جسیکا آلبا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید. جسیکا البا یکی از خوش اندام ترین هنرپیشه های هالیوودی می باشد که می توان نام برد. این مقاله را بخوانید تا با رازهای رژیم او آشنا شوید تا همیشه مانند جسیکا آلبا خوش اندام باشید. 1. […]
ورزش و دنبال کردن یک رژیم غذایی درست و سالم از کلیدیترین گزینه های کاهش وزن می باشد تجزیه و گوارش پروتئین برای بدن نسبت به مواد مغذی دیگر دشوارتر است که مطالعه نشان داده اند این شرایط می تواند کالری سوزی پس از مصرف غذا را تا 35 درصد افزایش دهد. متخصصان تغذیه و پزشکان از این موضوع آگاه هستند که سوخت و ساز بدن انسان – نرخ کالری سوزی – […]
باسن و ران یکی از قسمت هایی از بدن است که علاوه بر شکم، به سرعت دچار چاقی میشود . از آن جایی که ورزش یکی از موثرترین شیوه های لاغری به شمار میرود ، جهت کوچک کردن باسن و ران هم میتوان از تمرین های ورزشی موثری بهره گرفت.
عدم تعادل عضلانی باسن در این مقاله از ساختمانیار، در مورد عدم تعادل عضلات باسن به تفصیل خواهیم پرداخت. عضلات باسن یک نقش بسیار مهم در حرکت و تعادل بدن ایفا میکنند. عدم تعادل در این عضلات میتواند به مشکلات متعددی منجر شود، از جمله درد عضلانی، مشکلات پشتی و حتی مشکلات موقتی در حرکت و راحتی روزمره. در ادامه با علل، علائم و راههای مدیریت آن آشنا خواهید شد.
مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است روشهایی برای کاهش وزن بدون از دست دادن عضلهاحتمالاً مقالات زیادی درمورد چربیسوزی و لاغری مطالعه کردید. مسئله مهم در این زمینه این است که چطور بدون از دست دادن عضلاتتان، وزنتان را پایین بیاورید. برای اینکه بفهمید چطور وقتی وزنتان پایین میآید ممکن است عضلاتتان هم بسوزد و چطور میتوانید از بروز آن جلوگیری کنید، ابتدا باید یک حقیقت مهم […]
اگر می خواهید ماساژ خوبی به بستگان یا شریک زندگی خود بدهید ، این مقاله همان چیزی است که شما نیاز دارید. چه چیزی می تواند بهتر از یک ماساژ خوب و آرامش بخش باشد؟ البته ، برای ماساژ دادن ، باید چندین قانون را رعایت کنید زیرا این روش منع مصرف دارد – در پایان مقاله آنها را پیدا خواهید کرد. 5- فضایی آرامش بخش ایجاد کنید: مکانی آرام را آماده […]
اگر شما مبتلا به آسم هستید ، توصیه های ورزشی مفیدی برای شما ارائه می دهیم . بهبود در کنترل آسم 9 توصیه برای جلوگیری از بروز مشکلات آسم جیلن مارشال، رئیس مرکز آلرژی و ایمنی شناسی دانشگاه تگزاس می گوید اگر آسم دارید، توجه داشته باشید که ورزش، زحمت شما را برای نفس کشیدن کم می کند، استرس را کاهش می دهد، و روی هم رفته ، خطر حمله […]
خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ها که با هدایت تبدیل به عادت های خوب یا بد می شوند، اهمیت فوق العاده ای دارد. خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران […]
آیا می دانید چگونه می توان چربی دور کمر و ران را از بین ببریم؟آیا این امکان وجود دارد؟ رژیم غذایی خاصی برای اینکه فقط یک قسمت از بدنتان لاغر شود وجود ندارد.برای لاغر شدن ران در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز را توصیه می کنم، مثلاً کفش راحت بپوشید و مسیری را که با تاکسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد […]
تمرین برای تقویت عضلات و استخوانهای گردنیآیا گردن تان حساس است؟ گردن و شانههایتان گاهی اوقات باعث ناراحتی و یا حتی درد میشوند؟ شاید دیگر وقتش رسیده که گردنتان را عضلهای کنیدگردن و شانههای منقبضدر اینجا 5 تمرین به شما آموزش میدهیم که با چند بار انجام آنها در هفته، میتوانید عضلات گردنیتان را تقویت کنید.گردن حساس، نیازمند تقویت استآیا برای سلامت گردن تان نگران هستید؟ بعضی وضعیتها، بعضی حرکات و برخی فعالیتها، مانند کار […]
6 تمرینی که شما را باریک و قوی می کند!همه مایلند کشیده، لاغر و خوش اندام باشند ، تمرینات زیر برای همین منظور طراحی شده است. اگر وقت ندارید ورزش کنید، سعی کنید این تمرینات را به عنوان روتین روزانه خود حفظ کنید .این تمرینات که از رقص، یوگا، و پیلاتس الهام گرفته شده عضلات شما را قوی کرده و اندامتان را خوش فرم و زیبا می کند. این 6 حرکت را به صورت پیوسته […]
ورزشهای ایزومتریک میتوانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید بسیاری از ورزشهای ایزومتریک میتوانند به راحتی در منزل و بدون تجهیزات ورزشی انجام شوند. شناخت ورزشهای ایزومتریک کمک میکند تا مشخص کنید که آیا این ورزشها، مکملهای خوبی برای برنامهی تمرینی عادیتان هستند یا خیر. آشنایی با ورزشهای ایزومتریک درحالی که ورزشهای ایزومتریک میتوانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید، ولی این ورزشها، تمرینات قدرتی […]
درد دنبالچه و چند ورزش ساده برای تسکین درد (+عکس)مهمترین عامل در بروز درد دنبالچه مربوط به نیمه دررفتگیهای استخوان دنبالچه و نداشتن ثبات این استخوان و حرکت بیش از حد آن است.معمولا درد در این ناحیه به جایی انتشار نمییابد اما گاهی با کمردرد یا درد باسن و کشاله ران همراه میشود و با نشستن یا بلند شدن از حالت نشسته افزایش مییابد. گاهی هم ممکن است بدون سابقه آسیب، فرد در پی مسافرتهای […]
جمع شدن چربی ها زیر پوست و تغییر شکل آن به اصطلاح به شکل پرتقال را سلولیت می نامند که یکی از اختلال های زیبایی پوست بدن به حساب می آید . توصیه های تغذیه ای و تمرین های ورزشی را برای رفع سلولیت ران پا به کارگیرید.
کارمندان می توانند با انجام کارهای خاصی آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند بسیاری از کارمندان و افرادی که شغل آنها زمان زیادی از روز را میگیرد فرصتی برای ورزش کردن ندارند و با این بهانه ورزش را از برنامه روزانه خود حذف میکنند. با این حال با انجام کارهای خاصی میتواند آمادگی جسمانی این افراد را افزایش داد. کارمندانی که طولانی مدت ورزش میکنند بهتر است به نکات زیر توجه کنند: […]
انجام حرکات ورزشی در تختخواب برای جلوگیری از ایجاد زخم بستر مفید است بیمارانی که در تختخواب هستند چگونه میتوانند ورزش کنند؟اگر بیمار شده اید یا اینکه اعضای بدنتان آسیب دیده است، ممکن است اجازه نداشته باشید که از تختخوابتان خارج شوید، اما همچنان ورزش کردن برایتان مفید است. شرایطی همچون سیاتیک یا آسیبهای عضلانی ممکن است حرکت را برای شما دشوار سازند. اما زمانیکه در تختخواب هم استراحت میکنید میتوانید با ایجاد استقامت […]
ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در ﺳﺎل 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ […]
برخی باورهای غلط همیشه ما را به این اشتباه میاندازد که میشود به راحتی لاغر شد و ورزش تنها راه لاغری است. در زیر چند باور غلط را بررسی میکنیم.
در بدنسازی تقویت عضلات پایینتنه کمی دشوار و سخت است اما این عضلات تاثیر زیادی در زیبایی اندام دارند. به خاطر همین افرادی که برای زیبایی اندامشان اهمیت قائل هستند، برای رسیدن به اندامی زیبا و خوش فرم به تقویت عضلات بدن خود در ناحیه پایین تنه می پردازند. در این مطلب از ساختمانیار شما را با دستگاه بدنسازی پایین تنه آشنا می کنیم.
توجه و علاقه نسبت به ورزش زیبایی اندام «طبیعی » رو به ازدیاد است – پرورش ماهیچه های بدن برای به دست آوردن اندامی زیبا و حسی خوب بدون استفاده از داروهای مختلف یا مواد غیرمجاز خطرناک ، روز به روز تعداد بیشتری از مردان ، با الهام گرفتن از اندام های عضلانی و محکم ورزشکاران حرفه ای و ستاره های سینما، روانه سالن های ورزشی می شوند تا شکم هایی عضلانی و بازوهایی زیبا […]
