با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1/6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد نکته 1 – چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛ 1/ وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2/2 تقسیم […]
چند سالی است که بسیاری از افراد با انگیزههای درمانی، کسب آرامش یا حتی لاغری به افراد یا مراکزی مراجعه میکنند که مدعی داشتن تخصص در زمینه ماساژدرمانی هستند، اما نکته مهم اینجاست که اکثر این مراکز فاقد مجوز از وزارت بهداشت است. حتی امروزه ارائه خدمات ماساژ از سوی برخی هتلها، سالنهای ورزشی و حتی مراکز زیبایی با این عنوان صورت میگیرد، در حالی که وزارت بهداشت، مجوز ارائه این خدمات را […]
کاهش چربی های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد.اما دو نکته دیگر ورزشی را هم باید در کنار نکات تغذیه ای برای کاهش سایز کمر رعایت کنیم. داشتن دور کمر بدون چربی تنها جنبه زیبایی ندارد، بلکه جلوگیری کننده از بسیاری از شرایط و خطرات پزشکی از جمله چاقی، بیماری های قلبی، سندرم متابولیک […]
در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند تمرینات ایزومتریکصحبت هایی که در مورد تناسب اندام می شود به گونه ای است که همه فکر می کنیم برای اینکه روی فرم باشیم حتما باید کلی وزنه بزنیم و حسابی عرق بریزیم، اما باور بکنید یا نه، می توانید بدون حرکت دادن عضله ها نیز خود را قوی کنید. به این روش ایزومتریک می گویند. در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می […]
میتوانید به همراه نوزادتان، یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهید اگر بخاطر نوزادتان، هیجان زیادی دارید و برای کاهش وزن دوران بارداری تان آماده اید، این نکات به شما کمک میکنند تا زودتر بتوانید لباسهای دوران بارداری را کنار بگذارید. 1. با کالسکه کودکتان ورزش کنید اگر برای ورزش کردن، وقت ندارید عیبی ندارد. میتوانید به همراه نوزادتان، یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهید. هل دادن کالسکه بچه، مانند پیاده روی یک ورزش […]
یکی از روش های سنتی برای کاهش وزن، بادکش درمانی است. بادکش قادر است به صورت موضعی به دفع چربی های زیر جلدی بپردازد. در روش درمانی معجزه آسا بادکش، با تحریک گردش خون زمینه برای از بین رفتن انسداد کانال های انرژی بدن فراهم می گردد.
چگونه با وجود ابتلابه آرتریت روماتوئید ، ورزش کنیم؟ورزش میتواند در مدیریت درد مؤثر باشد، اما بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی باید در انجام این کار احتیاط به خرج دهند. همیشه در هنگام ورزش نکات زیر را رعایت کنید.اگر شما به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، بدون انجام ورزش و تمرینات کششی منظم ممکن است مفاصل شما آنقدر خشک شوند که نتوانید آنها را حرکت دهید و یا خم کنید. دکتر الیزابت آراجو، یک روماتولوژیست و […]
بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری میکند. بررسیها نشان داده است که انجام حرکات کششی ایستا که در آن یک عضله برای مدتی در یک حالت کششی قرار میگیرد باعث افزایش دامنه حرکت بدن میشود. بعد از انجام حرکات کششی بدن احساس آرامش بیشتری میکند. داشتن دامنه حرکت بیشتر به کارایی بیشتر برای انجام فعالیتهای روزانه کمک میکند. حرکات کششی انعطاف پذیری را نیز افزایش میدهند. میتوان با توجه به نکات […]
ورزش هایی جهت هماهنگی ماهیچه های چشم ورزشهای بینایی که مطالعه میکنید تمریناتی است که معمولا به بیماران توصیه میشود. این ورزشها برای درمان اختلال خاصی نیستند، بلکه برای هماهنگ کردن و تصحیح دستگاه بینایی مفیدند. این ورزشها برای همه در هر سن و سالی مناسب و حتی برای کودکان قابل فهمند. شما نیز چه اختلال بینایی داشته باشید و چه نه از این ورزشها سود خواهید برد. این تمرینات با همه سادگی […]
تمریناتی جهت آب کردن چربیهای قسمت میانی بدن تابستان در راه است، آیا شما هم نگران پوشیدن لباس شنایتان هستید و آرزو می کردید کاش کمی بدن متناسب تری داشتید؟ اگر دچار اضافهوزن هستید و نمی خواهید از روشهای چربیسوزی مانند روش ویزرلیپو، لیپوماتیک و .. استفاده کنید این تمرینات به شما کمک خواهد کرد تا چربی های اضافه شکمتان آب شود، ماهیچه ران هایتان محکم تر شده و بدن قوی تری […]
در روش کرایولیپولیز سلول های چربی طوری سرد میشوند که بدن قادر میشود آنها شکسته و دفع کند. در این شیوه رسوبات چربی های ناخواسته به شیوه ای کنترل شده و غیرتهاجمی شکسته میشوند تا بهبود کنترل شده فرم بدن امکان پذیر شود.
نوشیدنی رژیمی انواع و اقسام بسیاری دارد. اگر شما هم قصد دارید با نوشیدنی های رژیمی خودتان را لاغر کنید با ما همراه شوید. در این مقاله طرز تهیه 8 نوشیدنی رژیمی برای لاغری و کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم نوشیدنی های رژیمی یکی از روش های عالی برای کاهش وزن و لاغری است. برای تهیه این نوشیدنی های رژیمی نیازی به خرید آنها و صرف هزینه های گزاف نیست. به […]
حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال مفید است 8 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست(+تصاویر)مچ دست لزوماً در اول لیست عضلاتی که افراد دوست دارند به نمایش بگذارند نیست. بسیاری از افراد بر روی عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند. به هر حال نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد. حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف […]
آلرژی باعث بالا رفتن میزان استرس در بدن می شود آلرژی باعث بالا رفتن میزان استرس در بدن می شود. داشتن تمرکز و انجام ورزش یوگا در مبارزه با آلرژی و درمان آن بسیار موثر است. در حالی که استرس، خود عامل آلرژی نیست کاهش علائم آلرژی با یوگا برای کاهش علائم آلرژی باید از استرس خودداری کرده و ذهن خود را آرام کنید. کسانی که به آلرژی مبتلا هستند می دانند که […]
ورزشهای پربرخورد ممکن است منجر به بیماریهای انحلال عصبی مانند پارکینسون شوند مطالعات جدید نشان داده است ورزشهایی که برخورد زیادی دارند ممکن است منجر به بیماریهای انحلال عصبی مانند پارکینسون شوند. بررسیهای جدید نشان داده است که آسیب دیدگیهای ناشی از ورزشهای پربرخورد مانند بوکس، راگبی و ورزشهای رزمی ممکن است باعث ابتلا به بیماری انحلال عصبی شود. آسیب دیدگیها در این ورزشها به مغز آسیب وارد میکنند و باعث ایجاد […]
ترتیب انجام حرکات ورزشی آیا تا بحال دقت کردهاید که افراد زیادی قبل از اینکه به سراغ تمرین با وزنهها بروند، کلی از وقتشان را صرف تمرین با تردمیل، الپتیکال و یا دوچرخه ثابت میکنند؟ آنها تلاش میکنند تا اول تمرین کاردیوشان را به سر انجام برسانند، چرا که بهترین راه برای گرم کردن و آماده شدن برای تمرین با وزنه است. اما این یک اشتباه بزرگ است! آیا میخواهید بیشتری بازدهی را از […]
حتی خانم هایی که هر روز ورزش می کنند نیز گاهی اوقات دلشان نمی خواهد ورزش کنند گاهی اوقات مرتب به باشگاه رفتن مثلا دو روز در هفته مشکل است چه برسد به هفت روز هفته. اما بعضی خانم ها هستند که با وجود این که هر روز به باشگاه می روند باز هم اشتیاق خود را از دست نمی دهند. چگونه چنین چیزی ممکن است؟ بیایید با خواندن این مطلب به راز آن […]
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی لامین یامال آشنا می شوید. در این نام اسپانیایی اولین یا نام خانوادگی پدری Nasraoui و نام خانوادگی دوم یا مادری Ebana است. لامین یامال نصراوی ابانا (زاده 13 ژوئیه 2007) یک فوتبالیست حرفهای اسپانیایی است که به عنوان وینگر راست برای باشگاه بارسلونا لالیگا و تیم ملی اسپانیا بازی میکند.
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی آرون بروکس، کشتی گیر آمریکایی آشنا می شوید. آرون مارکل بروکس، کشتی گیر سبک آزاد و فولکلور آمریکایی است که در وزن 86 کیلوگرم رقابت می کند. در سبک آزاد، او واجد شرایط شرکت در بازیهای المپیک تابستانی 2024 است، قهرمان جهانی زیر 23 سال و قهرمان ملی ایالات متحده، و دارنده مدال نقره زیر 20 سال جهان و قهرمان جهان زیر 17 سال بود.
2 ورزش ضد اشتها!کم شدن اشتها باعث میشود تا فرد دیرتر احساس گرسنگی نماید و تمایل به خوردن در او کمتر شود.به تازگی پزشکان دریافتهاند که ورزش کردن به خصوص طناب زدن و دوچرخهسواری برای لاغرشدن اثر بسیار عالی دارند. تحقیقات جدید نشان میدهند که ورزش های عمودی باعث ایجاد نوعی حرکت در رودهها میشوند که این اتفاق باعث کمشدن اشتها میشود. گفتنی است؛ این کم شدن اشتها باعث میشود تا فرد دیرتر احساس […]
