با افزایش سن، حفظ سلامت استخوان‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. بهترین تمرین برای استخوان‌های قوی‌تر میتواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. در این مقاله از ساختمان‌یار، به بررسی تمرینات پرشی و تأثیر آنها می‌پردازیم. شروع کنید و استخوان‌هایتان را تقویت کنید!
درمان اضطراب و حملات پانیک با روش‌های طبیعی و در دسترس، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. درمان اضطراب و حملات پانیک با ورزش‌های ریتمیک و تنفسی یکی از مؤثرترین رویکردهای غیردارویی است که با تنظیم سیستم عصبی، آرامش را بازمی‌گرداند. این تمرین‌ها با سادگی و بدون نیاز به تجهیزات خاص، برای همه قابل اجرا هستند. در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی علمی و عملی این روش‌ها می‌پردازیم.
ناهنجاری‌های کف پا مانند صافی یا گودی بیش از حد می‌توانند باعث درد و مشکلات حرکتی شوند. ورزش‌های اصلاحی برای درمان ناهنجاری‌های کف پا راهی مؤثر برای بهبود قوس پا و کاهش علائم است. در این مقاله از ساختمان‌یار به معرفی تمرینات ساده و کاربردی می‌پردازیم. این ورزش‌ها به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.
ورزش برای افراد 60 سال به بالا:ورزش سبب افزایش قدرت استخوان‌ها و کند کردن روند پیشرفت پوکی استخوان می‌شود و همچنین قدرت عضلات را افزایش می‌دهد که این امر کمک می‌کند تا مفاصل حفظ شده و حرکات به آسانی انجام شود و انعطاف‌پذیری تاندونها و لیگامانها نیز بهتر شود. در نتیجه از زمین خوردن جلوگیری می‌کند. برنامه ورزشی باید مناسب با توانایی و نیاز فرد باشد. برنامه ورزشی زیر در سه سطح مختلف تنظیم شده […]
ماهیچه‌های گرفته و بی‌انرژی هستید؟ با یک روتین یوگای 10 دقیقه‌ای ساده، تنش‌ها را رها کنید و شادابی را بازگردانید. در این مقاله از ساختمان‌یار، جریان سریع یوگا برای تازه‌کاران و حرفه‌ای‌ها معرفی می‌شود.
در زمانی که بسیاری از فعالان اقتصادی ترجیح می‌دادند در محدوده‌ی بازارهای سنتی باقی بمانند، مردی با نگاهی متفاوت مسیر تازه‌ای را آغاز کرد.
تغذیه، ژنتیک و سلامت بدن سه فاکتور اصلی در تعیین قد هستند رابطه ژیمناستیک و قد کودکانژیمناستیک ورزشی پایه است و یادگیری حرکات ژیمناستیک حتی از دو و مید‌ا‌نی و شنا نیز ضروری‌تر است. هر فردی که در دوران کودکی به یادگیری رشته ژیمناستیک می پردازد، در دوران بز‌ر‌گسالی میتواند ورزشکار موفقی در سایر رشته‌ها‌ی ورزشی شود. تغذیه، ژنتیک و سلامت بدن سه فاکتور اصلی در تعیین قد هستند. اگر ژن کوتاهی قد […]
توصیه‌های مهم بعد از بهبود دیسک حاددرد حاد ناشی از دیسک شما خوب شده و حالا به محیط کارتان برگشته‌اید اما هنوز هم کمردرد و پا درد دارید و به اصطلاح مرده دردهایی وجود دارد که اذیت‌تان می‌کند….حالا برای چاره این مرده درد و بازگشت سلامت به کار و زندگی عادی قبلی‌تان دو کار را نباید فراموش کنید: اول، فیزیوتراپی با برنامه و دوم، آب درمانی یا شنا.اینکه چه‌قدر راه بروید و کارهای‌تان را مانند […]
ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداریدرصد از زنان در طی بارداری خود دچار کمردرد می‌شوند که شدت آن میتواند کم باشد و فرد تنها بعد از ایستادن به مدت طولانی احساس ناراحتی کند یا اینکه شدید باشد و نتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد. اگر چه کمردرد میتواند علامتی از درد زایمان باشد ، ولی در کل در اثر تغییراتی که در بدن رخ می‌دهد، بوجود می‌آید. عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری […]
زانودرد یکی از شایع‌ترین مشکلات دوندگان است که میتواند انگیزه ورزش را کاهش دهد. در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی دلایل و راهکارهای درمان زانودرد پس از دویدن می‌پردازیم. شناخت علت‌های این درد به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌های جدی‌تر جلوگیری کنید. با رعایت نکات علمی می‌توانید دوباره با خیالی آسوده به دویدن بازگردید.
بی‌تحرکی همچنین میتواند منجر به ضعف عضلات و بدفرم شدن عضلات شود. ورزش کردن منظم به کاهش سفتی مفاصل کمک می‌کند و سبب رشد عضلات شده و در مجموع آمادگی بدن را تقویت می‌کند. با انجام ورزش منظم شما می‌توانید احساس قدرت بیشتر و خستگی کمتری کنید. اما در ابتدا و قبل از اینکه ورزش کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید. 1. تقویت عضلات و استخوان‌هاورزش‌های مقاومتی دو تا سه […]
استئوپنی زنگ خطر پوکی استخوان است، تمرینات ورزشی برای استئوپونی میتواند به حفظ تراکم استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک بسیار زیادی نماید.
خواه اهداف شما این باشد که وزن خود را افزایش دهید، یا تمرینات جدید را در برنامه خود بگنجانید، یا بخواهید شادی و سلامت بیشتری به زندگی خود بیفزاید، یا قصدداشته باشید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید،می توانید از تمرینات ورزشی استفاده کنید در این مقاله با توپ یوگا تمریناتی را به شما آموزش خواهیم داد. همراه ما باشید.
توانبخشی در کشیدگی عضله ساق پا + تصویردر اثرکشش و فشاری بیش از حد توان و محدوده ی حرکتی طبیعی عضله ممکن است کشیدگی عضله ساق پا ایجاد شود.برای پیشگیری از این مشکل می توانید با نرمشهایی ساق پا را تقویت کنید.روی زمین بنشینید و زانوهای خود را مستقیم نگه دارید.از عضلات روی ساق استفاده کنید و کف پاها را به سمت خود خم کنید. این حالت را به مدت 10-5 ثانیه نگه دارید. این […]
ورزش های لپ تاپی!روزی نیست که مطب پزشکان ارتوپدی خالی از بیماران جوانی باشد که از درد و ناراحتی‌های دست، شانه و گردن شکایت می‌کنند. با کمی پرس و جو و تحقیق متوجه خواهید شد که بیشتر این بیماران با کامپیوتر سروکار دارند و مجبورند ساعت‌های طولانی پشت کامپیوتر بنشینند. البته این دردها مراحل اولیه شکایت بیماران است. گاهی اوقات این مشکلات آنقدر پیشرفت می‌کند که باعث تغییرات فیزیکی و آناتومیکی اندام‌های بدن می‌شود. پس […]
بیماران دیابتی باید حتما هنگام ورزش از کفش و جوراب مناسب استفاده کنند متخصص بیماری‌های غدد و داخلی گفت: ورزش‌هایی که باعث بالا رفتن فشار در مویرگ‌های شبکیه چشمان بیماران دیابتی شود، مشکلات چشمی این افراد را افزایش می‌دهد. زمان‌زاده در گفت‌وگو یی در ارتباط با ورزش در بیماران دیابتی اظهارداشت: این بیماران باید حتما هنگام ورزش از کفش و جوراب مناسب استفاده کنند. همچنین بعد از ورزش پاهای خود را از نظر […]
دوچرخه‌سواری از ورزش‌هایی است که با فعالیت و سوخت و ساز هوازی ضمن تقویت عضلات شرایط تنفسی و قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد… محدودیت دوچرخه‌سواری جز بیماری‌های داخلی یعنی تنفسی و قلبی برای کسانی هست که دچار آرتروز شدید مفاصل زانو هستند. برای کودکان تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد و همچنین برای زنان و مردان انجام این ورزش به یک اندازه توصیه می‌شود. اگر شخص شرایط خاصی ندارد که فعالیت ورزشی […]
حرکتی برای درمان پیچ‌خوردگی انگشتان+تصویراز آنجا که در بیشتر فعالیت‌های روزانه از انگشتان خود استفاده می‌کنیم، احتمال آسیب و پیچ‌خوردگی آنها بالاست…پیچ‌خوردگی یک نوع آسیب مفصلی است که باعث کشیدگی و پارگی رباط می‌شود. رباط‌ها، نوارهای بافتی قوی‌ای هستند که 2 استخوان را به هم متصل می‌کنند. پیچ‌خوردگی معمولا به دنبال حوادثی چون برخورد توپ به نوک انگشت یا افتادن روی انگشت رخ می‌دهد.علائم پیچ‌خوردگی انگشت عبارتند از : درد، تورم و درد با لمس […]
در این مقاله از ساختمان‌یار، به بررسی رایج‌ترین آسیب‌های بسکتبال کدام اند؟/ پیشگیری از آسیب در بسکتبال می‌پردازیم. این ورزش پرتحرک با خطراتی مانند پیچ‌خوردگی مچ و آسیب زانو همراه است. با شناخت این آسیب‌ها و روش‌های پیشگیری، می‌توانید ایمن بازی کنید. همراه ما باشید تا راه‌های حفظ سلامت در بسکتبال را کشف کنید.
دختران ورزشکار به مکمل آهن نیاز دارندرئیس انستیتو ملی تحقیقات تغذیه‌ای و صنایع غذایی کشور گفت : دخترانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، باید از مکملهای آهن و در صورت گیاهخوار بودن از ویتامین B12 و مواد مغذی دیگر استفاده کنند.احمدرضا درستی‌مطلق اظهار داشت: افرادی که مواد غذایی، نیاز بدنشان را تأمین نمی‌کنند، لازم است زیر نظر پزشک متخصص از مکملهای غذایی استفاده کنند. او افزود: گاهی اوقات حجم غذای مصرفی کافی بوده ولی نیاز […]
