اگر می خواهید شانه های عضلانی و بزرگی داشته باشید، شما نیاز دارید تا از بخشی از کتاب آموزشی بدنساز و بازیگر معروف، آرنولد شوارتزنگر استفاده کنید. همان طور که می دانید، آرنولد شانه های بسیار بزرگی داشته است که دلیل آن انجام حرکتی بوده که حال به پرس سرشانه آرنولدی معروف شده است. در ادامه با ما همراه باشید تا این حرکت را به شما آموزش دهیم.
وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می کنیم، حرکت ددلیفت جز 3 حرکت مادر برای ساخت عضله و قدرت است. در این مطلب قصد داریم، یک راهنمای کاربردی و جامع را برای اجرای این حرکت ترکیبی مهم، خدمت شما ارائه کنیم.
بسیاری از افراد خیال میکنند راز بزرگی پشت کاهش وزن وجود دارد. آنها وقتی کسانی را میبینند که اندامش متناسب است پیش خود میگویند “راز او چیست؟” یا “من چطور میتوانم اینگونه لاغر باشم؟” در نتیجه درگیر یک جستجوی باطل برای “رازهای لاغری” شده و فراموش میکنند که به آسانی میتوانند عادتهای سالم غذایی را در خود پرورش داده و به این ترتیب بر مشکل اضافه وزن فائق آیند.
انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر) حرکات کششیزمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر، سفت و خشک می شوند، عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند. نتیجه این است که عملکرد فرد و توانایی چربی سوزی وی مختل می شود و علاوه بر آن، خطر آسیب دیدگی فرد هم بالا می رود. حرکات کششی […]
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی پائولو مالدینی یکی از بزرگترین مدافعان آشنا می شوید. پائولو مالدینی یک فوتبالیست سابق و حرفهای ایتالیایی است که عمدتاً در پست دفاع چپ و مدافع میانی برای آث میلان و تیم ملی ایتالیا بازی میکرد. او پسر چزاره مالدینی، بازیکن و مربی سابق آث میلان بود. او به عنوان یکی از بزرگترین مدافعان تمام دوران شناخته می شود. به عنوان کاپیتان میلان و ایتالیا برای سالها به او لقب "Il Capitano" داده شد.
تقویت عضلات شکم حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم(+تصاویر)توده های بد شکل بیرون زده از این طرف و آن طرف شلوارتان اعتماد به نفس شما را پایین آورده است؟ با تقویت عضلات تحتانی شکمی، آن ها را از بین ببرید.واقعیت این است که ژنتیک بدن بیشتر افراد، به گونه ای است که اضافه وزن خود را ابتدا در شکم نشان می دهد که دلیل آن هورمون ها و نحوه ی ذخیره ی […]
بارفیکس جزو حرکات پایه بدنسازی محسوب میشود و اجرای صحیح آن افزایش حجم و قدرت در عضلات مختلف از جمله عضلات قفسه سینه، سه سر بازو، ، پاها، شانه ها و شکم را در پی دارد. با یک میل بارفیکس میتوان طیف وسیعی از تمرینات تقویت عضلات را انجام داد که در ادامه به آموزش شیوهی صحیح انجام انواع این حرکات پرداختهایم.
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی مهدی هاشمی نسب آشنا می شوید. سید مهدی هاشمی نسب متولد 9 بهمن 1359 در آبادان است. بازیکن فوتبال اسبق ایران است. وی در بیشتر تیم های سرشناس ایران از جمله استقلال، پرسپولیس، پاس تهران و سایپا بازی کرده است. وی به یاغی فوتبال ایران معروف است.
یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار و اندامی زیباست. در اینجا برنامه ای در اختیارتان میگذاریم که همزمان ترمیمی و پیشگیرانه است. در آغاز، 2 تا 3 بار در هفته و در ادامه هفته ای 1 الی 2 بار این تمرینات را انجام دهید. هر زمانی هم که احساس نیاز کردید (کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمری)، میتوانید این حرکات را اجرا کنید. کمر خود را آماده کنید: […]
در این مقاله از ساختمانیار به بررسی انواع مدل اسکیت برد میپردازیم. اسکیتبردها با طراحیهای مختلف، نیازها و سطح مهارتهای گوناگون را پوشش میدهند. از مدلهای مبتدی مانند استابی تا لانگبردهای حرفهای، هر تخته ویژگیهای خاص خود را دارد. انتخاب درست اسکیتبرد تأثیر زیادی بر تجربه سواری و پیشرفت شما خواهد داشت.
در این مقاله از ساختمانیار، با بیوگرافی ویرجیل فن دایک آشنا می شوید. ویرجیل فن دایک، فوتبالیست هلندی، مدافع میانی باشگاه لیورپول و تیم ملی هلند است. او حرفه خود را از گرونینگن در هلند آغاز کرد و سپس به سلتیک اسکاتلند پیوست، جایی که در دو فصل قهرمانی لیگ و یک جام اتحادیه اسکاتلند را کسب کرد. در سال 2015 به ساوتهمپتون در لیگ برتر منتقل شد و در ژانویه 2018 به لیورپول پیوست.
چگونه شکم صافی داشته باشیم؟لازم نیست یک ستاره باشید تا به آن عضلات شش تکه ای که آرزویش را دارید برسید.همه خانم ها دوست دارند شکم صافی داشته باشند تا حس کنند که ظاهر متناسبی دارند، ولی بسیاری از آنها نمی دانند چطور می توانند شکم صافی داشته باشند. تبلیغات و آگهی های بازرگانی روش های مختلف کاهش وزن باعث می شوند که هر فردی، چه خانم چه آقا، آرزو داشته باشد که شکم صاف […]
ورزشهایی برای تقویت عضلات چهار سر ران عضلات چهار سر ران، چهار عضله بزرگ هستند که در قسمت جلوی ران قرار دارند؛ انقباض این عضلات به خم و راست شدن زانو و بالا آوردن پاها کمک میکند پس تقویت این عضلات اهمیت زیادی دارد و از اعمال فشار اضافی به مفاصل جلوگیری میکند؛ ورزشهای بسیار متنوعی برای تقویت عضلات چهار سر ران وجود دارد که با شناخت مناسب آنها میتوانید به تقویت این عضلات […]
با محروم شدن از کالری و مواد غذایی دیگر سوخت و سازش متوقف میشود یک متخصص تغذیه گفت: با انتخاب منبع دقیق کربوهیدراتی باید به کاهش وزن خود کمک کرد و از منابعی مانند میوه، سبزی و غلات سبوسدار استفاده کرد. آذرفر متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتوگویی در خصوص تغذیه مناسب برای لاغری اظهار داشت: باید این را باید بدانیم که چربیها با هم فرق دارند و همه آنها مضر نیستند؛ […]
طبیعی است که گاهی اوقات عصبی شویم ولی دائم عصبی بودن برای بدن زیان آور است یکی از این زیان ها چاق شدن است که در این مطلب به آن پرداخته ایم.
صعود فری سولو یکی از چالشبرانگیزترین و خطرناکترین سبکهای کوهنوردی است که در آن فرد بدون استفاده از طناب یا تجهیزات ایمنی، مسیر کوه را صعود میکند. این نوع صعود تنها به مهارتها و قدرت بدنی کوهنورد تکیه دارد. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی ویژگیها و خطرات این سبک از کوهنوردی پرداختهایم.
تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد. 10 عادتی را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند را بشناسید. خیلی از افراد چاق بدنبال راه حلی برای مشکل چندین ساله افزایش وزن خود می گردند. در این راه چه بسا راه حلهای معجزه آمیزی که با زندگی معمول در تضاد است را نیز امتحان […]
نحوه انجام حرکت پل بر روی توپ تمرینی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن، همسترینگ و شکم است. در این مقاله از ساختمانیار، شما با نحوه انجام این حرکت آشنا خواهید شد. انجام این تمرین با توپ تمرینی چالش بیشتری را برای شما ایجاد کرده و ثبات و تعادل بدن را تقویت میکند. ادامه مطلب را برای یادگیری دقیقتر بخوانید.
راهنمای مراقبت و نگهداری از کفش اسکیت به شما کمک میکند تا اسکیتهای خود را در بهترین شرایط نگه دارید و از عمر طولانی آنها لذت ببرید. در این مقاله از ساختمانیار، نکات ضروری برای تمیز کردن، نگهداری و افزایش کارایی اسکیتها ارائه شده است. با رعایت این نکات ساده، میتوانید عملکرد اسکیتهای خود را بهینه کرده و از اسکیتسواری ایمن و لذتبخش بهرهمند شوید.
حرکت سوپرمن یک حرکت ورزشی بسیار اثر گذار برای تقویت عضلات کمر، گلوت، همسترینگ و عضلات شکم است. این حرکت ورزشی را هر فردی با هر اندازه آمادگی بدنی می تواند انجام دهد اما معمولا افراد در حین انجام آن چند اشتباه رایج انجام می دهند.
