آیا می‌دانید باید بعد از ورزش‌کردن پاهای خود را از نظر بریدگی، تاول، زخم یا تورم بررسی کنید و در صورت مشکل حتما با پزشک خود تماس بگیرید. همان‌طور که می‌دانید ورزش در کنار تغذیه مناسب و مصرف منظم دارو میتواند باعث کنترل قند‌خون در افراد مبتلا به دیابت شود. یک فرد دیابتی باید با فراگیری آموزش‌های لازم و به کمک کنترل روزانه قند‌خون و ادرار، بین فعالیت بدنی، غذا و داروهای […]
راه‌هایی وجود دارد که با کمک آنها میتوان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آنها میتوان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد. انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام […]
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید. 1. کیک‌بوکسینگ: 800 […]
بعضی ورزش‌ها آن میزان که تصور می‌کنیم کالری‌سوز نیستند هنگامی که افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند سعی دارند انتخاب درستی داشته باشند و ورزش‌هایی را انتخاب کنند که کالری‌سوز است. با این حال گاهی اوقات آن چه درباره کالری سوزی ورزش‌ها فکر می‌کنیم درست نیست. بعضی ورزش‌ها آن میزان که تصور می‌کنیم کالری‌سوز نیستند. چهار ورزشی که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از: 1. دوی استقامت: در دوی استقامت […]
مهمترین عامل بیماری بواسیر یا هموروئید یبوست است. افراد معمولاً تصور می کنند که بیماری بواسیر یا هموروئید جزء بیماری های نادر است. درصورتی که برخلاف این تصور، افراد بسیار زیادی به آن مبتلا می شوند. این عارضه در مراحل حاد میتواند به سرطان مقعد نیز منجر شود. با ما همراه باشید تا با چند حرکت ورزشی ساده اما موثر در پیشگیری و بهبود بواسیر (هموروئید) آشنا شوید.
آب کردن چربی شکم و پهلو یکی از سخت ترین قسمت ها در هر برنامه تناسب اندام است آب کردن چربی های شکم و پهلو یکی از سخت ترین قسمت ها در هر برنامه لاغری و تناسب اندام است. اما جای نگرانی نیست در این مقاله به شما ترکیباتی خانگی و موثر را معرفی می کنیم که می تواند تا نوروز چربی های شکم و پهلو های تان را آب کند. کاهش وزن […]
همه کسانی که سر رشته‌ای از ماساژ دارند، با ماساژ بافت عمیق یا همان ماساژ دیپ تیشو آشنا هستند. ماساژ دیپ تیشو با استفاده از فشارهای درونی و ضربه‌های آرام به لایه‌های پایینی عضلات نفوذ می‌کند. از این نوع ماساژ برای درمان دردهای مزمن و دردهای ناحیه‌های مختلف بدن مانند گردن، کمر، عضلات پا و دردهای شانه‌ای استفاده می‌شود. در این مقاله ی ساختمان‌یار قصد داریم ماساژ دیپ تیشو را مورد بررسی قرار داده، فواید و تکنیک‌های انجام آن را به شما توضیح دهیم.
با ورزش و تغذیه مناسب به اندام دلخواهتان برسید آیا شما هم دلتان می خواهد خیلی زود عضلاتتان مانند عضله بدنسازان شود اما علاقه ای به مصرف مکمل ها و دوپینگ ندارید؟ ما در این بخش روشهایی به شما پیشنهاد خواهیم داد که بتوانید بدون قرص ها و مکمل ها عضلاتی قوی و زیبا داشته باشید، فقط کمی وقت نیاز دارید تا بتوانید با ورزش و تغذیه مناسب به اندام دلخواهتان برسید. بیشتر […]
ورزش های جلو گیری از پیری چشم پوست اطراف چشم نازک‌ترین و شکننده ترین پوست در تمام سطح بدن است و با توجه به این که هنگام صحبت‌کردن با دیگران، چشم‌ها کانون توجه محسوب می‌شوند، چین و چروک‌های اطراف آن به‌عنوان بزرگ ترین علت پیری چهره شناخته شده‌اند. کیست‌های زیر چشمی نیز صدمه زیادی به چهره فرد وارد می‌کند و باعث ایجاد قیافه‌ای آشفته و پریشان می‌شود. ورزش‌های مخصوص چشم میتواند کمک […]
تمرین با کش لوپ برای دست در این مقاله از ساختمان‌یار بحث می‌شود، که یک روش موثر برای افزایش قدرت و انعطاف دست است. این تمرینات می‌توانند به بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کنند.
ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف می باشد. یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروپف شبانه است که به راحتی میتواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد. خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌هوایی مسدود می‌شود و همین امر علتی است که تنفس را هنگام خواب دچار مشکل می‌کند. گاهی اوقات این عارضه میتواند زمینه […]
آیا می دانید مناسب ترین ورزش برای این افراد چه ورزشی است؟شنا بهترین ورزش برای هموفیلی هااست.متخصص خون و هماتولوژی گفت: ورزش شنا با تقویت عضلات بدن، استحکام رگ ها و تحمیل نکردن فشار بر عضلات، مناسب ترین فعالیت بدنی برای بیماران هموفیلی محسوب می شود. متخصص خون و هماتولوژی در گفت و گو با ایرنا افزود: تاچندی پیش به علت نبود روش های موثر درمانی، بیماران هموفیلی از هر گونه […]
تمرینات LISS، یک رویکرد ورزشی ملایم و مؤثر برای افزایش استقامت و بهبود فرم بدن است. در این مقاله از ساختمان‌یار، با روش‌ها و تمرینات تمرینات LISS آشنا می‌شوید و نحوه ادغام آنها به عنوان بخشی از سبک زندگی فعلی خود را بررسی خواهید کرد.
حرکات ورزشی موثر برای درمان آرتریت آرتریت یک بیماری همراه با درد است که با دارو و ورزش علائم آن بهبود پیدا می کند، در ادامه به چند حرکت ورزشی اشاره می شود که به بهبود آرتریت کمک می کند حرکات ورزشی موثر برای درمان آرتریت اگر شما هم از التهاب دردناک و سفتی مفاصل رنج می‌برید، گذشته از عمل کردن به تجویز پزشکتان، می‌توانید روی کمک این تمرین‌های ورزشی هم حساب کنید. […]
حتماً اسم رقص باله( ballet) را شنیده اید. رقصی بی همتا و زیبا که به علت خصوصیت هایی که دارد، میتواند بعنوان یک ورزش حرفه ای شناخته شود و قابلیت های ویژه ای را از سوی رقصنده ها به نمایش بگذارد.
بنچ دیپ یا دیپ نیمکت نام حرکتی ورزشی است. دیپ نیمکت یا دیپ عضلات سه سر یک تمرین ترکیبی وزنه ای بدن است که در آن به طور هم زمان بر روی عضلات سه سر و تقویت شانه ها و قفسه سینه تمرکز می شود. همان طور که از نام آن پیدا می باشد، تنها وسیله ای که شما نیاز دارید یک نیمکت و یا یک صندلی برای اجرای این تمرین می باشد و شما در هر مکانی می توانید این تمرین را به طور نامحدود تکرار کنید.
ورزش به جز اینکه کمک می‌کند عمر طولانی تری داشته باشید و سالم‌تر بمانید، میتواند برای کاهش و حفظ وزن کاهش یافته هم موثر باشد. خوشبختانه، پیاده‌روی یکی از بهترین شیوه های فعالیت بدنی است و ورزشی است رایگان، کم‌خطر و قابل‌دسترس همگان.
با قوی کردن عضلات بدن می توان از آسیب های ورزشی پیشگیری کرد با انجام این حرکات ورزشی عضلات خود را قوی تر کنید(+ تصاویر)آمادگی جسمانی بی‌تردید یکی از مهمترین شاخصه‌های هر رشته ورزشی است. مصدومیت نیز یکی از بخش‌های جدانشدنی از ورزش است که میتوان با انجام تمرینات ورزشی و آماده و قوی نگهداشتن عضلات از برخی از آنها پیشگیری کرد. — پرش این تمرین ورزشی برای قوی شدن پاها مفید […]
غلامرضا ثابت‌ایمانی بازیکن فوتبال اهل ایران است که در پست هافبک میانی برای باشگاه فوتبال پیکان در لیگ برتر خلیج فارس بازی می‌کند.
یکی از روش های ماساژ درمانی و یا ریلکسی استفاده از سنگ ماساژ گرم است. در این روش ماساژور سنگ ماساژ را در ظرف مخصوص حاوی آب داغ یا هیتر، گرم کرده و روی بدن فرد قرار می دهد. استفاده از این روش ضمن اینکه باعث تقویت ذهن و آرامش اعصاب می شود، اثرات درمانی بسیار زیادی در گرفتگی عضلات دارد. در این مطلب از ساختمان‌یار قصد داریم در خصوص ویژگی ها و خواص سنگ ماساژ صحبت کنیم. با ما همراه باشید تا بتوانید برای تهیه سنگ ماساژ مناسبی را پیدا کنید.
