دیلود (Deload) در بدنسازی فرآیندی است که در آن شدت و حجم تمرینات به طور موقت کاهش می‌یابد تا بدن و ذهن فرصت ریکاوری پیدا کنند. در این مقاله از ساختمان‌یار، به بررسی اهمیت این روش در بهبود عملکرد و جلوگیری از بیش‌تمرینی می‌پردازیم. این تکنیک به بدنسازان کمک می‌کند تا با انرژی بیشتری به تمرینات بازگردند. هدف آن حفظ دستاوردها و افزایش پیشرفت بلندمدت است.
تغذیه مادر در طول دوران بارداری نه تنها می تواند اثرات کوتاه مدتی روی سلامت کودک بگذارد بلکه می‌تواند تا سالهای پایانی دبستان موجب ابتلای کودک به چاقی شود و … گرچه تغذیه خوب و مناسب در تمام دوران زندگی ضامن بقا و سلامت انسان است اما در برخی از دوره های آسیب‌پذیر زندگی مانند شیرخواری ، کودکی ، بلوغ ، بارداری و شیردهی از اهمیت ویژه ای برخوردار می‌باشد. […]
شکل و اندازۀ کمر اغلب نقش مهمی در جذاب به نظر رسیدن، بازی می‌کند. برای به دست آوردن کمری کاملاً متمایز و خوش فرم، حرکاتی ارائه می‌شوند که در این حرکات تأثیرگذار، دست نقشی اساسی دارد! تمرین‌‌هایی برای لاغری: کمرتان را خودتان فرم دهید شکل و اندازۀ کمر اغلب نقش مهمی در جذاب به نظر رسیدن، بازی می‌کند. برای به دست آوردن کمری کاملاً متمایز و خوش فرم، حرکاتی […]
دلایل زیادی می‌توانند مانعی برای نتیجه نگرفتن شما از تلاش‌های ورزشی‌تان باشند چرا با وجود این همه فعالیت، نتایجی را که می‌خواهید نمی‌گیرید؟ در اینجا چند دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهیم که می‌توانند توجیه‌کننده‌ی عدم پیشرفت‌تان باشند. اگر هر هفته ساعت‌های زیادی را در باشگاه صرف تمرینات سخت کنید و تمام تلاش‌تان را برای داشتن رژیم غذایی سالم انجام دهید اما نتیجه‌ای از این همه تلاش نگیرید، حتما بی‌انگیزه و ناامید خواهید شد. […]
در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی تفاوت بین تمرینات ایزومتریک، ایزوتونیک و ایزوکینتیک می‌پردازیم. شناخت این تفاوت‌ها به شما کمک می‌کند تا برنامه تمرینی مؤثرتری داشته باشید. هر نوع تمرین مزایای خاص خود را دارد و برای اهداف مختلفی قابل استفاده است. با ما همراه باشید تا این تفاوت‌ها را به زبان ساده بررسی کنیم.
نگرانی در مورد چاقی :خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به آنان توصیه می شود که رژیم کاهش وزن داشته باشید، می گویند سال هاست که رژیم لاغری دارند، ولی نتیجه ای نمی گیرند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید، حتما به دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم لاغری می باشید. قدم های عملی ذیل شما را […]
حرکات برپی با توپ راهی هیجان‌انگیز برای تقویت کل بدن و افزایش استقامت قلبی‌عروقی هستند. در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی فواید این تمرینات پویا می‌پردازیم. این حرکات با ترکیب قدرت و هماهنگی، تمرینی کامل و جذاب ارائه می‌دهند. با ما همراه باشید تا با انواع این تمرینات آشنا شوید.
9 تصور اصلی و غلط در مورد کاستن وزن شناسایی شدند!آیا فکر میکنید همه چیز را در مورد کاهش وزن میدانید؟ آیا فکر میکنید که همه چیزهایی که درباره ورزش کردن می‌شنوید صحیح هستند؟ غافلگیر میشوید اگر با حقایق روبرو شوید! به راحتی سرتان کلاه میرود: ورزشکاری در مورد یک تمرین ورزشی برای شما سخن میگوید، و شما آن را برای چند تن از دوستانتان شرح میدهید. روز بعد در یک سالن ورزشی در مورد […]
بدنسازی یکی از فعالیت‌های محبوب برای بهبود سلامت جسمانی و ساخت عضلات است. اما بدنسازی را از چه سنی شروع کنیم یکی از سوالات رایج است که ذهن بسیاری از علاقه‌مندان به این ورزش را مشغول کرده است. در این مقاله از ساختمان‌یار ، به بررسی بهترین سن برای شروع بدنسازی و نکات مهم در این زمینه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا پاسخ این سوال را پیدا کنید.
حرکت چرخشی روسی یکی از حرکات فوق العاده برای باریک کردن کمر در مبتدی ها و رسیدن به شکم شش تکه در افراد حرفه ای است.
برخی تصورات ورزشی که غالبا ورزشکاران به آنها عمل می‌کنند نادرست هستند برخی تصورات ورزشی که غالبا ورزشکاران به آنها عمل می‌کنند نادرست هستند و کارایی ورزش را کاهش می‌دهند یا ورزشکار را از اهداف ورزشی خود دور می‌کنند. چند تصور نادرست ورزشی به شرح زیر هستند: 1. ورزش قدرتی باعث می‌شود که بدن بیش از حد بزرگ شود: معمولا زنان این تصور را باور می‌کنند و سعی می‌کنند که ورزش قدرتی […]
کاهش وزن با هیپنوتیزم یا هیپنوتراپی لاغری یکی از روشهای مکمل برای اصلاح ناخود آگاه و سبک زندگی فرد است تا بتوانید سریعتر به هدف کاهش وزن خود برسد.
افرادی هستند که پاهای خیلی لاغری دارند و از این موضوع ناراحت هستند .بالا بردن کالری مصرفی روزانه می‌تواند کمک کند اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافه‌شده مستقیماً به پاها برود. برای پرحجم‌تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی می‌تواند با تمرکز بر عضلات پایین‌تنه به بالا بردن حجم آن کمک کند. چاق شدن پاها در یک هفته امکانپذیر نیست به زمان نیاز است.در زیر به تمریناتی برای این منظور اشاره می‌کنیم.
این روزها بیشتر زنان دنبال لاغر شدن هستند فعالیت باشگاه های بدنسازی زنانه از همان زمانی جدی شد که تب لاغر شدن بین زنان داغ شد. شاید دلیل این مسئله وارد شدن ماهواره به خانه ها و مقایسه زنان با سلبریتی های زنی بود که به واسطه شغل شان خوش اندام و خوش لباس بودند.از همان زمان بود که باشگاه ها از زنانی پر شد که دنبال «آب کردن» چربی های اضافه بودند و […]
حفظ تناسب اندام و داشتن هیکلی جوان و زیبا به طور حتم ممکن است. در اینجا چند تمرین برای آموزش به شما ارائه می شود، این تمرین ها بدن شما را انعطاف پذیر می کنند، به آن نیرو می دهند و اندام تان را زیبا و متناسب می سازد. چند نکتۀ احتیاطی برای انجام تمرین های زیبایی اندام – دقت کنید، برخی تکنیک ها که چرخش دارند، باید با […]
اگر شما هم به دنبال پاسخ این سؤال هستید که چگونه پاهای بلندی داشته باشیم، جای درستی آمده‌اید. بلندتر به نظر رسیدن پاها فقط با ژنتیک ممکن نیست، بلکه با تمرین و تکنیک‌های ساده قابل دستیابی است. در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی روشهایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند پاهایی کشیده‌تر و متناسب‌تر داشته باشید. با ما همراه باشید تا با مؤثرترین راهکارها برای چگونه پاهای بلندی داشته باشیم آشنا شوید.
اگر به دنبال راهی مؤثر برای افزایش وزن و ساخت عضله هستید، شناخت مکمل‌های مناسب بسیار اهمیت دارد. در این مقاله از ساختمان‌یار به معرفی 5 مکمل ورزشی فوق‌العاده برای افزایش وزن و عضله‌سازی سریع می‌پردازیم که در بین ورزشکاران حرفه‌ای بسیار محبوب هستند. این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند در مدت زمان کوتاه‌تری به اندام ایده‌آل خود برسید. با ما همراه باشید تا با کاربرد و تأثیر هر یک از این مکمل‌ها آشنا شوید.
در این نوشتار حرکات ساده‌ای را به شما آموزش می‌دهیم که با انجام آنها روزتان را کاملاً سرحال و با نشاط آغاز خواهید کرد! صبح‌ها فقط ده دقیقه وقت بگذارید تا هم بدن تان نرم و منعطف شود و هم خودتان پرانرژی شوید. انجام این تمرینات را به این ترتیب شروع کنید: در ابتدا سه روز در میان، سپس دو روز در میان و بعد از مدتی هر روز تمرینات را […]
کاهش وزن سریع موجب آسیب به ورزشکار شده و موجب ضعف و خستگی او می‌شود کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در روز نباید انجام شود، در این زمینه بازی با کودکان در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می‌کند، همچنین کاهش وزن سریع موجب آسیب به ورزشکار شده و موجب ضعف و خستگی او می‌شود، بنابراین کاهش وزن برای «حرفه‌ای‌ها» را یاد بگیرید. راهکارهای موثر برای کاهش وزنرشتۀ رزمی موی تای گونه […]
داشتن رگ های برجسته برای بسیاری از افراد از جذابیت و زیبایی بالایی برخوردار است. بیشتر ورزشکاران و به خصوص بدنسازان علاقه مند هستند که رگ های بدنشان برجسته و نمایان باشد تا بدن شان زیبا تر به نظر برسد. ما در این مقاله سعی داریم تا راهکارهای برجسته شدن رگ ها را به شما معرفی کنیم. پس تا پایان ما را همراهی کنید.
