تستهای لازم برای تعیین تناسب اندام هوازی و تمریناتی که برای تقویت سطح تناسب اندام انجام میگیرد به شما کمک می کند تا عضلات شما …. تناسب اندام یا سلامتی که از راه فعالیت ها و تمرینات هوازی به دست میآید را تناسب اندام هوازی مینامند. واژه هوازی (ایروبیک) صفتی است که معمولاً به چیزی که به هوا نیاز دارد مرتبط است. بعد از تعریف تناسب اندام هوازی میتوانیم به […]
هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید از سرگیری دوبارهی ورزش، شما را بترساند شما برای مدت کوتاهی یک روال تناسب اندام بسیار قابل توجه را دنبال میکردید، چند بار در هفته به باشگاه میرفتید، و حس میکردید قویتر و سالمتر از سالهای قبل هستید. اما ناگهان، زندگی روی دیگرش را نشان داد، یا شاید هم مصدوم یا بیمار شدید. داستان، هر چه که بود، روال شما متوقف شد و برگشتن به وضعیت قبل […]
برای کاهش وزن بشقابتان را قسمت کنید 5 نکتهی کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک می کند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیمهای غذایی سخت کم کنید. این راهها را با یک برنامهی ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. روش های کاهش وزن سریع برای خانم ها شما برای زیبایی اندامتان چه هدفی دارید؟ آیا میخواهید تا تابستان بعدی، اندامتان را برای لباس شنای جدیدتان بسازید؟ […]
تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) + تصاویر تمرینات ورزشی با کش بدنسازی – قسمت اولورزش با کش TRX) TRX مخفف Total-body resistance exersice) هست که به معنی تمرینات استقامتی تمام بدن میشود . ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت میکنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت میکنیم در تمرینات با TRX عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضلهای به کار برده میشه را […]
آنچه ورزشکاران درباره کراتین نمی دانندمصرف کراتین امروزه در بین ورزشکاران ایرانی و البته سایر کشورها شایع شده است، اما بسیاری از این ورزشکاران بدون اطلاع از عوارض مصرف بیرویه کراتین، با هدف رسیدن به اهداف خود در مدت کوتاهتری اقدام به مصرف بیش از اندازه مجاز این مکمل میکنند. دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه، کراتین را محصول نهایی سوختوساز پروتئین دانست و اظهار داشت: «پروتئین از آمینو اسیدها تشکیل شده و از ترکیب مشتقات […]
مکمل BCAA یکی از مکملهای پرطرفدار در میان ورزشکاران است که برای بهبود عملکرد ورزشی و عضلهسازی استفاده میشود. این مکمل حاوی سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که به حفظ و رشد عضلات کمک میکند. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی فواید و نحوه استفاده از مکمل BCAA پرداختهایم.
چنانچه بدنساز باشید، حتما اسم سینتول و بدنسازانی که با تزریق این دارو خبرساز شدهاند را شنیده اید. اگر بخواهید سینتول را بیشتر بشناسید و از خوب یا بد بودنِ آن آگاه شوید، حتما این مطلب را بخوانید.
پیاده روی یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است پیروی از رژیم های سخت و کسل کننده، تنها را از دست دادن وزن نیست. شما می توانید از اوایل صبح و حتی قبل از مصرف صبحانه ترفندهایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و آنهم برای افزایش متابولیسم، سوزاندن چربی ها و کاهش موثر وزن. شما می توانید در هنگام صبح 8 گام بردارید تا علاوه بر کنترل وزن، […]
همه میدانند که انجام فعالیت فیزیکی طولانی مدت یا شدید باعث خستگی، درد و کوفتگی بدن میشود. این مورد بهخصوص برای ورزشکاران بسیار آشناست که پس از تمرینات ورزشی دچار خستگی و کوفتگی میشوند و این چیزی است که آنها را اذیت میکند. البته اگر فکر میکنید که نباید به حدی ورزش کرد که به چنین مرحلهای رسید و بدن را خسته و کوفته کرد، به این سادگی نباید قضاوت کنید، […]
در این مقاله از ساختمانیار به بررسی میزان مصرف اسپیرولینا برای ورزشکاران میپردازیم. اسپیرولینا یکی از مکملهای غذایی محبوب در بین ورزشکاران است که به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند. در این مقاله به میزان مصرف مناسب این مکمل و زمانهای توصیهشده برای ورزشکاران پرداخته خواهد شد. هدف ما کمک به ورزشکاران در استفاده بهینه از خواص اسپیرولینا برای دستیابی به بهترین نتایج است.
در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی روشهای علمی و جدید برای افزایش متابولیسم و سوزاندن چربیهای بدن میپردازیم. دانشمندان کشف کردهاند که برخی از پروتئینها میتوانند چربیهای سفید ذخیرهکننده انرژی را به چربیهای بژ چربیسوز تبدیل کنند. چگونه میتوان سلولها را به چربیسوز تبدیل کرد؟ یکی از سوالات مهم در حوزه سلامت و کاهش وزن است که در این مقاله به آن پاسخ خواهیم داد. با ما همراه باشید تا این فرآیند را بهتر درک کنیم.
کلاستر ست یک روش تمرینی است که در آن، استراحتهای کوتاه بین تکرارها در هر ست وجود دارد. این روش به ورزشکاران کمک میکند تا وزنههای سنگینتر را برای تعداد بیشتری تکرار انجام دهند. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی مزایای کلاستر ست و نحوه انجام آن پرداختهایم. این تکنیک در بسیاری از تمرینات قدرتی و عضلهسازی کاربرد دارد.
برخی از عادتهای روزانه میتواند فرآیند آب شدن چربی شکم را کندتر کند یا حتی آن را متوقف سازد.
هوشمندانه تر ورزش کنید نه شدیدتر، این ورزشها همزمان چندین عضله را هدف قرار میدهند و کمک میکنند در زمانی کم بهترین نتایج را بدست بیاورید. روتینحالا که میخواهید ورزش کنید، ورزشی با کیفیت و تاثیر بالا انجام دهید. (ACSM) کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه میکند در هفته 5 روز ورزش هوازی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه به همراه دو یا سه تمرین قدرتی و دو جلسه حرکت کششی داشته باشید. و این […]
در این بخش از ساختمانیار شما را با حرکت هاک اسکات، یک حرکت استقامتی فوقالعاده در بدنسازی آشنا میکنیم. با انجام این تمرین میتوانید به تقویت عضلات اصلی چهار سر ران، سرینی، همسترینگ و نزدیک کننده ها بپردازید. در ادامه به آموزش حرکت هاک اسکات و نحوهی صحیح قرارگیری بدن پرداختهایم.
اگر شما هم شکم بزرگی دارید کافی است این ترفندها را به کار بگیرید تا لاغرتر به نظر بیایید و بتوانید تا عید راحت شلوار جین بپوشید.
انواع مکملهای گیاهی بدنسازی به دلیل فواید فراوان در تقویت عملکرد ورزشی و ساخت عضلات، محبوبیت زیادی پیدا کردهاند. این مکملها شامل گیاهانی مانند سیستانچ، شنبلیله و زردچوبه هستند که از ویژگیهای طبیعی برای افزایش قدرت و استقامت بهره میبرند. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی این مکملهای گیاهی و مزایای آنها میپردازیم.
برنامهریزی دقیق و اصولی در تغذیه و ورزش، اصلیترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن است. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن میپردازیم و نکات مهمی را برای موفقیت در این مسیر ارائه میکنیم. انتخاب غذاهای سالم و تنظیم کالری مصرفی نقش مهمی در این برنامه دارند.
راهکارهایی برای پُر و چاق شدن صورت در این مطلب چند راهکار برای پُر و چاق شدن صورت و برطرف شدن لاغری آن آموزش داده شده است. برای پُر و چاق شدن صورت میتوانیم از این دستورالعملها استفاده کنیم: 1. مصرف عرق یونجه با شکر یک فنجان قبل از نهار و شام حتما با شکر 2. ماساژ روغن «زفت» روی گونهها و اندام لاغر 3. ماساژ اندام لاغر مخصوصاً گونهها با روغن خراطین […]
برخی از میوه ها باعث کاهش وزن می شوند میوه ها جزو دسته خوراکی هایی هستند که به دلیلفواید بسیاری که برای سلامتی دارند باید در سبد غذایی روزانه تان قرار بگیرند. بهتر است بدانید که برخی از میوه ها باعث کاهش وزن شما هم می شوند. این میوه ها عبارتند از : کاهش وزن با میوه برخی از انواع میوهها به کاهش وزن کمک میکنند اما چه میوههایی دارای این خاصیت هستند؟ […]
