این تمرینات ورزشی کمک می کند باسن و ران ها را لاغر و شکل دهید پایین تنه را با این حرکات قدرتمند کنیدورزشی که روی پایین تنه کار کند معمولا با اسکات و حرکاتی همراه است که انجامشان به زانو و مفاصلی سالم نیاز دارد. اگر زانوهایی ضعیف دارید این روتین ورزشی 10 دقیقه ای کمکتان می کند بدون فشار روی این منطقه از بدن پایین تنه خود را قوی کنید. این تمرینات ورزشی […]
خوردن بعضی از غذاهادر شب به کاهش چربی شکم کمک می کنند کاهش چربی شکم و داشتن اندامی متناسب دغدغه بسیاری از ماست که تنها از طریق ورزش حاصل نمی شود، بلکه تغدیه سالم نیز نقش مهمی ایفا می کند. در این مقاله غذاهایی معرفی می شوند که خوردن آنها در شب به کاهش چربی شکم کمک می کنند. 8 خوراکی برای کاهش حجم چربی شکم برای رسیدن به اهداف کاهش وزن و […]
ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می کند. تمرینات ایده آل ورزشی […]
بسیاری از بدنسازان فکر می کنند اگر دو ساعت در روز وزنه نزنند، قدرت عضلاتشان کم خواهد شد. ماه رمضان فرصت خوبی برای تغییرکامل برنامه ورزشی است
گفته می شود کمربند های لاغری لرزش دار باعث کاهش چربی های دور کمر می شود، این موضوع تا چه حد صحت دارد؟ عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: برخلاف تبلیغات صورتگرفته کمربندهای لاغری فقط چربی را جابه جا و در بین اعضای دیگر توزیع میکنند و موجب لاغری فرد نمیشود. او اظهار داشت: مکانیسم اثر کمربندهای لاغری این است که با ایجاد یک حرارت موضعی نسبت به جابهجایی چربیها در […]
با جدیدترین روش کاهش وزن لاغر شویدبیشتر ما قصد کاهش وزن داریم اما نمی توانیم از برنامه غذایی مناسب پیروی کنیم. آیا بهتر نیست به جای گرفتن رژیم های سخت با اتخاذ روش های سالم وزن مناسب داشته باشیم؟ اگر با ما هم نظر هستید، این مطلب رامطالعه کنید. • کالری مصرفی روزانه خود را به نصف کاهش دهید.• از خوردن هله هوله برای رفع گرسنگی بپرهیزید. • روز خود را با نوشیدن یک […]
درست غذا نخوردن میتواند بر عملکرد ورزشکاران تاثیر بگذارد تغذیهی خوب برای همه مهم است، اما ورزشکاران مستقیما احساس میکنند که چطور درست غذا نخوردن میتواند بر عملکردشان تاثیر بگذارد! کیم تیراپل، متخصص تغذیه ورزشکاران دانشگاه ایالتی فرزنو، میگوید نیاز ورزشکاران به کالری، بیشتر از یک فرد معمولی است، و بسته به جنسیت آنها از 2000 تا 5000 کالری در روز متغیر است. اگر شما ورزشکاری هستید که به خودش اجازه میدهد تغذیهی صحیح […]
هنگامی که شخصی ورزش کردن را شروع می کند، یکی از سوال های متداول، مدت زمان مورد نیاز برای عضله سازی است و جواب آن می تواند پیچیدهتر از آن چیزی باشد که به نظر می آید.
مواد غذایی با رنگ آبی طبیعی، کمتر وجود دارند و این موضوع باعث میشود اشتهای ما به طور خودکار نسبت به این رنگ پاسخ مثبتی نمیدهد. درمیان طیف رنگها، رنگ آبی، ضد اشتها است و اگر میخواهید وزن خود را کم کنید برای صرف غذا، از بشقاب آبی استفاده کنید. حتی بهتر است برای کم کردن اشتهای خود، از نور آبی در یخچال استفاده کنید آنوقت خواهید دید وقتی در […]
آیا می دانستید که می توانید بدون بیرون رفتن از منزل عضله بسازید، چربی کم کنید و به بهترین شکل به زندگی خود برسید. برای بدنسازی در خانه شما به هیچ وسیله ی گران قیمت ورزشی نیاز ندارید، بلکه فقط به انگیزه تناسب اندام، یک لباس ورزشی مناسب، بطری آب و حوله کوچک برای پاک کردن عرق نیاز دارید. در این مطلب از ساختمانیار قصد داریم در خصوص بهترین برنامه های بدنسازی در خانه صحبت کنیم. مهمان مقاله ی ما باشید تا با آگاهی بیشتر برای رسیدن تناسب اندام تلاش کنید.
سوالی که بسیار از کاندیدای لاغری می پرسند در مورد روش های لاغری و صحت آن است. روشی که در حال حاضر بسیاری از مردم در مورد آن سوال می کنند روش لیپوماتیک است. دکتر ناصح متخصص پوست و مو در این باره گفت:لیپوماتیک موفق ترین و ایمن ترین روش تخیله و تزریق همزمان چربی برداشت شده در دنیاست که توسط FDA تایید شده است. استفاده از چربیهای برداشت شده از خود فرد به […]
لندماین ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بل، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است. با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می دهد و باعث افزایش استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت میشود.
تنها راهی که میتوانید واقعاً از شر چربیهای اضافه بدنتان خلاص شوید، تمرینات هوازی است براساس موسسه ملی سلامت امریکا، سلولیت به چربیهایی گفته میشود که در تکهتکه درست زیر پوست انباشته میشوند. در این شرایط پوست فرورفتگیهایی پیدا میکند که ممکن است آزارتان دهد. اگر همین الان هم روی پشت رانهایتان سلولیت دارید، خوب است بدانید که ورزشهایی هست که میتوانید برای بهبود ظاهر آن انجام دهید. عضلاتی که باید روی آن کار […]
لانژ هالتر یک تمرین پرطرفدار برای تقویت عضلات پایین تنه است. در این مقاله از ساختمانیار، شما با نحوه صحیح انجام و فواید این تمرین آشنا خواهید شد.
افراد تنبل چگونه وزن کم کننداگر برای کاهش وزن به سراغ جلسات یوگا میروید، اگر بعد از اینکه خریدتان را انجام دادید سبد حمل کالا را کنار جای پارک اتومبیلتان رها میکنید، و اگر بصورت منظم از فست فود محلتان سفارش یک غذای چرب و چیلی میدهید، شما تنبلید و خودتان هم این را می دانید!درست است که چنین کارهایی زندگی شما را ساده تر میکنند، اما باعث نخواهند شد تا بدنی سالم داشته باشید.اگر […]
تمرینات مقاومتی بعد از کاهش چربیهای شکم و پهلو سبب محکم شدن عضلات شکم میشود عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: تمرینات مقاومتی بعد از کاهش چربیهای اطراف شکم و پهلو سبب محکم شدن عضلات شکم میشود و از افتادگی و شلشدگی پوست جلوگیری میکند. وی افزود: برای کاهش چربیهای اطراف شکم و پهلو در ابتدا باید افراد سبک زندگی خود را که شامل تغذیه، ورزش و خواب است را اصلاح کنند […]
انعطافپذیری بالا باعث میشود که توانایی حرکتی وزنهبردار افزایش یابد مهارت، قدرت و تعادل مواردی هستند که باعث موفقیت وزنهبرداران میشوند با این حال انعطافپذیری فاکتوری است که یک قهرمان را از دیگران جدا میکند. انجام حرکات کشش قبل از تمرین و مسابقه ممکن است برای وزنهبرداران خسته کننده باعث اما این کار میتواند تاثیر زیادی بر عملکرد یک وزنهبردار داشته باشد. انعطافپذیری بالا باعث میشود که توانایی حرکتی وزنهبردار افزایش یابد. […]
چگونه چربی پهلوهای مان را آب کنیم؟آیا چربی هایی که دور کمر و پهلوها جمع شده اند شما را آزار می دهد، حتما مایلید تا روشی برای آب کردن سریع پهلوها پیدا کنید ، حقیقت مهمی در این مورد وجود دارد که باید بدانید !هر کس که می خواهد وزن کم کند با بخش هایی از بدن دچار مشکل می شود. مثلا در بعضی افراد چربی ها در ران و پاها جمع می شوند و […]
میتوانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است! برخی اوقات به پوستهای شل توجهی نمیشود، نه خیلی زیاد! ممکن است پس از کاهش وزن، پوست های شل و اضافهای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان، آنرا میپوشاند! پوست، پس از کاهش وزن و چربیهای اضافه شل میشود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمیتواند به اندازهی […]
ترکیب بدنی یکی از فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی است و برای رسیدن به اهداف کاهش وزن یا بدنسازی میتواند راهنمای کاملی در اختیار متخصصین سلامت و تغذیه و مربیان ورزشی، قرار دهد.
