ورزش ایروبیک یکی از ورزشهایی است که توصیههای زیادی برای انجام آن میشود یک فیزیوتراپ با تشریح ورزش ایروبیک به عنوان ورزشی که افراد در آن دچار کمبود اکسیژن نمیشوند، به فواید و همچنین مضرات آن در برخی افراد پرداخت. بسیاری از پزشکان دردهای ما را ناشی از بیتحرکی میدانند بنابراین توصیه میکنند تا برای درمان این مریضیها ورزش کنیم اما نکته مهم این است که ورزشها باید به درستی و طبق نیاز […]
بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که میتوانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک میتوانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است. یکی از بهترین حرکات تمرینی، بارفیکس است که اگر به درستی از آن بهره ببرید، میتوانید عضلهسازی بزرگی را در کنار فواید دیگری را تجربه کنید. […]
درمان پارگی رباط صلیبی زانو با ورزش در موارد خفیف تا متوسط میتواند بدون جراحی به بهبود رباط صلیبی زانو کمک کند و در موارد شدید باعث بهبود سریعتر بعد از جراحی میشود.
تمرینات ورزشی اکستانسیون روی عضلاتی کار میکند که مسئول باز شدن مفاصل هستند و هدف از تمرینات اکستانسیون افزایش دامنه حرکتی مفاصل به خصوص کمر و باشن است و با تقویت عضلات مانع از آسیب دیدگی های ورزشی می شوند.
عده ای از خانم ها پاهای زیبایی دارند که به نظر می رسد می توانند کیلومترها با آن راه بروند. اما برای بسیاری از آنها شکل دادن به پایین تنه کار نسبتا دشواری است. خودتان را آماده کنید زیرا می خواهیم به شما تمریناتی را یاد بدهیم که نیاز به هیچ گونه وسایل جانبی ندارد و می توانید آنرا به راحتی در هر کجا انجام دهید. این حرکت بر روی تمام قسمت […]
هرچه پیرتر می شوید، تغییرات واقعی در بدن شما ایجاد می شود، برخی به دلیل افزایش سن، برخی به دلیل یائسگی که می تواند منجر به افزایش وزن شود.
اگر تصمیم دارید تا چند ماه آینده اندام ایده آلی داشته باشید باید با بسیاری از غذاهای خوشمزه خداحافظی کنید و به جای استراحت کردن روی مبل راحتی منزلتان، ساعت های زیادی را در باشگاه مشغول تمرین های سختی باشید. خبر خوب این است که اگر با برنامه ی اصولی تمرینات بدنسازی خود را انجام دهید پس از چندماه اندامی خواهید داشت که برای تماشای آن مدت ها مقابل آیینه خواهید ایستاد. در این مطلب از ساختمانیار راهی برای کمک به خوش اندام شدن شما آماده شده است.
ارتباط جدی میان عفونت گوش در دوران کودکی و چاقی در سنین بالاتر وجود دارد 10 چیزی که هرگز فکر نمیکردید باعث چاق شدنتان بشود!اگر فکر میکنید پرخوری و کم تحرکی، تنها دلایل زیاد شدن دورکمرتان است، در اشتباهید، عواملی هستند که علی رغم رژیم و دوندگی روی تردمیل باعث چاق شدنتان می شوند این عوامل عبارتند از : 1- محرومیت از نور آفتاب : محروم بودن از نور آفتاب باعث اضافه وزن و […]
سونا روش علمی برای کاهش وزن محسوب نمیشود یک کارشناس تغذیه معتقد است، سونا تاثیری در لاغری واقعی افراد نداشته و تنها چیزی که افراد در سونا از دست می دهند آب بدن است. بابایی با اشاره به استفاده برخی افراد از سونا جهت لاغری، گفت: سونا روش علمی برای کاهش وزن محسوب نمیشود و استفاده بیش از حد از آن می تواند عوارض و عواقب خطرناکی برای فرد به دنبال داشته باشد. […]
چالش شکم شش تکه فقط ده دقیقه در روز و برای سی روز متوالی طول می کشد برای یک چالش شکم شش یا به عبارتی سیکس پک، آماده هستید؟ این چالش در مورد قوی و لاغر کردن کل ناحیه میانی بدن شما برای کمک به کاهش چربی شکم و پهلوها می باشد چالش شکم شش تکه فقط 10 دقیقه در روز و برای 30 روز متوالی طول می کشد و پس از آن […]
اکسیژن مصرفی بیشینه به حداکثر میزان اکسیژنی اشاره دارد که بدن ما میتواند در حین فعالیتهای ورزشی مصرف کند. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی راههای افزایش اکسیژن مصرفی بیشینه و بهبود عملکرد تنفسی میپردازیم.
بالا بردن آستانه درد بیماران با ورزش و موسیقی محققان موسسه مکس پلانک روشی برای کاهش درد در بیماران مختلف کشف کردند. این روش بر اساس تلفیق ورزش و موسیقی است. درد معمولاً بر اثر بیماریهای مختلف، آسیبدیدگی و انجام فعالیتهای شدید فیزیکی ایجاد میشود. حدود هفت درصد افراد بزرگسال در آلمان دردهای شدید را تجربه میکنند. روشهای مختلفی برای کنترل درد وجود دارد که از بین آنها میتوان به استفاده از مسکنها […]
24 روش لاغری بدون رژیم!مدت زمان صرف غذا را افزایش دهیدزمان سنج را بر روی بیست دقیقه تنظیم کنید و خود را وادار کنید به آهستگی غذا بخورید. این عادت از بهترین عادات برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی است. هر لقمه را خوب بجوید و از غذا لذت ببرید. خوردن غذا باید تا زمانی که صدای زنگ بلند شود، ادامه داشته باشد. غذا خوردن آهسته باعث می شود از مقدار کمتر غذا، لذت بیشتری […]
فلاتر کیک، حرکتی اختصاصی برای فرم دهی عضلات پایین شکم است که با حرکت تناوبی بالا و پایین بردن پاها در حالتی که به پشت دراز کشیده اید انجام می شود.
برای از بین بردن چربی های بدن کالریها را کاهش دهید روش های مختلفی برای از بین بردن چربی های بدن وجود دارد اما روش های طلایی همیشه جواب داده و فرد می تواند به راحتی چربی هایش را آب کند. 11 راه برای از بین بردن چربی های بدن جای هیچ سوالی نیست که چربی سوزی، یک پروسهی 24 ساعته است. برای اینکه آتش درونتان را شعله ور نگه دارید، باید در […]
برای رسیدن به اندام زیبا نیازی به پول فراوان ندارید ابزارهای ورزشی کم هزینه برای تناسب اندام شاید با دیدن تجهیزات ورزشی گران قیمت در باشگاههای ورزشی تصور کنید که حفظ تناسب اندام خیلی پرهزینه است. ولی خبر خوب آنکه فقط با صرف هزینه خیلی کم میتوانید تجهیزات ورزشی خانگی کافی فراهم کنید.ابتدا به معرفی تجهیزاتی می پردازیم که ارزان هستند سپس درباره کاربرد هریک توضیحاتی می دهیم تا ببینید با همین وسایل ارزان […]
خوابیدن اشتباه مشکلات تنفسی، عضلانی و مفصلی ایجاد می کند. گذشته از مسئله ارامش روانی و فقدان اضطراب در موقع خواب، رعایت مسایل فیزیکی به خوب خوابیدن کمک می کند. نخستین نکته خوابیدن محل و وسایل خواب است که باید استاندارد باشد. البته ترجیح این است که خوابیدن روی تخت خواب باشد.
چربی شکمی تنها به لایه زیر پوست نیست و این نکته خطرناکترین قسمت جمع شدن چربی شکمی است. عمق این چربیها به قدری زیاد است که اعضای داخل شکم را هم در بر میگیرد. هر چند که چربی زیر پوست از نظر زیبایی و تناسب اندام برای شما مشکل به وجود می آورد،ولی به مراتب خطرناکتر هستند. بنابراین برای مبارزه با چربیهای دور شکم راهکارهای زیر توصیه میشود.
همیشه دویدن باعث کاهش وزن نمیشود بررسیهای انجام شده نشان داده است که بیش از 40 درصد افرادی که می دوند این کار را برای کاهش وزن انجام میدهند. با این حال همیشه دویدن باعث کاهش وزن نمیشود. این که چرا دویدن همیشه باعث کاهش وزن نمیشود سوالی است که برای افراد زیادی بوجود می آید. کم کردن نیم کیلو وزن نیازمند سوزاندن سه هزار و 500 کالری است. یعنی فرد باید 35 […]
تمریناتی برای داشتن تناسب اندام 4 تمرین برای شکل دادن بدن و تقویت تعادل با کمی هوشمندی می توانید در مدت زمانی کوتاه حرکاتی دقیق انجام دهید که روی نقاط مهم بدن خود تاثیر بگذارید ( مانند شکم، باسن و بازوها ). در این مطلب تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که بتوانید همه این کارها را در تنها 10 دقیقه انجام دهید. تنها باید یک غلتک فومی برای قرار دادن زانوها یا […]
