تغذیه ناسالم باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود بسیاری از افراد تصور میکنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود. تصورات غلطی که درباره تغذیه وجود دارد عبارتند از: 1ـ باید از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید تا وزن کم کنید درست است که […]
یک متخصص طب فیزیکی با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری و آب کردن چربیها و در نتیجه کوچک کردن شکم نسبت به راه رفتن توضیح میدهد: دویدن یکی از ورزشهای مناسب برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی های اضافه است، اما برای افراد جوانتر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه میشود.
شاخص توده ی چربی نسبی بدن حاکی از فرمولاسیونی دارد که به وسیله ی ویژگی های بدنی هر انسان، درصدی از چربی های اضافه در بدن او را بیان می کند. این شاخص در راستای تشخیص اضافه وزن بسیار مؤثر است و فرد را برای کاهش چربی های مزمن ترغیب می سازد.
وقتی در اتاق سرد بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند یک باور غلط در میان اکثر مردم دنیا این است که اتخاذ یک رژیم غذایی فقیر و سبک زندگی بی حرکت، منجر به افزایش وزن در آنها شده است. به نقل ازnaturalnewsبا این حال، واقعیت این است که بین ابتلا به چاقی و عادات غلط خواب، ارتباط بسیار تنگاتنگی وجود دارد. در اینجا رایج ترین خطاهایی که قبل از خواب، باعث چاقی […]
برای داشتن کاهش وزن سریع در طول روز طبق برنامه زمان بندی شده پیش بروید کسانی که صبح ورزش می کنند از افرادی که در دیگر ساعات روز فعالیت می کنند بیشتر و شدیدتر ورزش می کنند. به علاوه این کار آتشی که زیر سوخت و ساز روشن کردید را روشن نگه می دارد، پس در طول روز بیشتر کالری می سوزانید. برای داشتن کاهش وزن سریع ، لازم است تا در طول […]
همه ما از محاسن و فواید پیاده روی و دویدن آگاه هستیم. پرداختن به این ورزشهای مفید و ساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک، بدنسازی، ورزشهای گروهی و غیره میباشد. تردمیل میتواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد برای آدمهای گرفتار و برای آنهایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمیخواهد اول صبح یا آخرشب توی پارکها بدوند یا پیاده […]
کاهش وزن باید در هفته نیم تا یک کیلوگرم و در ماه حدود دو الی چهار کیلوگرم باشد یک متخصص تغذیه عنوان کرد: کاهش وزن افراد در سه حالت ممکن است اتفاق بیفتد، از بین رفتن توده چربی، از دست دادن آب بدن و از دست رفتن عضلات بدن که البته تنها یکی از این موارد میتواند یک کاهش وزن طبیعی محسوب شود . دکتر حسینی افزود: کاهش وزن در حالت طبیعی باید […]
بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست حیدرخانی ، اظهار کرد: بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست؛ ولی با توجه به تفاوتهای بدن افراد از 18 سالگی به بعد برای این کار مناسب است. وی ادامه داد: افرادی که میخواهند این ورزش را آغاز کنند باید زیر نظر مربی مجرّب و در باشگاههای استاندارد و مجهز فعالیت کنند تا از بروز آسیب جلوگیری و به موفقیت […]
تناسب اندام زوج ها با ورزش کمک می کند تا درد آرتریت بهتر شده و رابطه زناشویی به خطر نیفتد بیشتر زوج ها بعد از ازدواج دچار چاقی و افزایش وزن می شوند. در این مقاله روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص زوج های جوان ارائه می دهیم. برای دانستن این راه ها با ما همراه شوید اگر بعد از ازدواج چاق شده اید و مبتلا به بیماری آرتریت روماتوئید هستید، […]
حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست یا پرس سرشانه دمبل تک دست به دلیل این که هنگام حرکت تمرکز بالایی روی عضلات دلتوئید دارید و میتوانید وزنه سنگین تری از حالت دو دست همزمان بزنید ، تاثیر بیشتری روی رشد عضلات سرشانه دارد. در این مطلب از ساختمانیار شما را با این حرکت آشنا می کنیم.
یک برنامه غذایی سالم روی اندام و احساس و تعادل هورمون ها تاثیر گذار است یک برنامه غذایی سالم می تواند به طور معجزه آسایی نه تنها روی اندام و احساس شما بلکه روی تعادل هورمون ها نیز تاثیر گذار باشد. در این مطلب لیستی از غذاهایی که مردها نیاز دارند برای این که حس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند به برنامه غذایی خود اضافه کنند معرفی کرده ایم. گوشت متخصصین تغذیه […]
استرس عامل چربی شکمی است برای داشتن شکم شش تکه باید…شاید برای تان جای سوال باشد که چرا با وجود تمرینات روزانه هنوز از شر چربی شکم خلاص نمی شوید؟ خیلی ها فکر می کنند که با تمرین و داشتن رژیم غذایی سالم می توانند به نتیجه برسند و از داشتن شکم صاف و عضلات شش تکه لذت ببرند، اما چند عامل مهم دیگر نیز هستند که می توانند بهتر و سریع تر شما […]
مسابقات ام ام ای MMA رقابت های هنرهای رزمی ترکیبی است که زیر نظر سازمان یو اف سی UFC با عنوان مبارزات قهرمانی نهایی برگزار می شود.
تمرینات کاتابولیک و آنابولیک موضوعی است که در دنیای تناسب اندام بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی این دو نوع تمرین و تأثیرات آنها بر رشد عضلات و سوخت و ساز بدن میپردازیم.
در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی تمرینات ترکیبی پرداخته میشود. با استفاده از تمرینات ترکیبی، امکان دارد در زمان کمتر، به بازدهی بیشتری در تمرینات ورزشی دست یافت و به بهبود تناسب اندام و سلامتی خود بپردازید.
ورزش P90X مخفف عبارت Power 90 Extreme است. این ورزش با هدف پیشرفت فیزیکی بدن توسط تونی هورتون و شرکت Beach Body واقع در ایالات متحده گسترش یافته است. در راستای تأثیر گذاری مناسب ورزش P90X ضرورت دارد فرد در کنار انجام تمرین های ورزشی از رژیم غذایی مخصوص بهره مند شود.
در دنیای تناسب اندام، سارم به عنوان یک راه حل سریع برای عضله سازی به محبوبیت رسیده است، اما آیا این مکمل ها واقعاً بیخطر و هستند؟ در این مقاله از ساختمانیار ، به بررسی دقیق سارم در بدنسازی می پردازیم. خطرات و عوارض جانبی سارمها را بررسی میکنیم .
زنان هورمون تستوسترون به مقداری که منجر به عضله سازی شود، تولید نمیکنند احتمالاً باید شنیده باشید که بانوان تصور میکنند، تمرین ورزشی باعث حجیم شدن عضلات میشود یا در مورد روشهای کاهش چربی موضعی و اینکه چون تمرینات تناسب اندام را انجام میدهید هرچه میخواهید، بخورید. با این مطلب همراه شوید تا واقعیت ورزش و تناسب اندام را از خیال تشخیص دهید. بسیار هستند حرفهایهایی که با اطلاعات فراوان نامعتبری -که در […]
استقامت عضلانی به توانایی عضلات برای انجام فعالیتهای طولانی مدت با مقاومت مداوم اشاره دارد. در این مقاله از ساختمانیار، به روشها و تمرینات مختلف برای بهبود استقامت عضلانی پرداخته خواهد شد.
افزایش توده عضلانی در افراد لاغر اندام کار نسبتا سختی است و نیاز به تلاش بیشتر از 6 ماه به همراه رعایت برنامه غذایی مناسب دارد. در این مطلب از ساختمانیار شما را با بدنسازی در افراد لاغر آشنا می کنیم.
