یکی از رایج ترین اشتباهات کاهش وزن ، تمرکز بیش از حد بر کالری سوزانده شده هنگامی که صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن میشود، همه تمرینات کاردیو مثل هم نیستند. در اینجا به شما می گوییم که چطور مطمئن باشید که به نتایج مورد نظرتان خواهید رسید. « بدن من نمی تواند وزن کم کند» این اولین جمله ای بود که وقتی گوشی تلفن را بر داشتم، شنیدم. «اگر می […]
حرکات برپی با وزن بدن یکی از تمرینات کامل و مؤثر برای تقویت عضلات بدن، افزایش استقامت و سوزاندن کالری است که بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی انجام میشود.این حرکت ترکیبی از اسکوات، پوشآپ و پرش انفجاری است و تمام گروههای عضلانی را درگیر میکند. انجام منظم آن میتواند به بهبود تناسب اندام و سلامت قلبی-عروقی کمک کند.در این مقاله از ساختمانیار، به جزئیات بیشتری درباره این تمرین میپردازیم.
باورهای غلط رایج بسیاری در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارند باورهای غلط رایج بسیاری در مورد ورزش و تناسب اندام وجود دارند که افراد بسیاری آنها را صحیح می پندارند، از این رو برای همگان بسیار مفید است که این باورهای غلط رایج را به خوبی بشناسند. اگر شما می خواهید از آسیب های احتمالی که ممکن است در طول ورزش برایتان رخ دهد جلوگیری کنید، در ادامه مطلب همراه مان باشید. […]
در این مقاله از ساختمانیار به بررسی موضوع سیستم تمرینی تکرار ناقص چیست و چه فوایدی دارد میپردازیم. این روش تمرینی با استراحتهای کوتاه بین ستها، فشار متابولیکی بالایی ایجاد کرده و باعث بهبود استقامت و رشد عضلات میشود. اجرای صحیح آن نیازمند انتخاب وزنه مناسب و رعایت تکنیک است. آشنایی با مزایا و اصول این سیستم میتواند به بهبود عملکرد و سرعت پیشرفت در تمرینات کمک کند.
اگر لاغرید بخوانیدگرچه شیوع اضافه وزن و چاقی در جوامع مختلف باعث شده است که چاقی و راههای کنترل آن موضوع اصلی بحثهای رژیم درمانی و تغذیه باشد، کمبود وزن و لاغری نیز طیف دیگر مشکلات تغذیهای بوده و…شناخت علت آن و رساندن وزن فرد لاغر به وزن ایدهآل، به مراتب مشکلتر و زمان برتر از کاهش وزن یک فرد چاق میباشد. محدوده وزن ایدهآل بدن هر فرد با استفاده از شاخص نمایه توده بدن […]
بهتر است ورزشهای هوازی همراه با ورزشهای قدرتی صورت بگیرد یک متخصص بدنساز معتقد است تمرینات هوازی طولانی مدت سبب چربیسوزی میشود و به سلامت قلب، عروق و ریکاوری بدن نیز کمک میکند. وی اظهار کرد: مکانیسم چربیسوزی بدن با انجام فعالیتهای هوازی طولانی مدت انجام میشود نه کوتاه مدت. البته این که فرد برحسب سن و شرایط فیزیکی از چه نوع فعالیتهای هوازی بهرهمند شود تا سیتسم چربیسوزی فعال باشد، متفاوت است. به […]
کول اسکالپتینگ یک شیوه غیر منتظره پیشرفته که در آن با استفاده از تکنولوژی همراه با سرما و به وجود آمدن خلاء به وسیله یک سیستم وکیوم سبب از بین رفتن برنامه ریزی شده، سلولهای چربی شده و سبب کاهش 40-20 درصدی سلولهای چربی در قسمت مورد نظر می شود.
سربیتول، یک الکل قندی کمکالری، به دلیل ویژگیهای منحصربهفردش در رژیمهای بدنسازی کاربرد دارد. سربیتول چیست و چه فوایدی برای بدنسازان دارد موضوعی است که در این مقاله از ساختمانیار بررسی میشود. این ماده با تأثیر کم بر قند خون و فواید گوارشی، به بدنسازان کمک میکند تا رژیمهای غذایی متعادلتری داشته باشند. با ما همراه باشید تا جزئیات بیشتری درباره این شیرینکننده مفید کشف کنید.
پول آور یا پلاور سیم کش ایستاده به نام زیربغل سیم کش هم شناخته می شود و یکی از حرکات بدنسازی در باشگاه برای تقویت عضلات زیربغل است. در این مطلب از ساختمانیار شما را با حرکت پلاور سیم کش آشنا می کنیم.
در این مقاله از ساختمانیار به بررسی تفاوت تمرینات قدرتی و استقامتی میپردازیم. این دو نوع تمرین اهداف، روشها و تأثیرات کاملاً متفاوتی بر بدن دارند. شناخت تفاوت آنها به انتخاب برنامه ورزشی مناسب کمک میکند. با ما همراه باشید تا درک بهتری از تفاوت تمرینات قدرتی و استقامتی پیدا کنید.
شاید کمتر غذا خوردن برای کاهش وزن موثر باشد، ولی ورزش به نگهداری بافت عضلانی کمک می کند و سبب ثابت ماندن وزن می شود. یکی از چیزهایی که اکثرا آن قبول دارند این است که بهترین و سالمترین شیوه، کم کردن انرژی دریافتی و بالا بردن انرژی مصرفی است.
حرکت کرانچ معکوس یکی از تمرینات بسیار موثر برای چربی سوزی و فرم دهی عضلات شکم است.
تمرینات قدرتی معمولا با هدف تقویت عضلات یا عضلهسازی انجام میشود ورزشهای قدرتیکسانی که ورزش میکنند و میخواهند وزنشان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که میخواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدفشان تقویت عضلات است و تصور میکنند ورزشهای عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزشها به نتیجه میرسد.برای همین هم با چنین طرز فکری پیش میروند و تصمیم میگیرند بیشتر از این نوع تمرینات قدرتی استفاده کنند. افرادی […]
برپی با دمبل و وزنه یکی از کاملترین حرکات ترکیبی برای تقویت عضلات و سوزاندن چربی است. این تمرین ترکیبی، قدرت، استقامت و انفجار عضلانی را بهطور همزمان بهبود میبخشد. در این مقاله از ساختمانیار با انواع، فواید و روش اجرای صحیح برپی با دمبل و وزنه آشنا میشوید. اگر به دنبال تمرینی شدید، کاربردی و همهجانبه هستید، این مطلب را از دست ندهید.
زمانبندی و نوع تغذیه به منظور عضله سازی،کاهش وزن یا هردو به صورت همزمان متفاوت است تا چند سال پیش تصور عموم بر این بوده که ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه میتواند به چربی سوزی کمک کند. خیلیها نیز هنوز این روش را ادامه میدهند و به نوعی نتیجه هم میگیرند! اما چه نتیجهای و به قیمت از دست دادن چه چیزی؟ چرا ورزش با شکم خالی و در صبح؟تصور بر […]
لیپوساکشن قدرتی با دستگاه پال، یکی از روش های نوین جراحی پیکر تراشی است که میزان ساکشن چربی در آن نسبت به روش کلاسیک دقیق تر بوده و 30 درصد بیشتر است.
در این مقاله از ساختمانیار با مفهوم تمرینات ورزش تاباتا چیست آشنا میشوید. تاباتا یک برنامه تمرینی کوتاه ولی بسیار مؤثر برای سوزاندن چربی و افزایش استقامت است. این تمرین بر پایه اینتروالهای شدید و کوتاه طراحی شده است. ورزش تاباتا یک روش محبوب برای تناسب اندام در زمان کم است.
در این مقاله از ساختمانیار با مفهوم تمرینات ورزش تاباتا چیست آشنا میشوید. تاباتا یک برنامه تمرینی کوتاه ولی بسیار مؤثر برای سوزاندن چربی و افزایش استقامت است. این تمرین بر پایه اینتروالهای شدید و کوتاه طراحی شده است. ورزش تاباتا یک روش محبوب برای تناسب اندام در زمان کم است.
اگر به دنبال راهی ساده، کمهزینه و مؤثر برای ورزش هستید، تمرین های ورزشی که میتوانید در پارک انجام دهید گزینهای عالی هستند. این تمرینها به شما امکان میدهند در فضای باز و هوای تازه به سلامت جسم و ذهن خود رسیدگی کنید. از حرکات هوازی گرفته تا تمرینات قدرتی، همگی در پارک قابل اجرا هستند. در این مقاله از ساختمانیار با مجموعهای از این تمرینها آشنا میشوید.
برنامه غذایی یکی از مهمترین بخشهای سبک زندگی است که باید به آن توجه کنیم؛ حال هنگامی که فردی ورزش میکند به برنامه غذایی پیشرفتهتری نیاز دارد.
