برای رسیدن به اندام زیبا نیازی به پول فراوان ندارید ابزارهای ورزشی کم هزینه برای تناسب اندام شاید با دیدن تجهیزات ورزشی گران قیمت در باشگاههای ورزشی تصور کنید که حفظ تناسب اندام خیلی پرهزینه است. ولی خبر خوب آنکه فقط با صرف هزینه خیلی کم میتوانید تجهیزات ورزشی خانگی کافی فراهم کنید.ابتدا به معرفی تجهیزاتی می پردازیم که ارزان هستند سپس درباره کاربرد هریک توضیحاتی می دهیم تا ببینید با همین وسایل ارزان […]
چربی شکمی تنها به لایه زیر پوست نیست و این نکته خطرناکترین قسمت جمع شدن چربی شکمی است. عمق این چربیها به قدری زیاد است که اعضای داخل شکم را هم در بر میگیرد. هر چند که چربی زیر پوست از نظر زیبایی و تناسب اندام برای شما مشکل به وجود می آورد،ولی به مراتب خطرناکتر هستند. بنابراین برای مبارزه با چربیهای دور شکم راهکارهای زیر توصیه میشود.
همیشه دویدن باعث کاهش وزن نمیشود بررسیهای انجام شده نشان داده است که بیش از 40 درصد افرادی که می دوند این کار را برای کاهش وزن انجام میدهند. با این حال همیشه دویدن باعث کاهش وزن نمیشود. این که چرا دویدن همیشه باعث کاهش وزن نمیشود سوالی است که برای افراد زیادی بوجود می آید. کم کردن نیم کیلو وزن نیازمند سوزاندن سه هزار و 500 کالری است. یعنی فرد باید 35 […]
تمریناتی برای داشتن تناسب اندام 4 تمرین برای شکل دادن بدن و تقویت تعادل با کمی هوشمندی می توانید در مدت زمانی کوتاه حرکاتی دقیق انجام دهید که روی نقاط مهم بدن خود تاثیر بگذارید ( مانند شکم، باسن و بازوها ). در این مطلب تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که بتوانید همه این کارها را در تنها 10 دقیقه انجام دهید. تنها باید یک غلتک فومی برای قرار دادن زانوها یا […]
اگر پاهایتان چاق و بد فرم هستند میتوانید بدون عملهای جراحی به فرم ایده آل خود برسید. برخیها با وجود نداشتن اضافه وزن، از داشتن ساق پای درشت و چاق خود رنج میبرند. فرم نامناسب ساق پا باعث میشود تا از پوشیدنِ لباسهایی که دوست دارند، محروم شوند. پیشنهاد ما به شما انجام تمرینات ورزشی متمرکز و موثر بر ماهیچههای ساق پا است و به همین منظور تصمیم گرفتیم که در این قسمت از ساختمانیار مؤثرترین حرکتهای ورزشی برای لاغر کردن ساق پا را به شما معرفی کنیم.
یکی از اشتباهات هنگام تمرین این است که بدون هدف تمرین می کنید اشتباهاتی که هنگام تمرین با وزنه نباید مرتکب شویدبدلیل اطلاعات بسیار متناقضی که وجود دارد، سخت است که بدانید چه کارهایی را باید در تمرین انجام دهید و چه کارهایی را نه. در حالیکه تقریبا هر نوع فعالیتی مثبت است، اما اتلاف وقت کار درستی نیست. از آنجا که شما میتوانید از وقت خود در باشگاه حداکثر بهره را ببرید، در […]
برخی ورزشها چه در باشگاه یا خارج از باشگاه میتوانند از چاقی مفرط جلوگیری کنند برخی ورزشهایی که در باشگاه یا خارج از باشگاه انجام میشوند میتوانند از چاقی مفرط جلوگیری کنند. چاقی مفرط یکی از مشکلات جامعه مدرن است. آمارها نشان داده است که در کشور انگلیس 62 درصد افراد دچار اضافه وزن یا چاقی مفرط هستند.چاقی مفرط ممکن است باعث ایجاد بیماریهای دیگری همچون فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا و […]
تمرین کردن خوب است. سختتر تمرین کردن، بهتر است تمرین کردن خوب است. سختتر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای بسیاری وجود دارند که میتوانند بصورت بالقوه، ثبات شما در تمرین را مختل سازند. کار، خانواده، رفت و آمد، و مهمانیها، همگی میتوانند برنامهی شما را اغلب بطور ناگهانی بهم بزنند، و باعث شوند به موقع […]
برخلاف بسیاری از تمرینات ورزشی که میتوان بدون لوازم و وسایل ورزشی انجام داد، تمرینات کششی حتما نیاز به یک میله ی مخصوص کشش و یا نوعی تکیهگاه دارند. البته این بدان معنا نیست که حتما باید برای انجام اینگونه تمرین ها به باشگاه بروید. بلکه تنها لازم است که ابزارهای نسبتا ارزان قیمتی مانند بارفیکس را تهیه کرده و آن را در فضاهایی که در دسترس دارید قرار دهید. در این مطلب از ساختمانیار با ما همراه باشید تا در این مورد بیشتر بدانید.
12 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنیدیک شکم سفت و صاف هدفی است که خیلی از ما به دنبال آن هستیم، اما دراز و نشستهای بیشمار و کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه راه صحیح رسیدن به آن نیست (و بگذارید صادق باشیم؛ اصلاً این کار جواب نمیدهد – چه کسی دوست دارد به این شکل زندگی کند؟). خوشبختانه، رسیدن به یک شکم صاف با کمی تغییر در عادات […]
در ژیمناستیک افرادی که کوتاه قد هستند، موفق ترند عضو انجمن پزشکان ورزشی با بیان این که ورزش های کششی مانند یوگا، ژیمناستیک و شنا به افزایش قد کمک می کنند، گفت: انجام حرکات کششی نه تنها باعث کوتاهی قد نمیشود، بلکه موجب رشد عضلانی بدن و تقویت بافت استخوانی میشود. سعادت مهر در پاسخ به این پرسش که آیا ژیمناستیک سبب کوتاهی قد در بزرگسالی میشود یا خیر؟ گفت: هر ورزشی شرایط […]
شکم و پهلو بخش هایی از بدن هستند که برای بسیاری از افراد به عنوان منطقه ای که باید کاهش چربی در آن اتفاق بیفتد، مهم هستند. تمرینات کاردیویی، به عنوان یکی از بهترین راه های سوزاندن چربی، می تواند به شما کمک کند تا چربی اضافی در منطقه شکم و پهلو خود را کاهش دهید.در این مقاله ساختمانیار ، به بررسی انواع تمرینات کاردیویی که برای شکم و پهلو موثر هستند، خواهیم پرداخت.
10راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و رانهادر هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسباندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور از هر دقیقهتان نهایت استفاده را ببرید. 1: جدیدترین توصیه متخصصینآخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به […]
قدرتمند کردن عضلات بدن اهمیت بسیار زیادی داردی زیرا می تواند شما را در انجام ورزش هایی مانند وزنه برداری و هوازی توانا کند. انجام یک برنامه ورزشی منظم که همراه با ورزش های هوازی انجام شود می تواند به شما جهت چرب سوزی و عضله سازی کمک کند.
انجام ورزشهای رزمی میتواند فواید زیادی برای ورزشکاران داشته باشد انجام ورزشهای رزمی میتواند فواید زیادی برای ورزشکاران داشته باشد. این نوع ورزشها ضربان قلب را افزایش میدهد و باعث افزایش آمادگی جسمانی میشود. شش ورزش رزمی که باعث افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام میشوند، عبارتند از: 1. تکواندو این ورزش رزمی کرهیی دو دهه است که در المپیک حضور دارد. تکواندو بر پایه ضربه زدن با پاست و نیز تکواندوکاران […]
روزهای زیبا با طعم بهاریشان فرامیرسند! بعد از فصلی سرد که انواع تارتیفلتها (نوعی غذا تهیه شده از سیب زمینی) و راکلتهایش (نوعی پنیر) تعادل وزنی تان را برهم زدهاند، حالا وقتش رسیده که فواید محصولات تازه و کم کالری بهار را کشف کنید و ازشان بهره ببرید! ترب، توت فرنگی یا حتی میگو به منوی غذایی تان تنوع میدهند و به شما در کم کردن وزن کم میکنند. گوجه فرنگی، یک عصارۀ […]
حرکت پلانک یکی از بهترین حرکات ورزشی است نکاتی که باید درباره تمرین پلانک بدانیدحرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای عضلات شکم است، بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند. هرچند تقویت عضلات یکی از بهترین دلایلی است که باید به خاطر آن این حرکت را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، اما این حرکت منافع دیگری […]
حرکت پلانک یکی از بهترین حرکات ورزشی است نکاتی که باید درباره تمرین پلانک بدانیدحرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای عضلات شکم است، بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند. هرچند تقویت عضلات یکی از بهترین دلایلی است که باید به خاطر آن این حرکت را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، اما این حرکت منافع دیگری […]
تمرینات فانکشنال در این مقاله از ساختمانیار مورد بررسی قرار میگیرند. این تمرینات با تاکید بر حرکاتی که به طور طبیعی انجام میدهیم، به بهبود قدرت و کارایی در زندگی روزمره کمک میکنند.
برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها باید کالری مصرفی را کاهش داد پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنیدبرای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفیتان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک زندگی فعالتر در پیش بگیرید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، لزوما نیازی نیست به باشگاه بروید یا هر روز، یک زمان خاص را به ورزش اختصاص دهید. انجمن قلب آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت […]
