پرش با باکس یک حرکت پلایومتریک است که ماهیچه های اصلی بدن شما-عضلات شکم،چهار سر،ساق پا و همسترینگ را تقویت می کند. پرش با جعبه به شما کمک می کند تا سریعتر، قوی تر و زیباتر از همیشه شوید و اگر آنها را بیش از چند ثانیه انجام دهید،ضربان قلب شما را افزایش داده و کالری می سوزاند.
میل رسیدن به وزن ایده آل یک انگیزه عالی برای ورزش کردن محسوب میشود. فرقی نمیکند هدف شما چربی سوزی و یا اضافه کردن چند کیلو عضله به بدنتان باشد، همین هدف است که باعث میشود شما به باشگاه بروید و رژیمهای غذایی سخت را دنبال کنید.
سوزاندن چربی شکم ، پهلو و ران ها با زنجبیل اگر می خواهید وزن کم کنید ولی نمیدانید باید چه کاری انجام دهید یکی از ساده تری روش ها استفاده از آب زنجبیل است. سوزاندن چربی شکم ، پهلو و ران ها با آب زنجبیل آب زنجبیل سالم ترین و موثرترین نوشیدنی برای چربی سوزی است. اگر می خواهید وزن کم کنید ولی نمیدانید باید چه کاری انجام دهید یکی از ساده […]
راز های وزن کم کردن هالیوودی ها را یاد بگیرید وقتی از جنیفر لوپز پرسیده شد که آیا هر روز ورزش می کند که هیکلش را اینقدر عالی نگه داشته، جنیفر جواب داد که “نه. من در لس آنجلس مربی دارم و اخیرا ورزش کلاس های یوگا رو شروع کرده ام. وقتی جوان تر بودم ورزش های سنگینی انجام می دادم ولی الان چیزی که برای من مهمتر است داشتن تعادل ذهنی است، جسمی […]
کاهش وزن ساده نبوده و ثابت نگه داشتن وزنی که کم کرده اید یک مبارزه بی پایان است در هر دوره کاهش وزن طولانی مدت پستی و بلندی وجود دارد. هیچکس در تمام این مدت کامل نیست و اگر دست از توجه کردن بردارید، ممکن است وزن اضافه کنید. چیزی که در طول این شرایط خیلی برای من مفید واقع شد این بود که توجهم به اینکه چه غذایی وارد بدنم می کنم افزایش […]
حجم گرفتن عضلات پا یک هدف مهم در برنامههای تمرینی برای بسیاری از ورزشکاران است. در این مقاله از ساختمانیار، به روشها و تمریناتی که برای افزایش حجم عضلات پا مؤثر هستند، پرداخته خواهد شد.
حجم کثیف در بدنسازی یک مفهوم مهم است که در این مقاله از ساختمانیار بررسی میشود. این مفهوم به یک دوره فراتر از حجم دادن معمولی اشاره دارد، که معمولاً با هدف افزایش وزن و عضلات در بدنسازی استفاده میشود.
در این مقاله از ساختمانیار، به شما سوپرستهای چالشبرانگیزی برای عضلهی سرشانه آموزش میدهیم که با انجام آنها، شاهد عضلهسازی انفجاری در این ناحیه خواهید بود. سوپرستهای انفجاری سرشانه مجموعهای از تمرینات پشت سر هم هستند که با هدف افزایش قدرت و حجم عضلات سرشانه طراحی شدهاند. این تمرینات با شدت بالا و استراحت کم انجام میشوند، و به همین دلیل میتوانند عضلات شما را به چالش کشیده و به رشد آنها کمک کنند.
