هشت هفته ورزش سنگ نوردی پیشرفت زیادی در زمینه کاهش علائم افسردگی دارد بیش از 15 میلیون نفر در کشور آمریکا به بیماری افسردگی دچار هستند. افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است و پزشکان تلاش زیادی برای درمان این بیماری انجام می‌دهند. ورزش یکی از روش‌های رفع علائم افسردگی است. مطالعات جدید نشان داده است که ورزش سنگ نوردی تاثیر زیادی در کاهش افسردگی دارد. سنگ نوردی ورزش شبیه صخره نوردی […]
در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی تاثیر تمرینات قدرتی بر کاهش خستگی مزمن پرداخته شده است. خستگی مزمن یکی از مشکلات رایج در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن است که می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. انجام تمرینات قدرتی به عنوان یکی از روش‌های موثر، به کاهش این خستگی و بهبود عملکرد روزمره کمک میکند. این مقاله به تحلیل و بررسی نتایج تحقیقات مختلف در این زمینه می‌پردازد.
بعضی وقتها هست که پس از یک روز کاری سخت یا تمام شدن تمرینات ورزشی به شدت حس کوفتگی در عضلات خود دارید و تصمیم به استراحت می گیرید. شیوه های خانگی آسانی برای درمان کوفتگی بدن وجود دارد. این شیوه ها در کمترین زمان ممکن شما را از ناراحتی های کوفتگی و اسپاسم عضلانی راحت می کند.
گرفتگی عضلات معمولا بخاطر کمبود پتاسیم بوجود می‌آید درمان گرفتگی عضلات پا پس از ورزش به کمک چند روش طبیعیگرفتگی عضلات پا برای اکثر افراد اتفاق می‌افتد. پاها معمولا بعد از یک تمرین شدید، ناگهان دچار گرفتگی می‌شوند. این، تنها یکی از ناراحتی‌های کوچکی است که بخاطر ساختن بدنی بهتر و قوی‌تر متحمل می‌شوید. خوشبختانه شما مجبور نیستید دندان‌هایتان را به هم فشار دهید و درد را تحمل کنید. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات […]
در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی ورزش های مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان پرداخته‌ایم. ورزش می‌تواند نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی و کاهش درد برای افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، ایفا کند. با انجام تمرینات مناسب، افراد مبتلا به متاستاز استخوان می‌توانند قدرت بدنی خود را حفظ کرده و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند. در ادامه، بهترین روش‌ها و نکات ورزشی برای این افراد معرفی میشود.
ورزش کردن حافظه را بهبود می‌بخشد محققان دانشگاه مک‌مستر طی آخرین پژوهش و آزمایشات خود دریافتند ورزش کردن حافظه را بهبود می‌بخشد. محقان دانشگاه مک‌مستر دلیل دیگری برای انجام فعالیت ورزشی به ما دادند. انجام تمرینات ورزشی از دچار شدن به فراموشی جلوگیری میکند. این یافته‌ای است که اخیرا توسط دانشمندان دانشگاه مک‌مستر کانادا انجام شده است و هرچند این تحقیق شامل جوانان سالم بود، می‌تواند پیامدهای بزرگی برای افراد سالمند داشته […]
در این مقاله ساختمان‌یار درباره درمان پارگی روتاتورکاف با ورزش و همچنین تمریناتی که به بهبود سریعتر بعد از جراحی روتاتور کاف کمک میکنند می پردازیم.
در این مقاله از ساختمان‌یار، به بررسی حرکات یوگا برای معده درد می‌پردازیم که با استفاده از تکنیک‌های تنفسی و حرکات ملایم، به کاهش نفخ، تهوع و ناراحتی‌های گوارشی کمک میکند. این حرکات با بهبود هضم و افزایش جریان خون در ناحیه شکم، تأثیر مثبتی بر روی معده دارند.
ستون فقرات بدن از چندین قسمت تشکیل شده است. قسمت های ستون فقرات عبارتند از:مهره ها که به صورت کاملا مرتب روی هم سوار شده اند، دیسک بین مهره ها که در زیر هر مهره یک دیسک قرار دارد. مفصل های بین مهره ای که باعث اتصال مهره ها به یکدیگر میشود ، نخاع که از بین تمامی مهره ها عبور میکند تا عصب نخاعی که به نخاع متصل است و از بین مفصل ها بیرون می آید و ساکروم و کوکسیکس که قسمت انتهایی ستون فقرات را تشکیل میدهد.
نقاط ماشه ای یا گره های عضلانی ، نقاط سفت و دردناکی هستند که به دلیل اسیب یا فعالیت بیش از حد در عضلات ایجاد می شود و در صورت زیاد بودن توان حرکت را از عضله می گیرد. یکی از روش های درمان نقاط ماشه ای استفاده از تمرینات ورزشی است.در این مطلب از ساختمان‌یار شما را با این نقاط آشنا می کنیم.
ورزش بیش از حد باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود چگونه ممکن است به دلیل باشگاه رفتن بیمار شوید؟ آیا می‌دانستید که احتمال دارد به خاطر گذراندن زمان زیاد در باشگاه، بیمار شوید؟ حتی اگر شما در تمرین کردن زیاده روی نکنید، هنوز هم احتمال بیشتری وجود دارد که مریض شوید. اما این چگونه ممکن است؟ ورزش باعث کاهش گلوتامین می شودگلوتامین، یک اسید آمینه است که در عضلات شما وجود دارد، […]
ماساژ دادن از همان زمان خلقت انسان وجود داشته به عنوان مثال زمانی که عضوی از بدن اسیب یا ضربه می بیند سریعا با لمس آن قسمت درد آن قسمت کاهش می یابد پس ماساز دادن همان لمس کردن است. همان طور که می دانید ماساژ دادن شکل ها و روش های مختلفی دارد. ماساژهای دیگر من جمله ماساژ ورزشی، ماساژ بافت عمیق و ماساژ آروماتراپی برگرفته از ماساژ سوئدی هستند.
ماساژ دادن از همان زمان خلقت انسان وجود داشته به عنوان مثال زمانی که عضوی از بدن اسیب یا ضربه می بیند سریعا با لمس آن قسمت درد آن قسمت کاهش می یابد پس ماساز دادن همان لمس کردن است. همان طور که می دانید ماساژ دادن شکل ها و روش های مختلفی دارد. ماساژهای دیگر من جمله ماساژ ورزشی، ماساژ بافت عمیق و ماساژ آروماتراپی برگرفته از ماساژ سوئدی هستند.
درد ساق پا یکی از آسیب های شایع ورزشی است ورزش های ساده برای پیشگیری از درد ساق پا (+تصاویر)ورزشکاران تمرین می کنند تا برای بهینه سازی عملکرد و کشش خود قدرت بدست بیاورند. اما در برابر صدمات ایمن نیستیم. خبر خوب این است: تمریناتی وجود دارد که می توانید به روتین ورزشی خود اضافه کنید تا از برخی آسیب ها در امان بمانید، مخصوصا آنهایی که به دفعات رخ می دهد مانند درد […]
درد ساق پا یکی از آسیب های شایع ورزشی است ورزش های ساده برای پیشگیری از درد ساق پا (+تصاویر)ورزشکاران تمرین می کنند تا برای بهینه سازی عملکرد و کشش خود قدرت بدست بیاورند. اما در برابر صدمات ایمن نیستیم. خبر خوب این است: تمریناتی وجود دارد که می توانید به روتین ورزشی خود اضافه کنید تا از برخی آسیب ها در امان بمانید، مخصوصا آنهایی که به دفعات رخ می دهد مانند درد […]
حرکات یوگا برای دوران قاعدگی (+تصاویر)بسیاری از خانم ها همزمان با چرخه قاعدگی شان در هر ماه درد را نیز تجربه می کنند. دردهایی مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود. ورزش در دوران پریودی و انجام حرکات یوگا یک پیشنهاد عالی است چرا که به رفع بسیاری از این علائم ناخوشایند کمک می کند. تعدادی از حرکات یوگا که در زیر آمده است […]
آیا به دنبال پاسخ این سوال هستید که آیا ورزش کردن برای سنگ کیسه صفرا مضر است؟ در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی دقیق تاثیر ورزش بر سلامت کیسه صفرا و کاهش خطرات مرتبط با سنگ کیسه صفرا می‌پردازیم. با مطالعه این مطلب، می‌توانید تصمیم بهتری در مورد فعالیت‌های بدنی خود بگیرید.
افرادی که مبتلا به افسردگی هستند غالباً به سختی می‌توانند ورزش کنند افرادی که مبتلا به افسردگی هستند غالباً به سختی می‌توانند ورزش کنند زیرا اکثر اوقات توانایی روحی ورزش کردن را ندارند. با این حال روشهایی برای افزایش انگیزه ورزش در افراد مبتلا به افسردگی وجود دارد. راهکارهای زیر برای ایجاد انگیزه ورزش در بیماران مبتلا به افسردگی مفید است: 1- صبر نکنید تا حوصله ورزش را داشته باشید: اگر به […]
در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان می‌پردازیم. این حرکات می‌توانند به بهبود عملکرد تخمدان‌ها و کاهش علائم مرتبط با این بیماری کمک کنند. با استفاده از تکنیک‌های مناسب یوگا، می‌توان به تعادل هورمونی و بهبود وضعیت عمومی بدن دست یافت. در ادامه، حرکات مؤثر یوگا برای درمان تنبلی تخمدان معرفی خواهند شد.
در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی درمان کشیدگی تاندون ساعد دست با ورزش پرداخته‌ایم. این روش‌های درمانی شامل تمرینات کششی و تقویتی هستند که می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. با اجرای مناسب این تمرینات، می‌توانید به بهبود سریعتر و کاهش علائم تاندونیت ساعد دست دست یابید. در ادامه، نکات و تمرینات مفید برای درمان این مشکل ارائه شده است.
