اسمش مشخص است، بر روی تقویت عضلات جلو بازو تمرکز دارد. اگر این حرکت به درستی انجام شود، تمام فشار بر روی عضلات جلو بازو متمرکز می شود. عضلات جلو بازو یکی از عضلات پر زرق و برق در بدنسازی است که به مقدار بسیار زیادی دیده می شود و به همین دلیل بدن سازان علاقه بسیار زیادی به تقویت این عضله دارند.
با آمدن ویروس کرونای جدید به ایران، مردم در بسیاری از شهرها بنابه توصیههای بهداشتی و برای جلوگیری از شیوع این بیماری، خود را قرنطینه کردند و همچنین مدارس، دانشگاهها و بیشتر شرکتها و کارخانهها تعطیل شدند و انسانهای زیادی را خانهنشین کردند.
وقتی وزن تان با ورزش کردن کم نمی شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی ها است. روز ها و ساعت ها تمرین می کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که 6 اشتباه در شیوه ورزش کردن ما وجود دارد که می تواند به مثابه ترمزی برای تناسب اندام عمل کند. بسیاری […]
با ایجاد تغییراتی ممکن است قادر باشید خستگی پس از تمرین تان را کاهش دهید تمرین مقاومتی مانند تمرین با وزنه، عضلات شما را که به سوخت گیری در طول و پس از یک جلسه تمرینی نیاز دارند، تجزیه می کند. بسته به شدت تمرین شما احساس خستگی بعد از یک جلسه تمرینی می تواند قابل پیش بینی باشد. سایر عوامل شامل استراحت ناکافی بین جلسات نیز ممکن است در خستگی شما نقش داشته […]
یکی از تمرینات ورزشی که با هدف حاکمیت آرامش در ذهن و بدن، ارتقای انعطاف پذیری، افزایش قدرت عضلات و کاهش استرس صورت می گیرد، بادی بالانس است. ورزش بادی بالانس بر پایه یوگا استوار است. با این وجود این ورزش با تلفیقی از حرکات یوگا، پیلاتس و تای چی به وجود آمده است.
چربی سوزی یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن است چربی سوزی یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن است. اگر شما هم دچار اضافه وزن شده اید و نمی دانید کدام ورزش چربی شوزی بیشتری دارند و بهتر شما را لاغر می کنند با ما همراه شوید بهترین ورزش برای چربی سوزی و لاغری چیست؟ مدت هاست از اضافه وزن موضعی در ناحیه شکم و پهلو رنج می برید و […]
حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببرید.البته برای تبدیل این رویا به واقعیت تلاش هم می کنید. آیا فقط یک هدف […]
حرکات برپی با پرش یکی از مؤثرترین تمرینات ورزشی ترکیبی است که کل بدن را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب اسکات، پلانک، شنا و پرش، استقامت، قدرت و چربیسوزی را بهبود میبخشد. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی فواید، نحوه انجام و نکات کلیدی این تمرین میپردازیم. مناسب برای همه سطوح تناسب اندام، این حرکت تحول بزرگی در برنامه ورزشی شما ایجاد میکند.
حتی زنان سالم و فعال هم در سال های آخر قاعدگی ممکن است دچار اضافه وزن شوند پایان دوره ی قاعدگی اتفاقی است که برخی زنان می خواهند برای آن جشن بگیرند. ولی ممکن است تقریبا 10 سال طول بکشد تا یائسگی واقعا اتفاق بیفتد. در مدت این 10 سال زنان دچار قاعدگی نامنظم هستند و خیلی هایشان نیز ممکن است در این فاصله اضافه وزن پیدا کنند. حتی زنان سالم و فعال […]
با ورزش و فعالیت بدنی شکمی صاف داشته باشید 10 حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم (+تصاویر)اگر در تعطیلات عید نتوانستهاید دست از پرخوری بردارید و طعم شیرینیها را در تمام مهمانیها چشیدهاید، نتیجه این کار چاقی شکمی و تا مدتها عذابوجدان خواهد بود، به این دلیل که چرا جلوی شکمتان را نگرفتهاید. بنابراین بهتر است به فکر رژیم غذایی درست و البته فعالیت بدنی مناسب باشید. در این مطلب 10 حرکت […]
روزی 20 دقیقه برای شکمتان وقت بگذارید!برای داشتن شکمی تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایانناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگیاش احتیاج خواهد داشت. شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاههای ورزشی، انجام تمرینات ساده در […]
تفاوت تمرینات فیتنس و بدنسازی موضوعی است که بسیاری از علاقهمندان به ورزش و تناسب اندام را به خود جلب میکند. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی اهداف، روشها و ویژگیهای این دو نوع تمرین میپردازیم. فیتنس بر سلامت کلی و انعطافپذیری تمرکز دارد، در حالی که بدنسازی بر افزایش حجم عضلانی و ظاهر فیزیکی تأکید میکند. این بررسی به شما کمک میکند تا انتخاب بهتری برای اهداف ورزشی خود داشته باشید.
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری باید مراقب چیزی که میخورید باشید نکاتی برای تثبیت کاهش وزن پس از رژیم لاغری حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن است که از افزایش وزن تان جلوگیری کنید و وزن جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوقالعاده ای است که یک جفت شلوار جین قدیمی که سالها پیش میپوشیدید، حالا اندازهتان است. با اینحال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی […]
شیوه اولتراسونیک برای از بین بردن چربی های موضعی به صورت دائمی در بخش های مختلف بدن عمل می کند. این دستگاه به وسیله امواج ماورا کار می کند و چربی های اضافی پهلو، شکم، غبغب و…را در خانمها و آقایان از بین می برد. از این روش برای از بین بردن بافت های چربی استفاده می شود که در زیر پوست قرار دارند و در مواقع احتیاج، تامین انرژی می کنند و درجه حرارت بدن را متعادل نگه می دارند.
پیاده روی را به ورزش تبدیل کنید پیاده روی ورزش مفید برای سلامتی و کاهش وزن است. با این حال آنقدر که افراد تصور میکنند پیاده روی باعث کاهش وزن نمیشود. بررسیهای انجام شده در دانشگاه اوهایو نشان داده است که افرا معمولا کالری سوزانده شده بر اثر پیاده روی را بیش از حد تخمین میزنند و کالری دریافتی خود را کمتر از حد ارزیابی میکنند. دستگاههای اندازهگیری میزان کالری مصرفی نیز غالباً […]
وسوسه شدن در برابرخوراکیها، مسئلهای است که همه حداقل یکبار آن را تجربه کردهاند دوباره رژیم گرفتهاید؛ اما میدانید که اینبار هم نمیتوانید سر حرفتان بمانید؟ دهانتان با دیدن همبرگر، سیبزمینی سرخشده یا یک لیوان نوشابه آب میافتد؟ وسوسه شدن در برابر غذاها و خوراکیها، مسئلهای است که همه آدمها، حداقل یکبار در عمرشان آن را تجربه کردهاند. جسم و روان شما، دستبهدست هم میدهند تا نتوانید از پیتزایی که در منوی رستوران […]
موضوع تفاوت تمرینات ایزوله و ترکیبی یکی از مباحث مهم در دنیای تناسب اندام است که ورزشکاران و علاقهمندان همیشه درباره آن سوال دارند. هر کدام از این تمرینات ویژگیها و کاربردهای خاص خود را دارند و نقش مهمی در بهبود عملکرد بدن ایفا میکنند. انتخاب صحیح بین این دو روش تمرینی میتواند تاثیر زیادی بر پیشرفت و نتیجهگیری شما داشته باشد. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی کامل این موضوع خواهیم پرداخت.
اگر تمرینات بدنسازی برای یک دوره 3 – 6 ماهه قطع شود حجم و قدرت عضلات کاهش مییابد حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟یک بدنساز حرفهای بعد از سالها تمرین مستمر بدنسازی برای رسیدن به بدنی عضلانی و خوش فرم، صرف ساعتها تمرین طاقت فرسا در باشگاه بدنسازی، مصرف مکملها، ویتامینها و رعایت رژیم غذایی سالم سرانجام به هدف خود خواهد رسید.اما ممکن است به علت یک اتفاق مثل تصادف، بیماری، تغییر […]
در صورتیکه کامل بدانید چطور از HIIT استفاده کنید تنها یک روش برای کاهش وزن است شاید قبلاً در مورد تمرینات تناوبی با شدت بالا (Hiit) چیزهایی شنیده باشید مانند اینکه HIIT قدرت جادویی در کاهش وزن دارد. به طوری که چند دقیقه تمرین روزانه تمام چربی بدن را از بین میبرد. این حرف درست نیست. بلکه HIIT در صورتیکه کامل بدانید چطور از آن استفاده کنید تنها یک روش برای کاهش وزن است. […]
