تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات بالاتنه تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت و سبب تقویت عضلات بالاتنه ، پایین تنه و بخش میانی بدن می شود. سعی کنید این تمرینات روتین را هفته ای 3 مرتبه – یک روز در میان – انجام دهید. ابتدا به مدت 10-15 دقیقه بدن را گرم کنید ( مثل اسکوات ، لانژ و.. ) و یا از تکنیک های دیگری برای گرم کردن […]
بسیاری از حرکات معروف که منجر به آسیبهای شدید میشدند امروزه جزو حرکات ورزشی منسوخ محسوب میشوند و جای خود را با حرکتی امنتر برای دستیابی به حداقل آسیب عوض کردهاند. بسیاری از ما بعد از مدتی طولانی دوباره تصمیم به ورزش میگیریم و به باشگاه بر میگردیم اما راجع به حرکات جدید چیزی نمیدانیم و با همان دانش قبلی تمرین میکنیم. علاوه بر کفش ورزشی مناسب، استفاده از وسایل مناسب تمرین، نوشیدن آب […]
در زمانی که بسیاری از فعالان اقتصادی ترجیح میدادند در محدودهی بازارهای سنتی باقی بمانند، مردی با نگاهی متفاوت مسیر تازهای را آغاز کرد.
در این مقاله از ساختمانیار، با تمرینات پیلاتس دیواری در خانه آشنا میشوید که راهی ساده و مؤثر برای تقویت بدن است. این تمرینات کمفشار به بهبود تعادل، انعطافپذیری و قدرت هسته بدن کمک میکنند. با استفاده از دیوار بهعنوان ابزار، میتوانید بهراحتی در خانه ورزش کنید. این روش برای مبتدیان و علاقهمندان به پیلاتس ایدهآل است.
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی غلامرضا فرخی آشنا می شوید. غلامرضا فرخی (زاده 10 شهریور 1381 در شیراز) کشتی گیر ایرانی اهل شیراز و عضو تیم ملی کشتی فرنگی ایران است. اتحادیه جهانی کشتی پس از درخشش فرخی در زاگرب، به او لقب «ماتادور» اعطا کرد.
تغذیه، ژنتیک و سلامت بدن سه فاکتور اصلی در تعیین قد هستند رابطه ژیمناستیک و قد کودکانژیمناستیک ورزشی پایه است و یادگیری حرکات ژیمناستیک حتی از دو و میدانی و شنا نیز ضروریتر است. هر فردی که در دوران کودکی به یادگیری رشته ژیمناستیک می پردازد، در دوران بزرگسالی میتواند ورزشکار موفقی در سایر رشتههای ورزشی شود. تغذیه، ژنتیک و سلامت بدن سه فاکتور اصلی در تعیین قد هستند. اگر ژن کوتاهی قد […]
روشهای کالری سوزی برای تنبل ها زندگی ماشینی و مدرن، همه ما را به سمت یکجانشینی و سکون سوق داده و همین یکجانشینی، بلای جانمان شده است! افزایش وزن، چاقی، کاهش سن سکته های قلبی و مغزی و ابتلا به انواع بیماری های قلبی و دیابت، همه و همه، از عوارض تغییر شیوه زندگی در دنیای ماشینی امروز است. شاید خیلی از ما تا نام ورزش و تحرک میان بیاید، بگوییم وقت کافی برای […]
جلو بازو دمبل تمرکزی همان طور که از اسمش مشخص است، بر روی تقویت عضلات جلو بازو تمرکز دارد. اگر این حرکت به درستی انجام شود، تمام فشار بر روی عضلات جلو بازو متمرکز می شود. عضلات جلو بازو یکی از عضلات پر زرق و برق در بدنسازی است که به مقدار بسیار زیادی دیده می شود و به همین دلیل بدن سازان علاقه بسیار زیادی به تقویت این عضله دارند.
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی عثمان دمبله آشنا می شوید. عثمان دمبله (زادهٔ 15 مهٔ 1997) بازیکن فوتبال فرانسوی است که برای باشگاه فوتبال پاری سن-ژرمن و تیم ملی فوتبال فرانسه در پست مهاجم و وینگر بازی میکند.
ورزش فوتبال باتلاقی یکی از عجیبترین و هیجانانگیزترین واریانتهای فوتبال است که در دل باتلاقهای گلآلود و مرطوب برگزار میشود. این ورزش بر خلاف فوتبال استاندارد، بر استقامت، تعادل و روحیه تیمی تأکید دارد و بازیکنان را با چالشهای طبیعی روبرو میکند. ورزش فوتبال باتلاقی ریشه در فنلاند دارد و از سال 1998 به عنوان یک رویداد جهانی شناخته شده است. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی کامل تاریخچه، قوانین و جذابیتهای آن میپردازیم.
با آمدن ویروس کرونای جدید به ایران، مردم در بسیاری از شهرها بنابه توصیههای بهداشتی و برای جلوگیری از شیوع این بیماری، خود را قرنطینه کردند و همچنین مدارس، دانشگاهها و بیشتر شرکتها و کارخانهها تعطیل شدند و انسانهای زیادی را خانهنشین کردند.
وقتی وزن تان با ورزش کردن کم نمی شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی ها است. روز ها و ساعت ها تمرین می کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که 6 اشتباه در شیوه ورزش کردن ما وجود دارد که می تواند به مثابه ترمزی برای تناسب اندام عمل کند. بسیاری […]
در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی نکات کلیدی راهنمای خرید آرم گارد (محافظ ساعد) ورزش تیروکمان میپردازیم. این راهنما به شما کمک میکند تا محافظ ساعد مناسب را انتخاب کنید. هدف ما ارائه اطلاعات کاربردی برای افزایش ایمنی و راحتی در تیراندازی است. با ما همراه باشید تا بهترین گزینه را پیدا کنید.
توصیههای مهم بعد از بهبود دیسک حاددرد حاد ناشی از دیسک شما خوب شده و حالا به محیط کارتان برگشتهاید اما هنوز هم کمردرد و پا درد دارید و به اصطلاح مرده دردهایی وجود دارد که اذیتتان میکند….حالا برای چاره این مرده درد و بازگشت سلامت به کار و زندگی عادی قبلیتان دو کار را نباید فراموش کنید: اول، فیزیوتراپی با برنامه و دوم، آب درمانی یا شنا.اینکه چهقدر راه بروید و کارهایتان را مانند […]
ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداریدرصد از زنان در طی بارداری خود دچار کمردرد میشوند که شدت آن میتواند کم باشد و فرد تنها بعد از ایستادن به مدت طولانی احساس ناراحتی کند یا اینکه شدید باشد و نتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد. اگر چه کمردرد میتواند علامتی از درد زایمان باشد ، ولی در کل در اثر تغییراتی که در بدن رخ میدهد، بوجود میآید. عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری […]
زانودرد یکی از شایعترین مشکلات دوندگان است که میتواند انگیزه ورزش را کاهش دهد. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی دلایل و راهکارهای درمان زانودرد پس از دویدن میپردازیم. شناخت علتهای این درد به شما کمک میکند تا از آسیبهای جدیتر جلوگیری کنید. با رعایت نکات علمی میتوانید دوباره با خیالی آسوده به دویدن بازگردید.
با ایجاد تغییراتی ممکن است قادر باشید خستگی پس از تمرین تان را کاهش دهید تمرین مقاومتی مانند تمرین با وزنه، عضلات شما را که به سوخت گیری در طول و پس از یک جلسه تمرینی نیاز دارند، تجزیه می کند. بسته به شدت تمرین شما احساس خستگی بعد از یک جلسه تمرینی می تواند قابل پیش بینی باشد. سایر عوامل شامل استراحت ناکافی بین جلسات نیز ممکن است در خستگی شما نقش داشته […]
بیتحرکی همچنین میتواند منجر به ضعف عضلات و بدفرم شدن عضلات شود. ورزش کردن منظم به کاهش سفتی مفاصل کمک میکند و سبب رشد عضلات شده و در مجموع آمادگی بدن را تقویت میکند. با انجام ورزش منظم شما میتوانید احساس قدرت بیشتر و خستگی کمتری کنید. اما در ابتدا و قبل از اینکه ورزش کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید. 1. تقویت عضلات و استخوانهاورزشهای مقاومتی دو تا سه […]
یکی از تمرینات ورزشی که با هدف حاکمیت آرامش در ذهن و بدن، ارتقای انعطاف پذیری، افزایش قدرت عضلات و کاهش استرس صورت می گیرد، بادی بالانس است. ورزش بادی بالانس بر پایه یوگا استوار است. با این وجود این ورزش با تلفیقی از حرکات یوگا، پیلاتس و تای چی به وجود آمده است.
چربی سوزی یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن است چربی سوزی یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن است. اگر شما هم دچار اضافه وزن شده اید و نمی دانید کدام ورزش چربی شوزی بیشتری دارند و بهتر شما را لاغر می کنند با ما همراه شوید بهترین ورزش برای چربی سوزی و لاغری چیست؟ مدت هاست از اضافه وزن موضعی در ناحیه شکم و پهلو رنج می برید و […]
