قسمتی از مطالعات انجام شده در رابطه با خوردن شیر پس از تمرینات سنگین با وزنه نشان می دهد که شیر باعث می شود تمرین کنندگان چربی بیشتری از دست بدهند (بسوزانند). محققان ، 55 جوان بین 18 تا 30 سال را در 3 گروه قرار دادند و آنها را به مدت 12 هفته و در هر هفته 5 روز تحت تمرینات سخت با وزنه قرار دادند و تمریناتشان را مطابق برنامه […]
فکر میکنید تمام واقعیتها را درباره تناسب اندام میدانید. ممکن است تعجب کنید که بفهمید بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح میرسند، درواقع اشتباههای متداول هستند. افتادن در دام بسیار ساده است: یکی از همراهان ورزشی شما نکتهای درباره تمرینات بدنی میگوید و شما آن را برای چند نفر دیگر که میشناسید، بازگو میکنید. یک روز وقتی شما در باشگاه مشغول تمرین هستید، دوباره آن را از دهان فرد […]
تمرینات ورزشی مقدار نیاز روزانه به آهن را افزایش می دهد یک دکتر فیزیولوژی ورزشی گفت: تمرینات ورزشی مقدار نیاز روزانه به آهن را افزایش می دهد. وی با بیان اینکه آهن یکی از عناصر مهم موجود در بدن است که در انتقال اکسیژن نقش دارد. اظهار کرد: تمرینات ورزشی مقدار نیاز روزانه به آهن را افزایش می دهد. وی ادامه داد: کمبود آهن در بین ورزشکاران استقامتی بهویژه زنان رایج […]
آب کردن چربی های شکم کار سختی است و نیاز به تغییرات عمده در سبک زندگی دارد آب کردن چربی های شکم کار سختی است و نیاز به تلاش زیاد و تغییرات عمده در سبک زندگی دارد. اگر شکمی صاف و تخت می خواهید با ما همراه شوید. از دست دادن چربی های شکم کار آسانی نیست و مسلما یک شبه اتفاق نمی افتد. شما باید نسبت به برخی عادات سالم زندگی متعهد […]
تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن تمرینات ورزشی برای رسیدن به تناسب اندامهر خانمی دوست دارد در روز عروسی خود به زیبایی جلوه کند و بدرخشد. اگر می خواهید هر لباسی که پسند کردید به خوبی در تنتان خود را نشان دهد و روز عروسی همه از دیدن عروسی چون شما میخکوب شوند! باید ورزش کنید. اما چه ورزشی؟ در این مقاله قصد دارم چند ورزش فوق العاده تاثیر گذار را به شما آموزش […]
وزن را با سرعتی آهسته کاهش دهید تا روندتان به صورت پیوسته ادامه داشته باشد اینکه بخواهیم وزنمان در سریع ترین زمان ممکن کم شود چیزی طبیعی است. اما معمولا به شما گفته می شود بهتر است وزنتان را با سرعتی آهسته کاهش دهید تا روندتان به صورت پیوسته ادامه داشته باشد. دلیل چنین توصیه ای آن است که بیشتر تحقیقات تا به حال نشان داده اند افرادی که آهسته و پیوسته وزن […]
وزن خود را کاهش دهید تا نوروز 96 فرصت زیادی باقی نمانده که می توانید با این رژیم غذایی 8 کیلو از وزن خود را کاهش دهید. صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی محسوب شده و تاثیر زیادی در سلامتی بدن دارد، با مصرف یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین صبحانه هایی که می شناسید سموم بدن شما دفع و روده هایتان پاکسازی و وزنتان کم می شود. این صبحانه […]
تمرین پیلاتس برای سلامتی مفید است و به تثبیت وزن سالم هم کمک می کند اگر هدف کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم دارای پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و دیگر انواع ورزش های قدرتی ( پیاده روی، شناکردن، دویدن و یا دوچرخه سواری ) ترکیب کنید. در ادامه درباره مزایای پیلاتس و نقش موثر آن در کاهش وزن توضیح خواهیم داد پیلاتس چقدر کالری می […]
بر خلاف اینکه عدهای این تصور را دارند که مضرات دود قلیان کمتر از سیگار است باید گفت : مصرف قلیان به مراتب دارای اثرات مخرب بیشتری بر سلامت ورزشکاران و تمامی افراد میشود.
بهترین موادغذایی چربیسوزبعضی از موادغذایی خاصیت گرمازایی بالایی دارند، به همین دلیل وقتی آنها را میخورید درواقع چربیسوزی میکنید. سوختوسازتان را بالا ببریدحقیقت دارد: بعضی از موادغذایی خاصیت گرمازایی بالایی دارند، به همین دلیل وقتی آنها را میخورید درواقع چربیسوزی میکنید. این موادغذایی حاوی موادمغذی و ترکیبات خاصی هستند که آتش متابولیسمتان را شعلهور میکنند. تا میتوانید در رژیمغذاییتان از این مواد بهره گیرید. غلات کاملبدن شما برای تجزیه غلات کامل (مخصوصاً آنهایی که سرشار […]
تمریناتی برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان راز داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوانیکی از دغدغه هایی که این روزها بانوان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است.برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان سیکس پک) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های شکم یا […]
پیلاتس برای مبتدیان چیزی که پیلاتس را از دیگر ورزشها جدا میکند این است که تمرکز این ورزش بر تقویت عضلات با کش یا فنر، باند و یا وزن خوده بدن است. خانم آلیسیا آنگارو نویسنده ی کتاب ( روزانه 15 دقیقه پیلاتس ) این حرکات را به شما آموزش میدهد. برای انجام بعضی حرکات نیاز است به باشگاه مخصوص پیلاتس بروید اما اکثر حرکاتی که آموزش داده میشود را خودتان هم میتوانید در […]
کاهش وزن در افراد شاغل کاهش وزن برای خیلی ها پیچیده و خسته کننده به نظر می رسد. باید دقیقا حساب مقدار مصرف کالری روزانه را داشته باشیم، مرتب به باشگاه برویم یا مکمل های چربی سوز مصرف کنیم. درسته این ها کمی پیچیده و خسته کننده هستند اما نیازی نیست که حتما انجام شوند. هدف ما در زندگی این نیست که خودمان را غرق شمارس کالری ها کنیم و تمام وقتمان را […]
رژیم لاغری سریع آیا امکان دارد؟ در این مقاله سعی داریم شیوه هایی را به شما اموزش دهیم که بدون تحمل گرسنگی و با رعایت اصول ساده به تناسب اندام برسید و رژیم لاغری سریع را تجربه کنید. برای فهمیدن این روشها با ما همراه شوید.
حرکت جلو بازو یکی از حرکات موثر در بدن سازی است که باعث تقویت عضلات بازو و حجیم شدن آنها می شود. در این حرکت تنها عضلات بازو مورد هدف قرار می گیرند و بر خلاف بسیاری از تمرینات ورزشی و بدن سازی در این حرکت عضلات دیگر به طور همزمان فعال نمی باشند و دخالتی ندارند.
برای دستیابی به یک بدن قویتر و بزرگتر ، وزنههای سنگین بلند کنید و کمتر استراحت کنید قدرتتان به آن سرعتی که دوست داشتید افزایش نمییابد، چربی بدنتان هنوز هم سر جایش است، و تمریناتتان هم بنظر میرسد آن چیزی نیست که قهرمانها را ساخته است.حتی اگر اینطور بنظر برسد که همه چیز را بدرستی انجام میدهید، هیچکس کامل نیست، و ممکن است شما در یک یا چند مورد از موارد زیر، دچار اشتباه […]
ورزش علاوه بر تأثیرگذاری در افراد چاق می تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثرگذار باشد. اغلب افراد تصور می کنند ورزش تنها می تواند در افراد چاق مؤثر باشد و باعث لاغر شدن آن ها شود. اما آن چه تا کنون کمتر به آن پرداخته شده تأثیر ورزش در بهبود وضعیت فیزیکی افراد لاغر است. کمبود وزن هم خطر زا است. هرچه وزن فرد با حد […]
یکی از مشکلات پس از زایمان کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل است چگونه بعد زایمان شکممان را کوچک کنیم؟ (+عکس)یکی از مشکلات شایع بیشتر خانمهایی که زایمان می کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداری است. این کار برای خانمهایی که بهخصوص سزارین داشته اند، کمی سخت بهنظر می رسد اما مشکلی است که به هرحال قابل حل خواهد بود. به بهانه اشاره یکی […]
طناب زدن برای تناسب انداماگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود […]
تمرینات روزانه برای تناسب اندام در محیط کار: در این مقاله از ساختمانیار، به راههایی برای افزایش تناسب اندام و بهبود وضعیت بدنی در محیط کار پرداخته خواهد شد. با روشهای ساده و موثری که در ادامه ارائه میشود، میتوانید در محل کارتان به تمرینات روزانه بپردازید و از فواید آنها برای سلامتی و انرژی خود بهرهمند شوید. با ما همراه باشید و بهبودی قابل ملاحظه در فعالیتهای روزمره خود تجربه کنید.
