مکمل BCAA یکی از مکمل‌های پرطرفدار در میان ورزشکاران است که برای بهبود عملکرد ورزشی و عضله‌سازی استفاده میشود. این مکمل حاوی سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که به حفظ و رشد عضلات کمک میکند. در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی فواید و نحوه استفاده از مکمل BCAA پرداخته‌ایم.
چنانچه بدنساز باشید، حتما اسم سینتول و بدنسازانی که با تزریق این دارو خبرساز شده‌اند را شنیده اید. اگر بخواهید سینتول را بیشتر بشناسید و از خوب یا بد بودنِ آن آگاه شوید، حتما این مطلب را بخوانید.
پیاده روی یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است پیروی از رژیم های سخت و کسل کننده، تنها را از دست دادن وزن نیست. شما می توانید از اوایل صبح و حتی قبل از مصرف صبحانه ترفندهایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و آنهم برای افزایش متابولیسم، سوزاندن چربی ها و کاهش موثر وزن. شما می توانید در هنگام صبح 8 گام بردارید تا علاوه بر کنترل وزن، […]
همه می‌دانند که انجام فعالیت فیزیکی طولانی مدت یا شدید باعث خستگی، درد و کوفتگی بدن میشود. این مورد به‌خصوص برای ورزشکاران بسیار آشناست که پس از تمرینات ورزشی دچار خستگی و کوفتگی می‌شوند و این چیزی است که آنها را اذیت میکند. البته اگر فکر می‌کنید که نباید به حدی ورزش کرد که به چنین مرحله‌ای رسید و بدن را خسته و کوفته کرد، به این سادگی نباید قضاوت کنید، […]
در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی میزان مصرف اسپیرولینا برای ورزشکاران می‌پردازیم. اسپیرولینا یکی از مکمل‌های غذایی محبوب در بین ورزشکاران است که به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند. در این مقاله به میزان مصرف مناسب این مکمل و زمان‌های توصیه‌شده برای ورزشکاران پرداخته خواهد شد. هدف ما کمک به ورزشکاران در استفاده بهینه از خواص اسپیرولینا برای دستیابی به بهترین نتایج است.
در این مقاله از ساختمان‌یار، به بررسی روش‌های علمی و جدید برای افزایش متابولیسم و سوزاندن چربیهای بدن می‌پردازیم. دانشمندان کشف کرده‌اند که برخی از پروتئین‌ها می‌توانند چربیهای سفید ذخیره‌کننده انرژی را به چربیهای بژ چربی‌سوز تبدیل کنند. چگونه می‌توان سلول‌ها را به چربی‌سوز تبدیل کرد؟ یکی از سوالات مهم در حوزه سلامت و کاهش وزن است که در این مقاله به آن پاسخ خواهیم داد. با ما همراه باشید تا این فرآیند را بهتر درک کنیم.
کلاستر ست یک روش تمرینی است که در آن، استراحت‌های کوتاه بین تکرارها در هر ست وجود دارد. این روش به ورزشکاران کمک میکند تا وزنه‌های سنگین‌تر را برای تعداد بیشتری تکرار انجام دهند. در این مقاله از ساختمان‌یار، به بررسی مزایای کلاستر ست و نحوه انجام آن پرداخته‌ایم. این تکنیک در بسیاری از تمرینات قدرتی و عضله‌سازی کاربرد دارد.
برخی از عادت‌های روزانه می‌تواند فرآیند آب شدن چربی شکم را کندتر کند یا حتی آن را متوقف سازد.
هوشمندانه تر ورزش کنید نه شدیدتر، این ورزشها همزمان چندین عضله را هدف قرار میدهند و کمک میکنند در زمانی کم بهترین نتایج را بدست بیاورید. روتینحالا که میخواهید ورزش کنید، ورزشی با کیفیت و تاثیر بالا انجام دهید. (ACSM) کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند در هفته 5 روز ورزش هوازی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه به همراه دو یا سه تمرین قدرتی و دو جلسه حرکت کششی داشته باشید. و این […]
در این بخش از ساختمان‌یار شما را با حرکت هاک اسکات، یک حرکت استقامتی فوق‌العاده در بدنسازی آشنا می‌کنیم. با انجام این تمرین می‌توانید به تقویت عضلات اصلی چهار سر ران، سرینی، همسترینگ و نزدیک کننده ها بپردازید. در ادامه به آموزش حرکت هاک اسکات و نحوه‌ی صحیح قرارگیری بدن پرداخته‌ایم.
اگر شما هم شکم بزرگی دارید کافی است این ترفندها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید و بتوانید تا عید راحت شلوار جین بپوشید.
انواع مکمل‌های گیاهی بدنسازی به دلیل فواید فراوان در تقویت عملکرد ورزشی و ساخت عضلات، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. این مکمل‌ها شامل گیاهانی مانند سیستانچ، شنبلیله و زردچوبه هستند که از ویژگی‌های طبیعی برای افزایش قدرت و استقامت بهره می‌برند. در این مقاله از ساختمان‌یار، به بررسی این مکمل‌های گیاهی و مزایای آنها می‌پردازیم.
برنامه‌ریزی دقیق و اصولی در تغذیه و ورزش، اصلی‌ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن است. در این مقاله از ساختمان‌یار به بررسی برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن می‌پردازیم و نکات مهمی را برای موفقیت در این مسیر ارائه می‌کنیم. انتخاب غذاهای سالم و تنظیم کالری مصرفی نقش مهمی در این برنامه دارند.
راهکارهایی برای پُر و چاق شدن صورت در این مطلب چند راهکار برای پُر و چاق شدن صورت و برطرف شدن لاغری آن آموزش داده شده است. برای پُر و چاق شدن صورت می‌توانیم از این دستورالعملها استفاده کنیم: 1. مصرف عرق یونجه با شکر یک فنجان قبل از نهار و شام حتما با شکر 2. ماساژ روغن «زفت» روی گونه‌ها و اندام لاغر 3. ماساژ اندام لاغر مخصوصاً گونه‌ها با روغن خراطین […]
برخی از میوه ها باعث کاهش وزن می شوند میوه ها جزو دسته خوراکی هایی هستند که به دلیلفواید بسیاری که برای سلامتی دارند باید در سبد غذایی روزانه تان قرار بگیرند. بهتر است بدانید که برخی از میوه ها باعث کاهش وزن شما هم می شوند. این میوه ها عبارتند از : کاهش وزن با میوه برخی از انواع میوه‌ها به کاهش وزن کمک میکنند اما چه میوه‌هایی دارای این خاصیت هستند؟ […]
دلیل چاقی چربی نیست بلکه چربی اضافه است آب کردن چربی های شکم به نظر کار سختی می آید و یکی از دلایلی که این کار را مشکل کرده باورهای غلط ماست. در این جا چند نمونه از این باورهای غلط آمده است که اگر می خواهید موفق شوید باید آن ها را فراموش کنید. باورهای غلط در کوچک کردن شکم موثرترین روش برای کوچک کردن شکم، ورزش شکم است خیلی ها […]
اگر می خواهید شانه های عضلانی و بزرگی داشته باشید، شما نیاز دارید تا از بخشی از کتاب آموزشی بدنساز و بازیگر معروف، آرنولد شوارتزنگر استفاده کنید. همان طور که می دانید، آرنولد شانه های بسیار بزرگی داشته است که دلیل آن انجام حرکتی بوده که حال به پرس سرشانه آرنولدی معروف شده است. در ادامه با ما همراه باشید تا این حرکت را به شما آموزش دهیم.
وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می کنیم، حرکت ددلیفت جز 3 حرکت مادر برای ساخت عضله و قدرت است. در این مطلب قصد داریم، یک راهنمای کاربردی و جامع را برای اجرای این حرکت ترکیبی مهم، خدمت شما ارائه کنیم.
بسیاری از افراد خیال میکنند راز بزرگی پشت کاهش وزن وجود دارد. آنها وقتی کسانی را می‌بینند که اندامش متناسب است پیش خود می‌گویند “راز او چیست؟” یا “من چطور می‌توانم اینگونه لاغر باشم؟” در نتیجه درگیر یک جستجوی باطل برای “رازهای لاغری” شده و فراموش میکنند که به آسانی می‌توانند عادت‌های سالم غذایی را در خود پرورش داده و به این ترتیب بر مشکل اضافه وزن فائق آیند.
انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر) حرکات کششیزمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر، سفت و خشک می شوند، عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند. نتیجه این است که عملکرد فرد و توانایی چربی سوزی وی مختل می شود و علاوه بر آن، خطر آسیب دیدگی فرد هم بالا می رود. حرکات کششی […]
