آیا ورزش کردن حین سرماخوردگی درست است؟افراد بالغ به طور معمول ممکن است دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی و یا عفونت مجاری فوقانی تنفسی شوند. بسیاری از ورزشکاران در مورد ورزش کردن موقع بیماری نگران هستند.تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است اما متخصصان میگویند که اگر تب ندارید و علائمیکه دارید مربوط به بینی، گلو و در کل بالای گردن باشد احتمالا ورزش بی خطر خواهد بود. اما ورزش شدید […]
دوره بهبود شکستگی آرنج با توجه به میزان آسیب متفاوت است ولی بعد از باز کردن آتل آرنج، برای بهبود سریعتر و افزایش دامنه حرکت میتوانید از تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی استفاده کنید.
با ورزش کردن می توانید احتمال ابتلا به آب سیاه چشم را کاهش دهید یکی دیگر از مزیت های ورزش کردن تاثیری است که بر سلامت چشم می گذارد. با ورزش کردن می توانید احتمال ابتلا به آب سیاه چشم را کاهش دهید. پیشگیری از آب سیاه چشم با ورزش کردن آب سیاه چشم نوعی اختلال چشمی است که بر اثر آن چشم و عصب بینایی تحت فشار قرار می گیرند و عدم […]
بررسی ها نشان داده ورزش های ترکیبی با شدت بالا اثر خیلی خوبی در چربی سوزی و بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن دارند. چنانچه در طول روز زمان کافی ندارید و می خواهید زودتر به نتیجه برسید این ورزش برایتان یک میان بر محسوب می شود. در ادامه ورزش بالا تنه را به شما یاد می دهیم.
برای افرادی که به آرتروز مبتلا هستند ورزش میتواند مفید باشد برای افرادی که به آرتروز مبتلا هستند ورزش میتواند مفید باشد و از درد و سفتی مفاصل جلوگیری کند. به نقل از سایت MNT، افراد مبتلا به آرتروز به دنبال این هستند که بدانند چه ورزشهایی برای کاهش درد آنها و افزایش کارایی مفاصلشان مفیدتر است. بهترین ورزشها برای بیماران آرتروز عبارتند از : 1. حرکات کششی حرکات کششی میتواند […]
مربیان بدنسازی فقدان یا کمبود ماده مغذی اولیه در رژیم غذایی را نمیتوانند شناسایی کنند با این وضعیت مربیان صلاحیت ارائه برنامه تغذیهای که به طور کامل وابسته به علوم پزشکی است را دارند؟ برنامه غذایی ام را از مربی بدنسازی بگیرم یا متخصص تغذیه؟میرزای رزاز رییس انجمن تغذیه ایران، درخصوص چرایی صلاحیت نداشتن مربیان باشگاههای بدنسازی برای توصیه مکمل و رژیم غذایی، گفت: پایینترین مقطع دانشگاهی رشته علوم تغذیه در وزارت بهداشت، کارشناسی […]
تناسب اندام به روش بادیپامپ (BodyPump)بادیپامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسباندام به زندگی آدمهاست و کلاسهای ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاهها بر پا میشود.بادیپامپ بااینکه ابتدا توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار میرود.این کلاسها که توسط مربیانی حرفهای برگزار میشود، با حجم بالای کالری که کمک میکند در یک جلسه بسوزانید، […]
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی موسی التماری آشنا می شوید. موسی محمد موسی سلیمان التماری (عربی : مُوسى مُحَمَّد مُوسى سُلَیْمَان التَعمری؛ زاده ی 10 ژوئن 1997) یک فوتبالیست حرفه ای اردنی است که به عنوان وینگر راست برای باشگاه مون پلیه لیگ 1 و تیم ملی اردن بازی میکند.
در این مقاله از ساختمانیار درباره رشته هنرهای رزمی ترکیبی یا MMA صحبت میکنیم، یک مجموعهٔ تکنیکهای رزمی که عناصر مختلفی از هنرهای رزمی مختلف را ترکیب میکند، از جمله کاراته، جودو، و تکواندو.
قوس زیاد کمر که به آن گودی کمر هم گفته میشود به معنی انحنای زیاد پایین کمر به داخل است. گودی کمر را میتوان با تمرینات کمر و شکم تا مقداری متعادل کرد. در ادامه با چند تمرین ساده آشنا میشوید که از راه بهبود حالت قرارگرفتن بدن شما، تقویت عضلات ضعیف میان تنه و شل کردن عضلات فلکسور که دچار گرفتگی شدهاند، مشکل گودی کمر شما را برطرف می کند.
همه می دانید که با انجام ورزش روزانه و افزایش فعالیت های بدنی از شر اضافه وزن خلاص می شوید اما اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشد در کنار این کارها یک رژیم غذایی موثر می تواند به شما کمک کند.
بونیون یا قوز شست پا زمانی به وجود می آید که نخستین استخوان متاتارسال پا به طرف بیرون چرخیده و نوک انگشت بزرگ پا به طرف داخل تغییر جهت می دهد( به طرف انگشتان دیگر پا) و سبب می شود که مفصل به طرف بیرون برجستگی پیدا کند. نام لاتین این ناهنجاری، هالوکس والگوس است( هالوکس به معنی انگشت بزرگ پا و والگوس به معنی بیرون آمدن از خط تقارن بدن).
انجام تمرینات ورزشی منظم اثر محافظتی در برابر افسردگی دارد اگر بخواهیم اهمیت ورزش در سلامتی انسان را بررسی کنیم رد پای اثرات مفید فعالیتهای ورزشی را در پیشگیری، درمان و کنترل بسیاری از بیماریها خواهیم یافت. امروزه تاثیرات مفید ورزش در زندگی انسان بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. آیا فعالیت بدنی باعث کاهش افسردگی میشود و یا اینکه آیا افسردگی باعث کاهش فعالیت بدنی میشود؟ در حال حاضر، به […]
ورزش در خانه هوا رو به سردی میرود، اما قرار نیست ما به خواب زمستانی برویم. این روتین ساده را در محیط گرم خانه دو تا سه بار در هفته انجام دهید ( نه باشگاهی لازم دارید و نه وسیله ای ). به همراه مربی ورزش نیکول نیکولز، به شما کمک میکنیم این حرکات را بیاموزید تا ماهیچه بسازید و چربی بسوزانید. اسکات: گام اول عضلات داخل ران ، عضلات چهار سر، همسترینگ، و […]
ارزیابی سلامت ورزشکاران زن قبل از مسابقاتبانوان و دختران ورزشکار بدلیل فیزیولوژی متفاوت از مردان و تغییرات ماهیانه در متابولیسم و توانمندی بدن و یکسری از شرایط خاص طبی شایعتر در بانوان لازم است که در دوره قبل از شروع فصل تمرینات ورزشی و مسابقات از نظر این مسائل بررسی و ارزیابی شوند که به این مسائل اشاره می کنیم پرولاپس دریچه میترالیک اختلال شایع و خوش خیم دریچه ای است و اغلب در […]
دست یافتن به شکم صاف و بدون چربی هدف بزرگ بسیاری از افراد محسوب می شود برای بسیاری از بانوانی که در پی کاهش وزن خود هستند، دست یافتن به شکمی صاف و بدون چربی هدفی بزرگ محسوب می شود. اما اگر برنامه مشخصی برای هدف قرار دادن چربی های ناحیه شکم نداشته باشید، تمام تلاش هایی که در قالب رژیم غذایی و ورزش انجام می دهید تا از شر این چربی های مزاحم […]
انجام ورزش استقامتی انگیزه برای ادامه برنامه ورزشی را افزایش میدهد انجام ورزش استقامتی انگیزه برای ادامه برنامه ورزشی را افزایش میدهد. به نقل از MNT، کمبود انگیزه یکی از مشکلات اساسی افراد است. بررسیها نشان داده که انجام ورزش استقامتی میتواند برای ورزش کردن را افزایش دهد. انجام ورزش استقامتی قدرت عضلات را افزایش میدهد و توانایی فرد را بیشتر میکند بنابراین فرد انگیزه بیشتری پیدا میکند. در این مطالعات تاثیر 9 ماه […]
کاهش وزن از دغدغه های بیش از 50 درصد از مردم بوده و خواهد بود. با وجود اینکه ورزشگاه ها و امکانات روز به روز در حال گسترش هستند اما باز هم برای کاهش وزن بسیاری از افراد با گذشت زمان نه تنها لاغرتر نمی شوند بلکه ناامید تر نیز می شوند. اینجاست که کاهش وزن به روش اسمارت برایتان کار ساز خواهد بود. همراه ما باشید تا به صورت کامل این روش کاهش وزن را معرفی کنیم.
انجام تمرینات کششی به حفظ تناسب اندام کمک می کند حفظ تناسب اندام برای پشت میزنشین ها با این تمرینات (+تصاویر)هر روز نشستن پشت میز می تواند تأثیر ویران کننده ای روی بدن بگذارد، به خصوص اگر نحوه ی صحیح نشستن هم رعایت نشود. آویزان کردن شانه ها و افتادن روی صندلی می تواند باعث کمردرد، سردرد، فشار آمدن به کمر، گردن و شانه ها و خشک شدن آن ها شود. کشش هایی که […]
در 10 دقیقه به اندامتان فرم دهیدبا این حرکات چربیسوز کمی فعالیت بدنیتان را ارتقاء بخشیده و همزمان به بدنتان شکل دهید. این تمرینات همزمان هم برایتان چربیسوزی میکند و هم بدنتان را فرم میدهد.برای هر یک از عضلات دستها، پاها و شکم حرکتی را انتخاب کرده و آن را در 3 ست انجام دهید. انجام چهار مرتبه در هفته این تمرینات نتیجه دلخواهتان را به همراه خواهد داشت. دستها: پرس پشتبازوبا زانوهای خم بنشینید، […]
