از یک برنامه تمرینی همگانی و عمومی استفاده نکنید. بلکه یاد بگیرید چطور روال تمرینی مخصوص خودتان را که مناسب اهدافتان می‌باشد، طراحی کنید. نتایج شما در اغلب اوقات، به تعداد دفعاتی که به باشگاه می‌روید، چیزی که در بیرون می‌خورید و اینکه چقدر کامل تمرین می‌کنید بستگی دارد. در 5 مرحله روال تمرینی مخصوص خودتان را بسازیدمی‌دانم که اینها کاملا واضحند. اما برای افرادی که مدتی است با وزنه تمرین می‌کنند، باید یک […]
داشتن غبغب برای افرادی که چاقند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد باوجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می‌شود.
به صورت کلی کاهش 4 کیلوگرم وزن می تواند باعث کاهش سایز لباس شود راهکارهایی برای کاهش سایز در مدت دو هفته کاهش سایز لباس کاری است دشوار، مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشیم. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش وزن لازم است؟ این مقدار برای هر شخص کمی متفاوت است. اما به صورت کلی کاهش 4 کیلو می تواند باعث کاهش سایز لباس شود. آیا کاهش سایز لباس در […]
اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهد می دانیم که اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود. 5 چیز که باید درباره حرکت اسکات بدانید 1- اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهدحرکت اسکات می تواند خیلی چیزها را برای یک […]
داروهای لاغری چگونه وزن را کم می کنند؟چاقی امروزه یکی از شایع‌ترین مشکلات جسمی در میان گروه‌های مختلف سنی است و جزو علت‌های بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت، اختلال‌های هورمونی، بیماری‌های قلبی- عروقی و… محسوب می‌شوند. از این رو، درمان آن یکی از دغدغه‌های همیشگی متخصصان تغذیه است و مصرف داروهای مختلف در کنار رژیم‌غذایی محدود از کالری و ورزش از موضوع‌های بحث‌برانگیز میان افراد عادی و متخصصان است. در این مطلب با کلیاتی […]
عضله سازی بدون وزنه + تصاویرشاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید ( عضله سازی و تناسب اندام)، آن را به راحتی در خانه خود بدون استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی بدست آورید.در این مطلب چند […]
ورزش شمشیر بازی باعث سوزاندن کالری می‌شود و باعث کاهش وزن می‌شود آیا به دنبال یک روش کاملا جدید برای تغییر برنامه ورزشی خود هستید؟ شما میتوانید برای کاهش وزن خود از کلاس‌های ورزشی مختلف استفاده کنید. اما آیا شمشیر بازی می‌تواند یک تمرین مفید برای شما باشد؟ بیشتر افراد از اینکه شمشیربازی را به عنوان یک تمرین ورزشی خوب و مفید معرفی می‌کنند بسیار متعجب و شگفت زده می‌شوند. شمشیربازی می‌تواند باعث سوزاندن […]
رژیم‌های سخت و ورزش سنگین به‌سرعت عضلات و چربی را از بین می‌برند با از دست دادن چربی‌های بدن و شل شدن پوست، اولین قاعده این است: نرسید! پوست شما یک عضو زنده است و به‌مرورزمان به شکل ایدئال و متناسب با بدن جدید شما بازمی‌گردد. اما ممکن است این فرآیند بیش از دو سال زمان ببرد. در اینجا راه‌هایی برای تسریع این فرآیند پیشنهادشده است: 1. وزن خود را خیلی زود و […]
تاک کرانچ یکی از ورزشهای موثر برای تقویت عضلات شکم و باریک شدن کمر است که میتوانید ازسطوح مبتدی تا پیشرفته این حرکت چربی سوز موثر شکم را انجام دهید.
چربی سوزی یکی از روشهای کاهش وزن است چربی سوزی یکی از روشهای کاهش وزن است و سوالی که پیش می آید این است که با دویدن بیشتر چربی می سوزانیم یا دویدن؟ کدام بهتر است؟ در کل دویدن بیشتر از شنا کردن چربی می‌سوزاند، چرا که دویدن نسبت به شنا کردن، عضلات چربی سوز و کالری مصرف کن بیشتری را بکار می‌اندازد و می‌سازد، باعث می شود قلبتان تندتر بزند، و فعالیت […]
از جوش شیرین برای کاهش وزن هم می شود استفاده کرد تعداد کمی از افراد می دانند که از جوش شیرین برای کاهش وزن هم می شود استفاده کرد.جوش شیرین تاثیر شگفت انگیزی روی کاهش چربی اضافه بدون هیچ عوارضی دارد. جوش شیرین مزایای سلامتی زیادی برای بدن دارد و یکی از سالم ترین و مفید ترین موادی است که می توان استفاده کرد. اغلب ما جوش شیرین را در انواع نان ها […]
پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است. حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد. البته همراه با پلانک باید ورزشهای دیگر انجام شود تا […]
تمرین پشت بازو سیم کش یکی از حرکات پرطرفدار در میان بدنسازان است که با تقویت عضلات پشت بازو موجب خوش فرمی و برجستگی بالا تنه می گردد. این تمرین در اکثر باشگاه ها به وسیله ی طناب یا میله ی سیم کش اجرا می شود.
در این مقاله از ساختمان‌یار، با مجموعه‌ای ازحرکت ورزشی با دمبل برای شکم و پهلو آشنا خواهید شد. برای داشتن شکم تخت و پهلوهای ایده آل نیاز به تمرینات خاصی است و ما به شما نشان خواهیم داد چگونه با دمبل، این مناطق را تقویت و تنظیم کنید. اگر به دنبال تمرینات موثر برای شکل دهی به شکم و پهلو هستید، با ما همراه باشید و این تمرینات را در برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
انجام ورزش های هوازی باید در برنامه هر فردی قرار گیرد خیلی ها اعتقاد دارند که سن یک عدد است اما زمانی که صحبت از ورزش به میان می آید، باید سن را نیز در نظر بگیرید. شاید شما با وجود سن بالا، توانایی جسمی بالایی داشته باشید اما برخی از حرکات ورزشی هستند که باید از آنها دوری کنید در غیر این صورت به بدن تان آسیب خواهید رساند. در ادامه برخی […]
چه کنیم که شکم نیاوریم ؟قطع مصرف هله هوله:بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند. بدوید(حدود 2 کیلومتر):ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( […]
اکتومورف یک نوع تیپ بدنی رایج بر اساس تئوری سوماتیپ ها به شمار می رود. بارز ترین ویژگی افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف، ظریف اندامی و لاغری است. اکتومورف ها عمدتا دچار کمبود وزن شدید هستند و نسبت به مصرف غذا تمایل چندانی ندارد.
در این مقاله ما به نکات مهمی درباره چند وسیله ورزشی خانگی، پرداخته‌ایم که تا حدی می‌تواند تصویری واقعی از آنها را به شما نشان بدهد وسایل ورزشی خانگی برای لاغری کم نیستند کانال‌هایی که این روزها در فضای مجازی و برخی شبکه‌های تلویزیونی وسایل مختلف ورزشی را که می‌توان در خانه استفاده شوند،تبلیغ و ترویج می‌کنند. تمرینات با وسایلی که در محل زندگی و حتی کار قابل انجام هستند و گاهی آن قدر […]
وزنه‌ها و تجهیزات ورزشی سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای ساخت یک بدن عضلانی هستند آیا آرزو دارید عضلات‌تان را بزرگ کنید، اما نه به قیمت بلند کردن وزنه‌های سنگین؟ اکثر مردان از آرزویشان برای حجیم شدن به راحتی دست بر می‌دارند به این خاطر که با وزنه‌ها احساس ناراحتی می‌کنند یا پول و وقت ندارند تا به عضویت باشگاه در بیایند. بدنسازی یک هنر است و بزرگ کردن عضله همیشه به تلاش‌های طاقت فرسا […]
در زندگی امروز شاید معدود مواردی را بتوان یافت که همچون تناسب اندام و تمایل به جذابیت فیزیکی – بویژه در نسل جوان – خواهان داشته باشد و علت (علل) آن هر چه باشد توانسته است در آمد سرشاری را نصیب مؤسسات تجاری در این زمینه نماید. به هر حال آنچه مهم تر از هر چیز جلوه نموده، حصول نتیجه درکمترین زمان ممکن حتی با صرف هزینههای غیر معقول و پذیرش ریسک بروز […]
