تنها راهی که می‌توانید واقعاً از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص شوید، تمرینات هوازی است براساس موسسه ملی سلامت امریکا، سلولیت به چربی‌هایی گفته میشود که در تکه‌تکه درست زیر پوست انباشته میشوند. در این شرایط پوست فرورفتگی‌هایی پیدا میکند که ممکن است آزارتان دهد. اگر همین الان هم روی پشت ران‌هایتان سلولیت دارید، خوب است بدانید که ورزش‌هایی هست که می‌توانید برای بهبود ظاهر آن انجام دهید. عضلاتی که باید روی آن کار […]
لانژ هالتر یک تمرین پرطرفدار برای تقویت عضلات پایین تنه است. در این مقاله از ساختمان‌یار، شما با نحوه صحیح انجام و فواید این تمرین آشنا خواهید شد.
کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است. وی اظهار کرد: یکی از اهداف افرادی که در اوایل صبح ورزش می‌کنند، افزایش مصرف چربی است. مطالعات نشان داده است که ورزش در اوایل صبح نسبت به غروب اکسیداسیون چربی را بیشتر افزایش می‌دهد. وی اضافه کرد: بخشی از اکسیداسیون چربی به دلیل افزایش […]
افراد تنبل چگونه وزن کم کننداگر برای کاهش وزن به سراغ جلسات یوگا می‌روید، اگر بعد از اینکه خریدتان را انجام دادید سبد حمل کالا را کنار جای پارک اتومبیلتان رها می‌کنید، و اگر بصورت منظم از فست فود محلتان سفارش یک غذای چرب و چیلی می‌دهید، شما تنبلید و خودتان هم این را می دانید!درست است که چنین کارهایی زندگی شما را ساده تر می‌کنند، اما باعث نخواهند شد تا بدنی سالم داشته باشید.اگر […]
تمرینات مقاومتی بعد از کاهش چربی‌های شکم و پهلو سبب محکم شدن عضلات شکم میشود عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: تمرینات مقاومتی بعد از کاهش چربی‌های اطراف شکم و پهلو سبب محکم شدن عضلات شکم میشود و از افتادگی و شل‌شدگی پوست جلوگیری میکند. وی افزود: برای کاهش چربی‌های اطراف شکم و پهلو در ابتدا باید افراد سبک زندگی خود را که شامل تغذیه، ورزش و خواب است را اصلاح کنند […]
انعطاف‌پذیری بالا باعث میشود که توانایی حرکتی وزنه‌بردار افزایش یابد مهارت، قدرت و تعادل مواردی هستند که باعث موفقیت وزنه‌برداران میشوند با این حال انعطاف‌پذیری فاکتوری است که یک قهرمان را از دیگران جدا میکند. انجام حرکات کشش قبل از تمرین و مسابقه ممکن است برای وزنه‌برداران خسته کننده باعث اما این کار میتواند تاثیر زیادی بر عملکرد یک وزنه‌بردار داشته باشد. انعطاف‌پذیری بالا باعث میشود که توانایی حرکتی وزنه‌بردار افزایش یابد. […]
چگونه چربی پهلوهای مان را آب کنیم؟آیا چربی هایی که دور کمر و پهلوها جمع شده اند شما را آزار می دهد، حتما مایلید تا روشی برای آب کردن سریع پهلوها پیدا کنید ، حقیقت مهمی در این مورد وجود دارد که باید بدانید !هر کس که می خواهد وزن کم کند با بخش هایی از بدن دچار مشکل می شود. مثلا در بعضی افراد چربی ها در ران و پاها جمع می شوند و […]
بهترین راه ایجاد انگیزه برای ورزش کردن، آشنایی با اهداف آن است. اگر شما بخواهید ورزش کنید، چه هدفی را دنبال می کنید؟ آیا می خواهید عضلات خود را تقویت کنید یا آنها را تا حد امکان بزرگ کنید، یا می خواهید استقامت قلب و قدرت تنفس خود را افزایش دهید؟ اگر می خواهید انعطاف‌پذیری و چابکی خود را بیشتر کنید، چه ورزش‌هایی را انجام می دهید؟ اجرای برنامه ورزشی برای اینکه […]
سالانه میلیون‌ها نفر به کمردرد دچار میشوند که معمولا به خاطر کم‌تحرکی و یا فشار زیاد به کمر بروز میکند و به نظر می‌آید این وضعیت راه چاره‌ای برای درمان باقی نگذاشته، ولی اینطور نیست. راه‌های درمان زیادی از مصرف دارو گرفته تا عمل جراحی وجود دارد.
می‌توانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است! برخی اوقات به پوست‌های شل توجهی نمی‌شود، نه خیلی زیاد! ممکن است پس از کاهش وزن، پوست های شل و اضافه‌ای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان، آنرا می‌پوشاند! پوست، پس از کاهش وزن و چربی‌های اضافه شل میشود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی‌تواند به اندازه‌ی […]
ترکیب بدنی یکی از فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی است و برای رسیدن به اهداف کاهش وزن یا بدنسازی میتواند راهنمای کاملی در اختیار متخصصین سلامت و تغذیه و مربیان ورزشی، قرار دهد.
تغذیه ناسالم باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود بسیاری از افراد تصور می‌کنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود. تصورات غلطی که درباره تغذیه وجود دارد عبارتند از: 1ـ باید از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید تا وزن کم کنید درست است که […]
بیماران قلبی ژنتیکی می‌توانند با کمک راهنماهای درمانی ورزش کنند مطالعات منتشر شده در مجله JACC نشان داده است افرادی که مشکلات قلبی ژنتیکی دارند نیز می‌توانند در صورت داشتن درمان مناسب و اطلاعات کافی ورزش کنند. افرادی که مشکلات قلبی ژنتیکی دارند به دلیل احتمال بالای مرگ ناگهانی نمی‌توانند ورزش کنند. با این حال مطالعات جدید نشان داده است در صورتی که این افراد اطلاعات کافی داشته باشند و درمان مناسب برای […]
ورزش درمانی به انواع گسترده ای از فعالیت های جسمانی است که به ترمیم و ساخت نیروی فیزیکی، استقامت، انعطاف پذیری، تعادل و ثبات کمک می کند. مقصود از ورزش های درمانی، برگشت فرد صدمه دیده به یک وضعیت بدون درد و کاملا کارآمد است. ورزش های درمانی به وسیله یک متخصص طب فیزیکی (PT) کنترل می شوند.
یک متخصص طب فیزیکی با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری و آب کردن چربی‌ها و در نتیجه کوچک کردن شکم نسبت به راه رفتن توضیح می‌دهد: دویدن یکی از ورزشهای مناسب برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی های اضافه است، اما برای افراد جوان‌تر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه میشود.
● ورزشهای سر و صورت چه هستند؟ ▪ ورزشهای سر و صورت شامل یک سری از انقباضات است که موجب مقاوم سازی عضلات خاصی در صورت میشوند و چیزی شبیه حرکات بدن سازی برای صورت و گردن هستند. ورزشهای سر و صورت علاوه بر افزایش حجم عضلات صورت که سبب بالا کشیده شدن آنها میشود، تا حدود ده برابر خون رسانی را افزایش میدهند و اکسیژن و مواد غذایی بیشتری […]
10 ورزش برای انگشتان دست (+تصاویر)ورزش دادن دست ها و انگشتان دست باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد.هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید. 1- مشت کردن دست– دست خود را مشت […]
شاخص توده ی چربی نسبی بدن حاکی از فرمولاسیونی دارد که به وسیله ی ویژگی های بدنی هر انسان، درصدی از چربی های اضافه در بدن او را بیان می کند. این شاخص در راستای تشخیص اضافه وزن بسیار مؤثر است و فرد را برای کاهش چربی های مزمن ترغیب می سازد.
آرن داوودی ملی پوش سابق تیم بسکتبال ایران است که با وجود کنار گذاشتن بسکتبال با تیم ایران برای بازی های پنجره مقدماتی جام جهانی 2023 همکاری کرد که منجر به صعود تیم کشورمان گردید. در این مطلب از ساختمان‌یار شما را با زندگی نامه آرن داوودی آشنا می کنیم.
وقتی در اتاق سرد بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند یک باور غلط در میان اکثر مردم دنیا این است که اتخاذ یک رژیم غذایی فقیر و سبک زندگی بی حرکت، منجر به افزایش وزن در آنها شده است. به نقل ازnaturalnewsبا این حال، واقعیت این است که بین ابتلا به چاقی و عادات غلط خواب، ارتباط بسیار تنگاتنگی وجود دارد. در اینجا رایج ترین خطاهایی که قبل از خواب، باعث چاقی […]
