تمرینات موبیلیتی لگن مجموعهای از حرکات برای بهبود انعطافپذیری و قدرت مفصل لگن هستند. در این مقاله از ساختمانیار به فواید این تمرینات میپردازیم. این تمرینات به کاهش درد و بهبود عملکرد بدن کمک میکنند. با ما همراه باشید تا با چند حرکت ساده آشنا شوید.
در این مقاله از ساختمانیار به بررسی تفاوت تمرینات قدرتی و استقامتی میپردازیم. این دو نوع تمرین اهداف، روشها و تأثیرات کاملاً متفاوتی بر بدن دارند. شناخت تفاوت آنها به انتخاب برنامه ورزشی مناسب کمک میکند. با ما همراه باشید تا درک بهتری از تفاوت تمرینات قدرتی و استقامتی پیدا کنید.
شاید کمتر غذا خوردن برای کاهش وزن موثر باشد، ولی ورزش به نگهداری بافت عضلانی کمک می کند و سبب ثابت ماندن وزن می شود. یکی از چیزهایی که اکثرا آن قبول دارند این است که بهترین و سالمترین شیوه، کم کردن انرژی دریافتی و بالا بردن انرژی مصرفی است.
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی حبیب فر عباسی آشنا می شوید. حبیب فر عباسی متولد 13 شهریور 1376، دروازهبان فوتبال ایرانی است که برای باشگاه فوتبال استقلال تهران در لیگ برتر خلیج فارس بازی میکند.
افتادگی مثانه یکی از مشکلاتی است که به دلیل ضعف عضلات کف لگن ایجاد می شود، شما میتوانید با ورزش هایی که عضلات کف لگن را تقویت میکنند، افتادگی مثانه را درمان کنید.
در این مقاله از ساختمانیار، با زندگی نامه وحید هاشمیان آشنا می شوید. وحید هاشمیان بازیکن پیشین و مربی فوتبال اهل ایران است. وی هم اکنون سرمربی باشگاه پرسپولیس در لیگ برتر خلیج فارس است. او پس از دوران بازیکنی، به عنوان دستیار دراگان اسکوچیچ در تیم ملی ایران فعالیت کرد. هاشمیان که به عنوان مهاجم بازی می کرد، بیشتر دوران حرفه ای خود را در آلمان سپری کرد و در 50 بازی برای تیم ملی ایران، 15 گل به ثمر رساند.
حرکت کرانچ معکوس یکی از تمرینات بسیار موثر برای چربی سوزی و فرم دهی عضلات شکم است.
تمرینات قدرتی معمولا با هدف تقویت عضلات یا عضلهسازی انجام میشود ورزشهای قدرتیکسانی که ورزش میکنند و میخواهند وزنشان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که میخواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدفشان تقویت عضلات است و تصور میکنند ورزشهای عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزشها به نتیجه میرسد.برای همین هم با چنین طرز فکری پیش میروند و تصمیم میگیرند بیشتر از این نوع تمرینات قدرتی استفاده کنند. افرادی […]
آیا بعد از ورزش، عضلاتتان میگیرد؟وقتی برای نخستین بار ورزش میکنید و با بازگشتن به خانه دوش میگیرید، تفریح و ورزش، کمکم مزه خود را از دست داده و جایش را به درد عضلات میدهد، طوری که تکان خوردن را برایتان غیرقابل تحمل میکند. با وجود اینکه ورزش کردن محاسن بسیاری دارد، اما شما که برای نخستین بار ورزش می کنید، به مشکلی دچار می شوید که هرکس هم جای شما بود، گرفتارش میشد. با […]
در این مقاله از ساختمانیار به بررسی دلایل ورم زانو بعد از ورزش چیست؟ + راهکار آن میپردازیم. ورم زانو پس از فعالیت ورزشی میتواند به دلایل مختلفی مانند فشار بیشازحد، آسیبهای جزئی یا مشکلات مفصلی رخ دهد. شناخت این دلایل به شما کمک میکند تا از بروز مشکلات جدیتر جلوگیری کنید. همچنین راهکارهایی برای درمان و پیشگیری از این مشکل معرفی خواهیم کرد.
برپی با دمبل و وزنه یکی از کاملترین حرکات ترکیبی برای تقویت عضلات و سوزاندن چربی است. این تمرین ترکیبی، قدرت، استقامت و انفجار عضلانی را بهطور همزمان بهبود میبخشد. در این مقاله از ساختمانیار با انواع، فواید و روش اجرای صحیح برپی با دمبل و وزنه آشنا میشوید. اگر به دنبال تمرینی شدید، کاربردی و همهجانبه هستید، این مطلب را از دست ندهید.
زمانبندی و نوع تغذیه به منظور عضله سازی،کاهش وزن یا هردو به صورت همزمان متفاوت است تا چند سال پیش تصور عموم بر این بوده که ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه میتواند به چربی سوزی کمک کند. خیلیها نیز هنوز این روش را ادامه میدهند و به نوعی نتیجه هم میگیرند! اما چه نتیجهای و به قیمت از دست دادن چه چیزی؟ چرا ورزش با شکم خالی و در صبح؟تصور بر […]
لیپوساکشن قدرتی با دستگاه پال، یکی از روش های نوین جراحی پیکر تراشی است که میزان ساکشن چربی در آن نسبت به روش کلاسیک دقیق تر بوده و 30 درصد بیشتر است.
کایاکسواری با کدوهای غولپیکر، ورزشی غیرمعمول و سرگرمکننده است که در آن از کدوهای تنبل عظیم بهعنوان قایق استفاده میشود. این فعالیت خلاقانه ریشه در جشنوارههای کشاورزی دارد و طرفداران زیادی پیدا کرده است. ساختمانیار در این مقاله به بررسی تاریخچه و جذابیتهای این ورزش میپردازد. این رشته ترکیبی از طنز، مهارت و ماجراجویی است که شادی را به ارمغان میآورد.
در این مقاله از ساختمانیار با مفهوم تمرینات ورزش تاباتا چیست آشنا میشوید. تاباتا یک برنامه تمرینی کوتاه ولی بسیار مؤثر برای سوزاندن چربی و افزایش استقامت است. این تمرین بر پایه اینتروالهای شدید و کوتاه طراحی شده است. ورزش تاباتا یک روش محبوب برای تناسب اندام در زمان کم است.
در این مقاله از ساختمانیار با مفهوم تمرینات ورزش تاباتا چیست آشنا میشوید. تاباتا یک برنامه تمرینی کوتاه ولی بسیار مؤثر برای سوزاندن چربی و افزایش استقامت است. این تمرین بر پایه اینتروالهای شدید و کوتاه طراحی شده است. ورزش تاباتا یک روش محبوب برای تناسب اندام در زمان کم است.
در این مقاله از ساختمانیار، با زندگی لوئیس انریکه آشنا می شوید. لوئیس انریکه مارتینز گارسیا، بازیکن پیشین و سرمربی کنونی فوتبال اهل اسپانیا است که هم اکنون هدایت باشگاه فوتبال پاری سن-ژرمن در لیگ 1 فرانسه را برعهده دارد. او اهل اسپانیا است و سابقهٔ بازی در تیم های اسپورتینگ خیخون، رئال مادرید و بارسلونا را نیز دارد.
اگر به دنبال راهی ساده، کمهزینه و مؤثر برای ورزش هستید، تمرین های ورزشی که میتوانید در پارک انجام دهید گزینهای عالی هستند. این تمرینها به شما امکان میدهند در فضای باز و هوای تازه به سلامت جسم و ذهن خود رسیدگی کنید. از حرکات هوازی گرفته تا تمرینات قدرتی، همگی در پارک قابل اجرا هستند. در این مقاله از ساختمانیار با مجموعهای از این تمرینها آشنا میشوید.
برنامه غذایی یکی از مهمترین بخشهای سبک زندگی است که باید به آن توجه کنیم؛ حال هنگامی که فردی ورزش میکند به برنامه غذایی پیشرفتهتری نیاز دارد.
زنان میتوانند چند روز پس از عمل سزارین ورزش را آغاز کنند تمامی زنانی که سزارین انجام میدهند دوست دارند که بتوانند دوباره اندامی متناسب داشته باشند و به حالت اول بازگردند اما این سوال برای این افراد پیش میآید که چگونه ورزش کنند تا به این هدف دست یابند. به نقل از Daily Monitor، زنان میتوانند چند روز پس از عمل سزارین ورزش را آغاز کنند. البته افرادی هستند که پزشک به […]
