برای لاغری و کاهش وزن دنبال معجزه نباشید در این مقاله 3 روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه میتوانید در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ برای لاغری و کاهش وزن دنبال معجزه نباشید. برای رسیدن به وزن ایده آل […]
ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند، اما هر بار که به روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان است که بوده… مشکل در کجاست؟ آیا ورزش شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد […]
اسکی بازها چه غذاهایی می خورند؟محبوبترین ورزش زمستانی ریچ کیدز اسکی است اما گذشته از این موضوع یک بهانه دیگر هم برای دنبال کردن این ورزش وجود دارد؛ اسکی یک ورزش عالی برای سوزاندن کالریهای اضافی بدن است. شاید برایتان جالب باشد بدانید که بعد از یک ساعت اسکی میتوانید تا 600 کالری بسوزانید و از هوای پاک و تمیز کوهستانی هم بهرهمند شوید، پس اگر تصمیم گرفتهاید در این ماه آخر سال چربیهای اضافه […]
آیا میدانید بهترین روغن برای عضله سازی کدام است؟ انتخاب درست روغنها میتواند تأثیر زیادی در رشد عضلات شما داشته باشد. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی روغنهای مناسب برای بدنسازان پرداختهایم. این روغنها علاوه بر طعمدهی به غذا، به تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدنی شما کمک میکنند.
جلو بازو سیم کش چکشی یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات بازو است. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی این حرکت و تأثیرات بر عضلات بازویی، براکیالیس، و براکیورادیالیس پرداخته میشود.
حرکات ورزشی وجود دارند که در تابستان چربی سوزی را به میزان زیادی افزایش می دهند در ایام تابستان افراد زیادی به دنبال ورزش بیشتر و کاهش چربیهای بدن هستند و حرکات و فعالیتهای ورزشی وجود دارند که میتوانیم با اضافه کردن آنها به برنامه ورزش در تابستان چربی سوزی را به میزان زیادی افزایش دهیم. پنج حرکت ورزشی که میتوانیم در تابستان انجام دهیم و چربیهای بدن را بسوزانیم عبارتند از: […]
انجام تمرینات قدرتی به کمک صندلی آموزش چند حرکت ورزشی با صندلی (+تصاویر)تمرینات قدرتی انرژی شما را افزایش می دهد و باعث می شود که در هر فرصتی، به دنبال تحرک و فعالیت بدنی باشید. در این جا، چند حرکت همراه با صندلی معرّفی می شود که می توانند قدرت بدنی تان را افزایش دهند. هر حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. برای حرکات وزنه ای، دمبلی را انتخاب کنید که پس […]
در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی فواید و تأثیرات هولا هوپ بر روی سلامت و تناسب اندام پرداخته میشود. هولا هوپ یک فعالیت ورزشی محبوب است که با چرخاندن حلقه گرد به دور کمر انجام میشود و میتواند به تقویت عضلات، سوزاندن کالری، و بهبود سلامت قلب کمک کند.
استپ وسیلهای کاربردی در تمرینات چربی سوزی و تناسب اندام است. شما میتوانید با استفاده از استپ متنوع و متفاوتی انجام دهید که در این مقاله به مزایای استفاده از استپ در تمرینات بدنسازی و آموزش تعدای از حرکات با استپ پرداختهایم.
هر نوع ورزشی برای تندرستی موثر است و ورزش هایی که در آب انجام میشوند هم امتیازها زیادی برای تندرستی دارند. هنگامی که شما در آب هستید، بدن شما تقریباً 90 درصد سبک تر احساس می شود. یعنی تاثیری که ورزش در آب روی بدن تان دارد، مشابه تاثیری که ورزش در خشکی روی بدن تان می گذارد نیست. همچنین، ورزش کردن در آب، نوعی استراحت دربرابر روتین خسته کننده ی باشگاه است.
بارگیری کراتین یکی از روشهای مصرف این مکمل محبوب است که برای افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات به کار میرود. این روش معمولاً در هفته اول استفاده توصیه میشود و باعث افزایش توان و عملکرد ورزشی میشود. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی مزایا، روشها و نکات مهم مرتبط با بارگیری کراتین خواهیم پرداخت.
به عقیده ی بیشتر افراد ، قد بلند مشخصه ی بسیار خوبی است و پسران ما عموماً آرزو دارند بلندتر و درشت اندام تر باشند. اما بلند قد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد. سایز بدن افراد نتیجه ای از تداخل عوامل داخلی و محیطی در طول دوران رشد است. عوامل داخلی تعیین کننده قد ، فاکتورهای ژنتیکی است که فرد از والدینش دریافت می کند و قابل تغییر نیست ، عوامل محیطی تاثیر گذار […]
خیلی مهم است که چربی گردن را فورا برطرف کنید گردن قسمتی از بدن است که از لحاظ زیبایی هم برای زنان مهم است و هم برای مردان. در سراسر دنیا بسیاری از افراد به کلینکهای زیبایی مراجعه میکنند تا از شر چربی اضافی گردن و اطراف چانه خلاص شوند. چربی به دلایل گوناگونی ممکن است در گردن شما جمع شود اما یکی از علتهای اصلی، چاقی و اضافه وزن است. سایر علتها میتواند […]
عضه سازی به روش هپبورن یکی از روشهای کارآمد برای تقویت عضلات و بهبود استقامت بدنی است. این روش تمرینات را به صورت منظم و هدفمند برای دستیابی به حداکثر عملکرد عضلانی طراحی میکند. در این مقاله از ساختمانیار به بررسی اصول و مزایای عضه سازی به روش هپبورن پرداخته شده است.
اگر به دنبال افزایش سرعت سوخت و ساز بدن خود هستید و میخواهید به کاهش وزن دست یابید، با این راهکارها، متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و لاغر شوید. در این مقاله از ساختمانیار، به بررسی راهکارهایی میپردازیم که به شما کمک میکند تا سوخت و ساز بدن خود را بهینه کنید و به وزن ایدهآل خود برسید.
تمرینات جلو بازو تی ار ایکس یکی از بهترین روشها برای تقویت و شکلدهی به عضلات بازو هستند. این تمرینات به شما کمک میکنند تا قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دهید. در این مقاله از ساختمانیار، با تمرینات جلو بازو تی ار ایکس و نکات مؤثر برای انجام آنها آشنا خواهید شد.
در این مقاله از ساختمانیار درباره چگونه سریع عضله بسازیم ، و راههای افزایش عضله و بهبود قدرت بدنی میپردازیم. اگر به دنبال راههای بهبود عضلات و افزایش توانایی بدنی خود هستید، با ما همراه باشید.
در این مقاله از ساختمانیار،با علت بزرگ شدن باسن و نحوه کوچک کردن آن ها آشنا می شوید. تمرینات ورزشی منظم و هدفمند میتوانند به کاهش چربی و تقویت عضلات باسن و رانها کمک کنند. با ترکیب حرکات قدرتی و هوازی، میتوان به فرمدهی این نواحی و دستیابی به اندامی متناسب دست یافت.
در این مقاله از ساختمانیار به موضوع افزایش وزن در زنان پس از ازدواج پرداختهایم. بسیاری از زنان پس از ازدواج دچار تغییرات وزنی میشوند که دلایل مختلفی مانند تغییرات هورمونی، سبک زندگی جدید و عادات غذایی متفاوت دارد. این تغییرات میتواند به کاهش فعالیت بدنی و افزایش مصرف کالری منجر شود. در ادامه به عوامل و راهکارهای جلوگیری از این پدیده خواهیم پرداخت.
یکی از روش های غیر تهاجمی پیکرتراشی، اسکالپشور است. در اسکالپشور، چربی های زیر جلدی به وسیله ی تابش انرژی لیزر تحت تأثیر افزایش دما قرار می گیرند. با گذشت مدتی در بازه زمانی 8 الی 12 هفته، چربی های متلاشی به وسیله ی سیستم لنفاوی اعم از ادرار و تعریق از بدن خارج می شوند.
