ترکیب بدنی : انواع ، ورزش و تغذیه متناسب
ترکیب بدنی یکی از فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی است و برای رسیدن به اهداف کاهش وزن یا بدنسازی میتواند راهنمای کاملی در اختیار متخصصین سلامت و تغذیه و مربیان ورزشی، قرار دهد.
ورزش و تندرستی
چهار تصور غلط دربارهی ورزش و تغذیه
تغذیه ناسالم باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود بسیاری از افراد تصور میکنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود. تصورات غلطی که درباره تغذیه وجود دارد عبارتند از: 1ـ باید از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید تا وزن کم کنید درست است که […]
بیماران قلبی ژنتیکی میتوانند با کمک راهنماهای درمانی ورزش کنند
بیماران قلبی ژنتیکی میتوانند با کمک راهنماهای درمانی ورزش کنند مطالعات منتشر شده در مجله JACC نشان داده است افرادی که مشکلات قلبی ژنتیکی دارند نیز میتوانند در صورت داشتن درمان مناسب و اطلاعات کافی ورزش کنند. افرادی که مشکلات قلبی ژنتیکی دارند به دلیل احتمال بالای مرگ ناگهانی نمیتوانند ورزش کنند. با این حال مطالعات جدید نشان داده است در صورتی که این افراد اطلاعات کافی داشته باشند و درمان مناسب برای […]
ورزش درمانـی؛ چـرا؟ چقـدر ؟ چگونـه؟
ورزش درمانی به انواع گسترده ای از فعالیت های جسمانی است که به ترمیم و ساخت نیروی فیزیکی، استقامت، انعطاف پذیری، تعادل و ثبات کمک می کند. مقصود از ورزش های درمانی، برگشت فرد صدمه دیده به یک وضعیت بدون درد و کاملا کارآمد است. ورزش های درمانی به وسیله یک متخصص طب فیزیکی (PT) کنترل می شوند.
ساده ترین روشهای کوچک کردن شکم
یک متخصص طب فیزیکی با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری و آب کردن چربیها و در نتیجه کوچک کردن شکم نسبت به راه رفتن توضیح میدهد: دویدن یکی از ورزشهای مناسب برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی های اضافه است، اما برای افراد جوانتر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه میشود.
ورزشهای سر و صورت، ارزان و آسان
● ورزشهای سر و صورت چه هستند؟ ▪ ورزشهای سر و صورت شامل یک سری از انقباضات است که موجب مقاوم سازی عضلات خاصی در صورت میشوند و چیزی شبیه حرکات بدن سازی برای صورت و گردن هستند. ورزشهای سر و صورت علاوه بر افزایش حجم عضلات صورت که سبب بالا کشیده شدن آنها میشود، تا حدود ده برابر خون رسانی را افزایش میدهند و اکسیژن و مواد غذایی بیشتری […]
10 ورزش برای انگشتان دست (+تصاویر)
10 ورزش برای انگشتان دست (+تصاویر)ورزش دادن دست ها و انگشتان دست باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد.هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید. 1- مشت کردن دست– دست خود را مشت […]
شاخص توده چربی نسبی بدن (RFM) روشی دقیق برای محاسبه ی درصد چربی های بدن
شاخص توده ی چربی نسبی بدن حاکی از فرمولاسیونی دارد که به وسیله ی ویژگی های بدنی هر انسان، درصدی از چربی های اضافه در بدن او را بیان می کند. این شاخص در راستای تشخیص اضافه وزن بسیار مؤثر است و فرد را برای کاهش چربی های مزمن ترغیب می سازد.
بیوگرافی و عکس های آرن داوودی بسکتبالیست ایرانی
آرن داوودی ملی پوش سابق تیم بسکتبال ایران است که با وجود کنار گذاشتن بسکتبال با تیم ایران برای بازی های پنجره مقدماتی جام جهانی 2023 همکاری کرد که منجر به صعود تیم کشورمان گردید. در این مطلب از ساختمانیار شما را با زندگی نامه آرن داوودی آشنا می کنیم.
این 7 رفتار را قبل از خواب ترک کنید تا چاق نشوید!
وقتی در اتاق سرد بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند یک باور غلط در میان اکثر مردم دنیا این است که اتخاذ یک رژیم غذایی فقیر و سبک زندگی بی حرکت، منجر به افزایش وزن در آنها شده است. به نقل ازnaturalnewsبا این حال، واقعیت این است که بین ابتلا به چاقی و عادات غلط خواب، ارتباط بسیار تنگاتنگی وجود دارد. در اینجا رایج ترین خطاهایی که قبل از خواب، باعث چاقی […]
برای کاهش وزن سریع روز خود را چگونه سپری کنیم؟
برای داشتن کاهش وزن سریع در طول روز طبق برنامه زمان بندی شده پیش بروید کسانی که صبح ورزش می کنند از افرادی که در دیگر ساعات روز فعالیت می کنند بیشتر و شدیدتر ورزش می کنند. به علاوه این کار آتشی که زیر سوخت و ساز روشن کردید را روشن نگه می دارد، پس در طول روز بیشتر کالری می سوزانید. برای داشتن کاهش وزن سریع ، لازم است تا در طول […]
نکات لازم و مهم در مورد تردمیل
همه ما از محاسن و فواید پیاده روی و دویدن آگاه هستیم. پرداختن به این ورزشهای مفید و ساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک، بدنسازی، ورزشهای گروهی و غیره میباشد. تردمیل میتواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد برای آدمهای گرفتار و برای آنهایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمیخواهد اول صبح یا آخرشب توی پارکها بدوند یا پیاده […]
چند کیلو کاهش وزن در یک ماه صحیح است؟
کاهش وزن باید در هفته نیم تا یک کیلوگرم و در ماه حدود دو الی چهار کیلوگرم باشد یک متخصص تغذیه عنوان کرد: کاهش وزن افراد در سه حالت ممکن است اتفاق بیفتد، از بین رفتن توده چربی، از دست دادن آب بدن و از دست رفتن عضلات بدن که البته تنها یکی از این موارد میتواند یک کاهش وزن طبیعی محسوب شود . دکتر حسینی افزود: کاهش وزن در حالت طبیعی باید […]
چه سنی برای شروع بدنسازی مناسب است؟
بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست حیدرخانی ، اظهار کرد: بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست؛ ولی با توجه به تفاوتهای بدن افراد از 18 سالگی به بعد برای این کار مناسب است. وی ادامه داد: افرادی که میخواهند این ورزش را آغاز کنند باید زیر نظر مربی مجرّب و در باشگاههای استاندارد و مجهز فعالیت کنند تا از بروز آسیب جلوگیری و به موفقیت […]
تناسب اندام با 3 پیشنهاد عالی، مخصوص زوج های جوان
تناسب اندام زوج ها با ورزش کمک می کند تا درد آرتریت بهتر شده و رابطه زناشویی به خطر نیفتد بیشتر زوج ها بعد از ازدواج دچار چاقی و افزایش وزن می شوند. در این مقاله روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص زوج های جوان ارائه می دهیم. برای دانستن این راه ها با ما همراه شوید اگر بعد از ازدواج چاق شده اید و مبتلا به بیماری آرتریت روماتوئید هستید، […]
ورزشهـای گـودی کـمـر
ورزشهـای گـودی کـمـر آیا گودی کمر دارید ؟ با این ورزش ها درد خود را از بین ببرید و …1.روی زمین به پشت دراز بکشید.زانوها به حالت نیمهخم و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگهدارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حرکت را 7 بار تکرار کنید.2.بعد در همین حالت با دستهای کشیده و […]
رشد عضلات سرشانه با حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست؛ شگفتی در دنیای بدنسازی
حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست یا پرس سرشانه دمبل تک دست به دلیل این که هنگام حرکت تمرکز بالایی روی عضلات دلتوئید دارید و میتوانید وزنه سنگین تری از حالت دو دست همزمان بزنید ، تاثیر بیشتری روی رشد عضلات سرشانه دارد. در این مطلب از ساختمانیار شما را با این حرکت آشنا می کنیم.
مردها برای عضله سازی این غذاها را بخورند
یک برنامه غذایی سالم روی اندام و احساس و تعادل هورمون ها تاثیر گذار است یک برنامه غذایی سالم می تواند به طور معجزه آسایی نه تنها روی اندام و احساس شما بلکه روی تعادل هورمون ها نیز تاثیر گذار باشد. در این مطلب لیستی از غذاهایی که مردها نیاز دارند برای این که حس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند به برنامه غذایی خود اضافه کنند معرفی کرده ایم. گوشت متخصصین تغذیه […]
راه حلهای ورزشی برای درمان صدا دادن زانو
حرکات ورزشی برای صدا دادن زانو در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی تمرینها و روشهای ورزشی میپردازیم که ممکن است منجر به درمان صدای زانو شوند. این تمرینات به عنوان جزء فعالیتهای ورزشی مختلف مورد استفاده قرار میگیرند و میتوانند به بهبود قدرت و انعطاف زانو کمک کنند. با ما همراه شوید تا بیشتر بدانید.
برای داشتن شکم شش تکه باید…
استرس عامل چربی شکمی است برای داشتن شکم شش تکه باید…شاید برای تان جای سوال باشد که چرا با وجود تمرینات روزانه هنوز از شر چربی شکم خلاص نمی شوید؟ خیلی ها فکر می کنند که با تمرین و داشتن رژیم غذایی سالم می توانند به نتیجه برسند و از داشتن شکم صاف و عضلات شش تکه لذت ببرند، اما چند عامل مهم دیگر نیز هستند که می توانند بهتر و سریع تر شما […]