حرکات کششی برای اینکه نفخ نکنیدبرای ورزش کردن هیچوقت دیر نیست. این را همه میدانیم اما وقتی صحبت از آن میشود اغلب خانمها تنها انگیزهشان را از ورزش کردن آب کردن شکم یا سفت کردن عضلات آن میدانند. آنها برای کوچک کردن شکم حتی متوسل به رژیم میشوند غافل از آنکه این نخوردن نیست که شکم آنها را صاف میکند بلکه ورزشهای متعدد و متنوع این کار را انجام میدهد. حتی گاهی اوقات این […]
انجام ورزش های گردن از اهمیت بالایی برخوردار است، در صورتی که این ورزش ها به شیوه ی درست انجام داده شوند، میتوانند دامنه ی حرکتی، انعطاف و قدرت ستون فقرات گردنی را افزایش دهند.با افزایش انعطاف در گردن، خواهید دید که کم کم دامنه ی حرکتی گردن شما هم افزایش پیدا می کند و زمان حرکت دادن گردن کمتر حس خشکی در عضلات گردن خود می کنید.
ژنیکوماستی عارضهای است در مردان که درمانهای متفاوتی از جمله جراحی دارد که میتواند با عوارض زیادی همراه باشد. ورزش میتواند یکی از بهترین راههای درمان ژنیکوماستی باشد. با بتوته همراه باشید و با ورزشها و تمرینات مناسب برای درمان ژنیکوماستی آشنا شوید.
قوز لگن یا بات وینک که به عنوان چرخش لگن به داخل هنگام انجام حرکت اسکوات با هالتر شاخته می شود یکی از مشکلات رایج برای بدنسازان است. در این مطلب از ساختمانیار شما را با قوز لگن آشنا می کنیم.
ماساژ فریکشن تکنیکی مؤثر در فیزیوتراپی و ماساژ ورزشی است که برای بهبود سلامت بافتهای نرم ورزشکاران کاربرد دارد. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی ماساژ فریکشن چیست و چه کاربردی برای ورزشکاران دارد میپردازیم. این روش به کاهش تنش عضلانی، تسکین درد و تسریع ریکاوری کمک میکند. هدف آن بهبود عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیبهای مکرر است.
ورزش میتواند آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان مبتلا را افزایش دهد ورزش میتواند آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان مبتلا را افزایش دهد و کسب مهارت، موفقیت، اعتماد بهنفس و روابط اجتماعی آنها را نیز بالا ببرد. اوتیسم نوعی اختلال در عملکرد مغز است که معمولا با 3 نوع علامت بروز پیدا میکند؛ روابط اجتماعی ضعیف، مشکلاتی در ارتباط کلامی و غیرکلامی و علایق و فعالیتهای محدود. این علائم در 3 سال اول زندگی پدیدار […]
اسپاسم گردن یا همان گرفتگی گردن، عبارت است از انقباض ماهیچه های ناحیه گردن به صورت غیر ارادی، که این انقباض در مواردی بسیار شدید است و باعث ایجاد درد و احساس سفتی در ناحیه گردن می شود. در ادامه به معرفی ورزش هایی برای رفع اسپاسم گردن می پردازیم.
درد تاندونیت آشیل میتواند فعالیتهای روزمره را مختل کند، اما راهحلی مؤثر وجود دارد. پروتکل آلفردسون برای درمان تاندونیت آشیل با تمرینات اکسنتریک، به بهبود و تقویت تاندون کمک میکند. در این مقاله از ساختمانیار، شما را با این روش درمانی استاندارد آشنا میکنیم. این پروتکل میتواند راهی برای بازگشت به زندگی بدون درد باشد.
حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر) اگر شما نیز به علت سفتی، ورم و یا درد در مچ و کف دستتان برای انجام کارهای روزانه با مشکل مواجه هستید، انجام حرکات ورزشی مناسب می تواند به شما کمک کند.فیزیوتراپ ها معمولا بسته به شرایط فرد، ورزش خاصی را پیشهاد می کنند. برخی از این حرکات به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون […]
کاهش درد کمر به کمک تمرینات ورزشی کاهش درد کمر با تمرینات ورزشی (+تصاویر)در اینجا چند تمرین را معرفی می کنیم که برای کاهش دردهای کمر مانند کشیدگی عضلات کمر، خشک شدن کمر یا درد آن مفید هستند. بهتر است که قبل از انجام این تمرین ها با پزشک خود مشورت کنید و یا اگر در هنگام انجام دادن آنها، درد شدیدی احساس کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید. البته قبل از شروع، بدن […]
نیاز به ورزش و تأثیر سلامتی آن در افراد معلول بسیار بیشتر از افراد سالم احساس میشود. ورزش معلولین را به سطح جامعه میکشاند و آنان را مستقل میسازد، امروزه افراد معلول در سطح وسیعی در فعالیتهای اجتماعی و مسابقات شرکت دارند و هویت خود را به جامعه شناساندهاند.
یوگای نمکی برای افراد مبتلا به آسم و آلرژی های فصلی بسیار مفید می باشد پیشگیری از آنفولانزا با یوگای نمکی!بسیاری از مردم یوگا را به عنوان یک ورزش آرامش بخش می شناسند. اما یوگای نمکی ورزشی است که می تواند از میزان شیوع بیماری ها و حساسیت های تنفسی تا حد زیادی بکاهد. در فصول سرد سال و در جهت پیشگیری از بروز سرماخوردگی یا انواع آنفولانزاها می توان یوگای نمکی را تجربه […]
پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت سادهاگر می خواهید از کمر درد دور بمانید یک برنامه ورزشی مناسب به انعطاف پذیری و همچنین تقویت عضلات کمر به عنوان دو عامل مهم پیشگیری از کمر درد کمک می کند. اگر فردی دچار کمر درد و مشکل ستون فقرات شده است، باید در خصوص حرکات مناسب با پزشک خود مشورت نماید. اما به طور کلی تصاویر زیر بهترین شیوه های تقویت عضلات کمر را معرفی […]
انجام ورزشهای آبی میتوانند به جلوگیری از آرتروز کمک کنند با افزایش سن مشکلاتی مربوط به سلامتی ایجاد میشود و افراد میتوانند با روشهای مختلف از جمله ورزش کردن از شدت و سرعت ایجاد این مشکلات بکاهند. بسیاری از افراد سالمند دوست دارند بدانند که بهترین ورزش برای آنها چگونه ورزشی است و انجام چه فعالیتهایی میتواند از تحلیل رفتن بدن آنها جلوگیری کند. یکی از بیماریهایی که افراد سالمند بیشتر به […]
در دنیای امروز که مشکلات حافظه و فراموشی در حال گسترش است، یافتن روشهای مؤثر برای پیشگیری از این مشکلات اهمیت زیادی دارد. بهترین ورزش برای پیشگیری از فراموشی به عنوان یک راهکار طبیعی و ساده، میتواند نقش مهمی در تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز ایفا کند. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی انواع ورزشهایی که میتوانند از فراموشی جلوگیری کنند، پرداختهایم.
پُرکاری ممکن است موجب شود تا تاندون آشیل به آرامی دچار پارگی شود آشیل، تاندون قدرتمند بدن ممکن است با افزایش سن و بر اثر اعمال فشار دچار آسیب دیدگی شود؛ که با توجه به شدت آسیب درمانهای متفاوتی دارد. تاندون آشیل، تاندونی ضخیم و نیرومند است اما از حدود 25 تا 30 سالگی تاندون شروع به تغییر میکند که نشان از تحلیل رفتن و ضعیف شدن آن دارد؛ آسیبهای تاندون آشیل به دو […]
زانو درد را میتوان به جرات شایعترین درد مفصلی نامید. در کشور ما بخصوص کمتر کسی است که از میانسالی گذشته باشد و زانودرد نداشته باشد. برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصیه میشود. اما چه ورزشهایی برای زانوهای خراب مفید است.چه ورزشی برای زانو درد خوب است؟ – فیزیوتراپیست وحید صادقی خوبها شنا کردن اولین گزینه پزشکان برای درمان پا درد و درمان زانو درد است. شنا بهجز […]
تمرینات انعطافپذیری و تحرک یکی از کلیدهای اصلی برای حفظ سلامت مفاصل و پیشگیری از آسیبها است. تمرینات موبیلیتی پا به بهبود دامنه حرکتی، کاهش درد و افزایش عملکرد ورزشی کمک میکنند. این تمرینات برای تمام گروههای سنی مناسب بوده و باعث افزایش تعادل و استقامت عضلانی میشوند. در این مقاله از ساختمانیار با تمرینات موثر برای تقویت تحرک پا آشنا خواهید شد.
در اینجا نرمش هایی برای افزایش انعطاف پذیری و قوی کردن مفاصل لگن و پاها آورده شده است. از این نرمش ها می توان برای آماده شدن جهت ورزش های شدیدتر، ورزش های ایروبیک و به عنوان بخشی از گرم کردن پیش از ورزش یا سردکردن پس از اتمام ورزش استفاده کرد. ▪ بالا آوردن پا به صورت مستقیم: این نرمش که لگن را خم و زانو را صاف می کند، […]
ابتلا به نقرس باعث ورم و درد مفاصل شده و ممکن است ورزش، آخرین چیزی باشد که به آن فکر می کنید، اما خیالتان راحت باشد. ورزش برا نقرس مشکلی پیش نمی آورد. در این مقاله ورزش های مناسب برای افراد مبتلا به نقرس آورده شده است.
