هتریک در فوتبال یکی از هیجانانگیزترین دستاوردهای این ورزش است که توجه هواداران را جلب میکند. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی هتریک در فوتبال چیست؟ میپردازیم. این اصطلاح به معنای به ثمر رساندن سه گل توسط یک بازیکن در یک مسابقه است. با ما همراه باشید تا تاریخچه و اهمیت آن را کشف کنید.
استئوپنی زنگ خطر پوکی استخوان است، تمرینات ورزشی برای استئوپونی میتواند به حفظ تراکم استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک بسیار زیادی نماید.
حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببرید.البته برای تبدیل این رویا به واقعیت تلاش هم می کنید. آیا فقط یک هدف […]
خواه اهداف شما این باشد که وزن خود را افزایش دهید، یا تمرینات جدید را در برنامه خود بگنجانید، یا بخواهید شادی و سلامت بیشتری به زندگی خود بیفزاید، یا قصدداشته باشید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید،می توانید از تمرینات ورزشی استفاده کنید در این مقاله با توپ یوگا تمریناتی را به شما آموزش خواهیم داد. همراه ما باشید.
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی امین میرزازاده آشنا می شوید. امین میرزازاده (زادهٔ 18 دی 1376) کشتی گیر ایرانی و عضو تیم ملی کشتی فرنگی ایران است. او دارندۀ دو مدال طلا و یک نقره مسابقات جهانی و یک برنز المپیک 2024 پاریس است.
حرکات برپی با پرش یکی از مؤثرترین تمرینات ورزشی ترکیبی است که کل بدن را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب اسکات، پلانک، شنا و پرش، استقامت، قدرت و چربیسوزی را بهبود میبخشد. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی فواید، نحوه انجام و نکات کلیدی این تمرین میپردازیم. مناسب برای همه سطوح تناسب اندام، این حرکت تحول بزرگی در برنامه ورزشی شما ایجاد میکند.
در این مقاله از ساختمانیار، با زندگینامه منیر الحدادی آشنا می شوید. منیر الحدادی (Munir El Haddadi) زاده یک سپتامبر 1995 در شهر ال اسکوریال اسپانیا است. الحدادی 1 بازی ملی در سال 2014 برای اسپانیا انجام داده و در تیم های ملی پایه هم برای این کشور توپ زده اما در ادامه تصمیم گرفته تغییر تابعیت بدهد و برای مراکش توپ بزند. الحدادی در تیم ملی مراکش در 14 موفق به ثبت 1 گل ملی شده است.
توانبخشی در کشیدگی عضله ساق پا + تصویردر اثرکشش و فشاری بیش از حد توان و محدوده ی حرکتی طبیعی عضله ممکن است کشیدگی عضله ساق پا ایجاد شود.برای پیشگیری از این مشکل می توانید با نرمشهایی ساق پا را تقویت کنید.روی زمین بنشینید و زانوهای خود را مستقیم نگه دارید.از عضلات روی ساق استفاده کنید و کف پاها را به سمت خود خم کنید. این حالت را به مدت 10-5 ثانیه نگه دارید. این […]
حتی زنان سالم و فعال هم در سال های آخر قاعدگی ممکن است دچار اضافه وزن شوند پایان دوره ی قاعدگی اتفاقی است که برخی زنان می خواهند برای آن جشن بگیرند. ولی ممکن است تقریبا 10 سال طول بکشد تا یائسگی واقعا اتفاق بیفتد. در مدت این 10 سال زنان دچار قاعدگی نامنظم هستند و خیلی هایشان نیز ممکن است در این فاصله اضافه وزن پیدا کنند. حتی زنان سالم و فعال […]
ورزش های لپ تاپی!روزی نیست که مطب پزشکان ارتوپدی خالی از بیماران جوانی باشد که از درد و ناراحتیهای دست، شانه و گردن شکایت میکنند. با کمی پرس و جو و تحقیق متوجه خواهید شد که بیشتر این بیماران با کامپیوتر سروکار دارند و مجبورند ساعتهای طولانی پشت کامپیوتر بنشینند. البته این دردها مراحل اولیه شکایت بیماران است. گاهی اوقات این مشکلات آنقدر پیشرفت میکند که باعث تغییرات فیزیکی و آناتومیکی اندامهای بدن میشود. پس […]
با ورزش و فعالیت بدنی شکمی صاف داشته باشید 10 حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم (+تصاویر)اگر در تعطیلات عید نتوانستهاید دست از پرخوری بردارید و طعم شیرینیها را در تمام مهمانیها چشیدهاید، نتیجه این کار چاقی شکمی و تا مدتها عذابوجدان خواهد بود، به این دلیل که چرا جلوی شکمتان را نگرفتهاید. بنابراین بهتر است به فکر رژیم غذایی درست و البته فعالیت بدنی مناسب باشید. در این مطلب 10 حرکت […]
روزی 20 دقیقه برای شکمتان وقت بگذارید!برای داشتن شکمی تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایانناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگیاش احتیاج خواهد داشت. شاید تکراری به نظر برسد اما توصیه ما به جای رژیم گرفتن و حبس شدن در باشگاههای ورزشی، انجام تمرینات ساده در […]
بیماران دیابتی باید حتما هنگام ورزش از کفش و جوراب مناسب استفاده کنند متخصص بیماریهای غدد و داخلی گفت: ورزشهایی که باعث بالا رفتن فشار در مویرگهای شبکیه چشمان بیماران دیابتی شود، مشکلات چشمی این افراد را افزایش میدهد. زمانزاده در گفتوگو یی در ارتباط با ورزش در بیماران دیابتی اظهارداشت: این بیماران باید حتما هنگام ورزش از کفش و جوراب مناسب استفاده کنند. همچنین بعد از ورزش پاهای خود را از نظر […]
تفاوت تمرینات فیتنس و بدنسازی موضوعی است که بسیاری از علاقهمندان به ورزش و تناسب اندام را به خود جلب میکند. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی اهداف، روشها و ویژگیهای این دو نوع تمرین میپردازیم. فیتنس بر سلامت کلی و انعطافپذیری تمرکز دارد، در حالی که بدنسازی بر افزایش حجم عضلانی و ظاهر فیزیکی تأکید میکند. این بررسی به شما کمک میکند تا انتخاب بهتری برای اهداف ورزشی خود داشته باشید.
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری باید مراقب چیزی که میخورید باشید نکاتی برای تثبیت کاهش وزن پس از رژیم لاغری حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن است که از افزایش وزن تان جلوگیری کنید و وزن جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوقالعاده ای است که یک جفت شلوار جین قدیمی که سالها پیش میپوشیدید، حالا اندازهتان است. با اینحال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی […]
شیوه اولتراسونیک برای از بین بردن چربی های موضعی به صورت دائمی در بخش های مختلف بدن عمل می کند. این دستگاه به وسیله امواج ماورا کار می کند و چربی های اضافی پهلو، شکم، غبغب و…را در خانمها و آقایان از بین می برد. از این روش برای از بین بردن بافت های چربی استفاده می شود که در زیر پوست قرار دارند و در مواقع احتیاج، تامین انرژی می کنند و درجه حرارت بدن را متعادل نگه می دارند.
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی عرشیا به نژاد آشنا می شوید. عرشیا به نژاد بازیکن والیبال اهل ایران است. او اکنون عضو تیم شهرداری ارومیه و تیم ملی والیبال جوانان ایران است. او با تیم ملی والیبال جوانان ایران در مسابقات قهرمانی آسیا 2022 و قهرمانی جهان 2023 قهرمان شد و به عنوان بهترین پاسور این مسابقات نیز شناخته شد.
پیاده روی را به ورزش تبدیل کنید پیاده روی ورزش مفید برای سلامتی و کاهش وزن است. با این حال آنقدر که افراد تصور میکنند پیاده روی باعث کاهش وزن نمیشود. بررسیهای انجام شده در دانشگاه اوهایو نشان داده است که افرا معمولا کالری سوزانده شده بر اثر پیاده روی را بیش از حد تخمین میزنند و کالری دریافتی خود را کمتر از حد ارزیابی میکنند. دستگاههای اندازهگیری میزان کالری مصرفی نیز غالباً […]
دوچرخهسواری از ورزشهایی است که با فعالیت و سوخت و ساز هوازی ضمن تقویت عضلات شرایط تنفسی و قلبی عروقی را بهبود میبخشد… محدودیت دوچرخهسواری جز بیماریهای داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای کسانی هست که دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند. برای کودکان تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همچنین برای زنان و مردان انجام این ورزش به یک اندازه توصیه میشود. اگر شخص شرایط خاصی ندارد که فعالیت ورزشی […]
وسوسه شدن در برابرخوراکیها، مسئلهای است که همه حداقل یکبار آن را تجربه کردهاند دوباره رژیم گرفتهاید؛ اما میدانید که اینبار هم نمیتوانید سر حرفتان بمانید؟ دهانتان با دیدن همبرگر، سیبزمینی سرخشده یا یک لیوان نوشابه آب میافتد؟ وسوسه شدن در برابر غذاها و خوراکیها، مسئلهای است که همه آدمها، حداقل یکبار در عمرشان آن را تجربه کردهاند. جسم و روان شما، دستبهدست هم میدهند تا نتوانید از پیتزایی که در منوی رستوران […]
