بهتر است ورزش‌های هوازی همراه با ورزش‌های قدرتی صورت بگیرد یک متخصص بدنساز معتقد است تمرینات هوازی طولانی مدت سبب چربی‌سوزی می‌شود و به سلامت قلب، عروق و ریکاوری بدن نیز کمک می‌کند. وی اظهار کرد: مکانیسم چربی‌سوزی بدن با انجام فعالیت‌های هوازی طولانی مدت انجام می‌شود نه کوتاه مدت. البته این که فرد برحسب سن و شرایط فیزیکی از چه نوع فعالیت‌های هوازی بهره‌مند شود تا سیتسم چربی‌سوزی فعال باشد، متفاوت است. به […]
کول اسکالپتینگ یک شیوه غیر منتظره پیشرفته که در آن با استفاده از تکنولوژی همراه با سرما و به وجود آمدن خلاء به وسیله یک سیستم وکیوم سبب از بین رفتن برنامه ریزی شده، سلولهای چربی شده و سبب کاهش 40-20 درصدی سلولهای چربی در قسمت مورد نظر می شود.
سربیتول، یک الکل قندی کم‌کالری، به دلیل ویژگی‌های منحصربه‌فردش در رژیم‌های بدنسازی کاربرد دارد. سربیتول چیست و چه فوایدی برای بدنسازان دارد موضوعی است که در این مقاله از ساختمان‌یار بررسی می‌شود. این ماده با تأثیر کم بر قند خون و فواید گوارشی، به بدنسازان کمک می‌کند تا رژیم‌های غذایی متعادل‌تری داشته باشند. با ما همراه باشید تا جزئیات بیشتری درباره این شیرین‌کننده مفید کشف کنید.
پول آور یا پلاور سیم کش ایستاده به نام زیربغل سیم کش هم شناخته می شود و یکی از حرکات بدنسازی در باشگاه برای تقویت عضلات زیربغل است. در این مطلب از ساختمان‌یار شما را با حرکت پلاور سیم کش آشنا می کنیم.
در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی تفاوت تمرینات قدرتی و استقامتی می‌پردازیم. این دو نوع تمرین اهداف، روش‌ها و تأثیرات کاملاً متفاوتی بر بدن دارند. شناخت تفاوت آن‌ها به انتخاب برنامه ورزشی مناسب کمک می‌کند. با ما همراه باشید تا درک بهتری از تفاوت تمرینات قدرتی و استقامتی پیدا کنید.
شاید کمتر غذا خوردن برای کاهش وزن موثر باشد، ولی ورزش به نگهداری بافت عضلانی کمک می کند و سبب ثابت ماندن وزن می شود. یکی از چیزهایی که اکثرا آن قبول دارند این است که بهترین و سالمترین شیوه، کم کردن انرژی دریافتی و بالا بردن انرژی مصرفی است.
حرکت کرانچ معکوس یکی از تمرینات بسیار موثر برای چربی سوزی و فرم دهی عضلات شکم است.
تمرینات قدرتی معمولا با هدف تقویت عضلات یا عضله‌سازی انجام می‌شود ورزش‌های قدرتیکسانی که ورزش می‌کنند و می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که می‌خواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدف‌شان تقویت عضلات است و تصور می‌کنند ورزش‌های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزش‌ها به نتیجه می‌رسد.برای همین هم با چنین طرز فکری پیش می‌روند و تصمیم می‌گیرند بیشتر از این نوع تمرینات قدرتی استفاده کنند. افرادی […]
برپی با دمبل و وزنه یکی از کامل‌ترین حرکات ترکیبی برای تقویت عضلات و سوزاندن چربی است. این تمرین ترکیبی، قدرت، استقامت و انفجار عضلانی را به‌طور همزمان بهبود می‌بخشد. در این مقاله از ساختمان‌یار با انواع، فواید و روش اجرای صحیح برپی با دمبل و وزنه آشنا می‌شوید. اگر به دنبال تمرینی شدید، کاربردی و همه‌جانبه هستید، این مطلب را از دست ندهید.
زمانبندی و نوع تغذیه به منظور عضله سازی،کاهش وزن یا هردو به صورت همزمان متفاوت است تا چند سال پیش تصور عموم بر این بوده که ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه می‌تواند به چربی سوزی کمک کند. خیلی‌ها نیز هنوز این روش را ادامه می‌دهند و به نوعی نتیجه هم می‌گیرند! اما چه نتیجه‌ای و به قیمت از دست دادن چه چیزی؟ چرا ورزش با شکم خالی و در صبح؟تصور بر […]
لیپوساکشن قدرتی با دستگاه پال، یکی از روش های نوین جراحی پیکر تراشی است که میزان ساکشن چربی در آن نسبت به روش کلاسیک دقیق تر بوده و 30 درصد بیشتر است.
در این مقاله از ساختمان‌یار با مفهوم تمرینات ورزش تاباتا چیست آشنا می‌شوید. تاباتا یک برنامه تمرینی کوتاه ولی بسیار مؤثر برای سوزاندن چربی و افزایش استقامت است. این تمرین بر پایه اینتروال‌های شدید و کوتاه طراحی شده است. ورزش تاباتا یک روش محبوب برای تناسب اندام در زمان کم است.
در این مقاله از ساختمان‌یار با مفهوم تمرینات ورزش تاباتا چیست آشنا می‌شوید. تاباتا یک برنامه تمرینی کوتاه ولی بسیار مؤثر برای سوزاندن چربی و افزایش استقامت است. این تمرین بر پایه اینتروال‌های شدید و کوتاه طراحی شده است. ورزش تاباتا یک روش محبوب برای تناسب اندام در زمان کم است.
اگر به دنبال راهی ساده، کم‌هزینه و مؤثر برای ورزش هستید، تمرین های ورزشی که می‌توانید در پارک انجام دهید گزینه‌ای عالی هستند. این تمرین‌ها به شما امکان می‌دهند در فضای باز و هوای تازه به سلامت جسم و ذهن خود رسیدگی کنید. از حرکات هوازی گرفته تا تمرینات قدرتی، همگی در پارک قابل اجرا هستند. در این مقاله از ساختمان‌یار با مجموعه‌ای از این تمرین‌ها آشنا می‌شوید.
برنامه غذایی یکی از مهم‌ترین بخش‌های سبک زندگی است که باید به آن توجه کنیم؛ حال هنگامی که فردی ورزش می‌کند به برنامه غذایی پیشرفته‌تری نیاز دارد.
زنان می‌توانند چند روز پس از عمل سزارین ورزش را آغاز کنند تمامی زنانی که سزارین انجام می‌دهند دوست دارند که بتوانند دوباره اندامی متناسب داشته باشند و به حالت اول بازگردند اما این سوال برای این افراد پیش می‌آید که چگونه ورزش کنند تا به این هدف دست یابند. به نقل از Daily Monitor، زنان می‌توانند چند روز پس از عمل سزارین ورزش را آغاز کنند. البته افرادی هستند که پزشک به […]
در این مقاله از ساختمان‌یار به معرفی 5 برنامه عضله‌سازی با تردمیل و دوچرخه ثابت می‌پردازیم که برای تقویت عضلات و تناسب اندام طراحی شده‌اند. این برنامه‌ها با استفاده از تجهیزات هوازی به شما کمک می‌کنند تا بدنی قوی و خوش‌فرم بسازید. با روش‌های علمی و کاربردی، به راحتی به اهداف بدنسازی خود برسید. این تمرینات برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب هستند.
سه حرکت مفید یوگا برای از بین بردن سلولیتشکل پوست پرتقالی شکل توده های چربی پشت ران ها بسیاری از خانم ها با هر سایزی را آزار می دهد. سلولیت در واقع بدین صورت است که سلول های چربی در کیسه هایی، که در بین رشته های لایه های مختلف بافت پیوندی پوست نگه داشته می شوند، جمع می شوند. این رشته ها قابل گسترش نیستند، بنابراین به ویژه هنگامی که وزن افزایش می […]
چربی سوزی موضعی با کرم های لاغری آیا کرم های لاغری جواب می‌دهند؟کرم‌ها و ژل‌های لاغری موضعی در مواردی که پوست حالت سلولیت یا پرتقالی پیدا کرده یا اندکی چربی متراکم در ناحیه وجود داشته باشد مفید است. البته این اثربخشی وقتی قابل‌ملاحظه خواهد بود که در کنار انجام روش‌های دیگر ذوب کردن چربی‌های اضافه همچون لیزر لیپولیز یا دستگاه لیپوماتیک یا روش مزوتراپی (ذوب کردن چربی با تزریق داروهای به‌خصوص در بافت چربی) […]
در این مقاله از ساختمان‌یار، به بررسی چگونه با استفاده از پله ها ورزش کنیم می‌پردازیم. تمرینات پله‌ای روشی ساده و مؤثر برای حفظ تناسب اندام در خانه هستند. این تمرینات نیازی به تجهیزات گران‌قیمت ندارند و برای همه سطوح مناسب‌اند. با ما همراه باشید تا با چند حرکت کاربردی آشنا شوید.
