برای عضله سازی چقدر زمان نیاز داریم؟
هنگامی که شخصی ورزش کردن را شروع می کند، یکی از سوال های متداول، مدت زمان مورد نیاز برای عضله سازی است و جواب آن می تواند پیچیدهتر از آن چیزی باشد که به نظر می آید.
ورزش و تندرستی
ورزشهای ضدیائسگی
خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله مشکلاتی است که بیشتر خانمهای یائسه با آن روبهرو میشوند اما خیلی ساده میتوان با اینگونه مشکلات مبارزه کرد و در طول روز به یک آرامش نسبی و نشاط ذهنی و جسمی رسید. راهحل، انجام چند حرکت ورزشی سبک و راحت است که همه خانمها میتوانند دقایقی از روزشان را به آنها اختصاص دهند. خوب است که برای حفظ سلامتتان، حرکات ورزشی پیشنهادی ما […]
تبعات مصرف هورمون رشد در بدنسازی
هورمون رشد باعث زیاد شدن عضلات و کم شدن چربی ها می شود تبعات مصرف هورمون رشد در بدنسازیاین روزها استفاده از انواع هورمون ها، در میان جوانانی که تب داغ تناسب اندام و عضلانی شدن را در سر دارند، رایج شده است. این افراد که هم ورزشکار حرفه ای و هم مبتدی جزو آنها هست، بدون توجه به عوارض هورمون ها و فقط برای رسیدن به هدف کاذبی که در سر دارند، سلامت […]
رنگی که اشتها را کم میکند!
مواد غذایی با رنگ آبی طبیعی، کمتر وجود دارند و این موضوع باعث میشود اشتهای ما به طور خودکار نسبت به این رنگ پاسخ مثبتی نمیدهد. درمیان طیف رنگها، رنگ آبی، ضد اشتها است و اگر میخواهید وزن خود را کم کنید برای صرف غذا، از بشقاب آبی استفاده کنید. حتی بهتر است برای کم کردن اشتهای خود، از نور آبی در یخچال استفاده کنید آنوقت خواهید دید وقتی در […]
کاهش احتمال مرگ با دوچرخهسواری
دوچرخهسواری و پیادهروی روزانه باعث کاهش احتمال مرگ میشوند مطالعاتی که اخیرا در مجله BMJ منتشر شده است نشان میدهد که دوچرخهسواری و پیادهروی روزانه باعث کاهش احتمال مرگ میشوند. دوچرخهسواری نسبت به دیگر روشها برای رفتن به محل کار میتواند تاثیر مثبت بیشتری بر سلامت داشته باشند و از احتمال مرگ بکاهد. دوچرخهسواری علاوه بر کاهش احتمال بیماریهای قلبی – عروقی احتمال ابتلا به سرطان را نیز کاهش میدهد و به […]
تاثیر بارفیکس در رفع انحرافات ستون مهرهها
از ورزشهایی که سبب بهبود سلامت ستون فقرات میشود، آویزان شدن از بارفیکس است عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که آویزان شدن از بارفیکس فشار را از روی دیسک بینمهرهای برمیدارد و سبب رفع خستگی به دلیل کشش عضلات میشود. سعادت مهر افزود: شیوه صحیح نشستن، ایستادن و خوابیدن و همچنین داشتن ماهیچههای اسکلتی قوی در حفط انحنای طبیعی ستون فقرات بسیار حایز اهمیت است. وزن بالای بدن ، عضلات ضعیف […]
حرکات اصلاحی زانوی ضربدری + تصاویر
حرکات اصلاحی زانو ضربدری + تصاویریکی از عوامل ایجاد پای پرانتزی عدم توازن عضلانی در پاست.در واقع در این عارضه عضله ی داخلی همسترینگ ، واستوس مدیالیس و کوادری دچار ضعف شده اند. همین ضعف تعادل و پوسچر طبیعی فرد را بهم زده و در دراز مدت موجب ایجاد پای پرانتزی می شود.الف) تقویت عضلات داخلی ران و همسترینگ :تمرین اول : مانند شکل به پهلو دراز بشکید و سر را روی آرنج قرار دهید پای […]
عضله سازی در خانه: بهترین برنامه بدنسازی در خانه
آیا می دانستید که می توانید بدون بیرون رفتن از منزل عضله بسازید، چربی کم کنید و به بهترین شکل به زندگی خود برسید. برای بدنسازی در خانه شما به هیچ وسیله ی گران قیمت ورزشی نیاز ندارید، بلکه فقط به انگیزه تناسب اندام، یک لباس ورزشی مناسب، بطری آب و حوله کوچک برای پاک کردن عرق نیاز دارید. در این مطلب از ساختمانیار قصد داریم در خصوص بهترین برنامه های بدنسازی در خانه صحبت کنیم. مهمان مقاله ی ما باشید تا با آگاهی بیشتر برای رسیدن تناسب اندام تلاش کنید.
لیپوماتیک و لاغری موضعی
سوالی که بسیار از کاندیدای لاغری می پرسند در مورد روش های لاغری و صحت آن است. روشی که در حال حاضر بسیاری از مردم در مورد آن سوال می کنند روش لیپوماتیک است. دکتر ناصح متخصص پوست و مو در این باره گفت:لیپوماتیک موفق ترین و ایمن ترین روش تخیله و تزریق همزمان چربی برداشت شده در دنیاست که توسط FDA تایید شده است. استفاده از چربیهای برداشت شده از خود فرد به […]
آموزش حرکت لندماین
لندماین ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بل، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است. با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می دهد و باعث افزایش استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت میشود.
تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن
تنها راهی که میتوانید واقعاً از شر چربیهای اضافه بدنتان خلاص شوید، تمرینات هوازی است براساس موسسه ملی سلامت امریکا، سلولیت به چربیهایی گفته میشود که در تکهتکه درست زیر پوست انباشته میشوند. در این شرایط پوست فرورفتگیهایی پیدا میکند که ممکن است آزارتان دهد. اگر همین الان هم روی پشت رانهایتان سلولیت دارید، خوب است بدانید که ورزشهایی هست که میتوانید برای بهبود ظاهر آن انجام دهید. عضلاتی که باید روی آن کار […]
لانژ هالتر: کلید عضله سازی و چربی سوزی در پایین تنه
لانژ هالتر یک تمرین پرطرفدار برای تقویت عضلات پایین تنه است. در این مقاله از ساختمانیار، شما با نحوه صحیح انجام و فواید این تمرین آشنا خواهید شد.
کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است
کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: کاهش سطح کلسترول از طریق ورزش برای سلامت مغز مفید است. وی اظهار کرد: یکی از اهداف افرادی که در اوایل صبح ورزش میکنند، افزایش مصرف چربی است. مطالعات نشان داده است که ورزش در اوایل صبح نسبت به غروب اکسیداسیون چربی را بیشتر افزایش میدهد. وی اضافه کرد: بخشی از اکسیداسیون چربی به دلیل افزایش […]
افراد تنبل چگونه وزن کم کنند
افراد تنبل چگونه وزن کم کننداگر برای کاهش وزن به سراغ جلسات یوگا میروید، اگر بعد از اینکه خریدتان را انجام دادید سبد حمل کالا را کنار جای پارک اتومبیلتان رها میکنید، و اگر بصورت منظم از فست فود محلتان سفارش یک غذای چرب و چیلی میدهید، شما تنبلید و خودتان هم این را می دانید!درست است که چنین کارهایی زندگی شما را ساده تر میکنند، اما باعث نخواهند شد تا بدنی سالم داشته باشید.اگر […]
تاثیر تمرینات مقاومتی در کاهش چربیهای پهلو و اطراف شکم
تمرینات مقاومتی بعد از کاهش چربیهای شکم و پهلو سبب محکم شدن عضلات شکم میشود عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: تمرینات مقاومتی بعد از کاهش چربیهای اطراف شکم و پهلو سبب محکم شدن عضلات شکم میشود و از افتادگی و شلشدگی پوست جلوگیری میکند. وی افزود: برای کاهش چربیهای اطراف شکم و پهلو در ابتدا باید افراد سبک زندگی خود را که شامل تغذیه، ورزش و خواب است را اصلاح کنند […]
انعطافپذیری چقدر برای وزنهبرداران مهم است؟
انعطافپذیری بالا باعث میشود که توانایی حرکتی وزنهبردار افزایش یابد مهارت، قدرت و تعادل مواردی هستند که باعث موفقیت وزنهبرداران میشوند با این حال انعطافپذیری فاکتوری است که یک قهرمان را از دیگران جدا میکند. انجام حرکات کشش قبل از تمرین و مسابقه ممکن است برای وزنهبرداران خسته کننده باعث اما این کار میتواند تاثیر زیادی بر عملکرد یک وزنهبردار داشته باشد. انعطافپذیری بالا باعث میشود که توانایی حرکتی وزنهبردار افزایش یابد. […]
چگونه چربی پهلوهای مان را آب کنیم؟
چگونه چربی پهلوهای مان را آب کنیم؟آیا چربی هایی که دور کمر و پهلوها جمع شده اند شما را آزار می دهد، حتما مایلید تا روشی برای آب کردن سریع پهلوها پیدا کنید ، حقیقت مهمی در این مورد وجود دارد که باید بدانید !هر کس که می خواهد وزن کم کند با بخش هایی از بدن دچار مشکل می شود. مثلا در بعضی افراد چربی ها در ران و پاها جمع می شوند و […]
اگراز زندگی ماشینی خسته شدهاید.
بهترین راه ایجاد انگیزه برای ورزش کردن، آشنایی با اهداف آن است. اگر شما بخواهید ورزش کنید، چه هدفی را دنبال می کنید؟ آیا می خواهید عضلات خود را تقویت کنید یا آنها را تا حد امکان بزرگ کنید، یا می خواهید استقامت قلب و قدرت تنفس خود را افزایش دهید؟ اگر می خواهید انعطافپذیری و چابکی خود را بیشتر کنید، چه ورزشهایی را انجام می دهید؟ اجرای برنامه ورزشی برای اینکه […]
چگونه با سه ورزش ساده به درمان کمر درد کمک کنیم ؟
سالانه میلیونها نفر به کمردرد دچار میشوند که معمولا به خاطر کمتحرکی و یا فشار زیاد به کمر بروز میکند و به نظر میآید این وضعیت راه چارهای برای درمان باقی نگذاشته، ولی اینطور نیست. راههای درمان زیادی از مصرف دارو گرفته تا عمل جراحی وجود دارد.
کاهش وزن و مشکل شُل شدن پوست!
میتوانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است! برخی اوقات به پوستهای شل توجهی نمیشود، نه خیلی زیاد! ممکن است پس از کاهش وزن، پوست های شل و اضافهای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان، آنرا میپوشاند! پوست، پس از کاهش وزن و چربیهای اضافه شل میشود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمیتواند به اندازهی […]