در این مقاله ساختمان‌یار از چربی سوزی وزنه سنگین برای بهبود سلامت و کاهش وزن صحبت خواهیم کرد. تمرین با وزنه‌های سنگین نه تنها به افزایش نرخ متابولیسم کمک میکند بلکه عضلات را تقویت کرده و چربی‌ها را سوزانده و به ایجاد تغییرات مثبت در بدن شما کمک میکند.
خیلی ها عاشق غذا خوردن هستند و از گرسنگی متنفرند و به همین علت گمان میکنند نمی توانند لاغر شوند، ولی خوش بختانه اینگونه نیست. بدون تحمل گرسنگی هم میتوان لاغر شد. گشنگی نه بی کس حس بدی به شخص میدهد ، بلکه برای تندرستی زیان آور هست و تقلیل وزن را هم سخت میکند .
درباره اینکه هدف شما از ورزش کردن لاغر شدن باشد، یا به طور ایده‌آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد. اشتباه اول: ورزش، مرا از شکم بزرگم خلاص میکند. واقعیت: هر کسی به گونه‌ای اضافه وزن پیدا میکند، اما چاقی شکمی مشکل رایج آقایان است. حتی اگر ورزش کنید و دراز و نشست انجام دهید، شما برای از دست دادن […]
بالا رفتن از کوه برای بعضی اشخاص کار دشوار و دلهره آور است، می توانید روی زمین حرکاتی که برداشتی از حرکت کوهنوردان است انجام دهید. همراه ما باشید.
هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار به هیچ وجه آسان نیست و کاری طولانی و زمان بر است. کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده، به مراتب دشوارتر است. به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند، توصیه می شود که حداقل 5 تا 10% […]
عادات سالم در ساعات شبانه، می تواند به کاهش وزن موثر در شما کمک کند آنچه که شما در انتهای روز انجام می دهید، به طور مستقیم بر روی وزن تان تاثیر می گذارد. در واقع ساعت شبانه برای کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد. در پیش گرفتن 10 عادت سالم در ساعات شبانه، می تواند به کاهش وزن موثر در شما کمک کند: […]
دراز نشست یکی از ورزش هایی است که تصور می شود به کوچک کردن شکم کمک می کند، ولی آیا واقعا کوچک کردن شکم با درازنشست مقدور است؟
ورزش برای مبارزه با سلولیتورزش هایی که پاها را به کار می‌اندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نکته این است که این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید.5 راه حل برای کوچک کردن ران های چاقسلولیت، توده های چربی هستند که در نواحی بدن خصوصاً بدن زنان متمرکز می شوند، این توده های چربی، به هیچ وجه ظاهر خوشایندی ندارند.با ما بمانید تا دریابید […]
ما حتی به خود درباره آنچه باعث کاهش وزن مان می شود نیز دروغ می گوییم ما حتی به خود درباره آنچه باعث کاهش وزن مان می شود نیز دروغ می گوییم. صادق بودن با خود کمک می کند چالش هایی که باید از پس آنها بر بیایید را شناسایی کنید تا بتوانید یک برنامه واقعی بچینید. ترازویی که وزنتان را نشان می دهد به شما دروغ نمی گوید، اما گاهی خودتان این […]
تقویت عضله پشت بازو تاثیر بسیار زیادی روی حجیم دیده شدن بازوها دارد ، یکی از روش های حجیم کردن عضله پشت بازو استفاده از دمبل است. در این مطلب از ساختمان‌یار انواع حرکت دمبل برای پشت بازو را با شما در میان می گذاریم.
کمردرد مزمن ومچ پای پیچ خورده نمونه‌هایی از عوارض آزار دهنده ورزش و تمرین هستند کمردرد مزمن، مچ پای پیچ خورده، شانه یخ زده یا کپسولیت شانه و آسیب‌های اینچنینی نمونه‌هایی از عوارض آزار دهنده ورزش و تمرین هستند؛ بله، ورزش می‌تواند برای سلامتی‌تان مخاطره آمیز هم باشد!بیشتر آسیب‌های ورزشی قابل پیشگیری هستند. با تمرین دادن بدن برای مقاوم و پرتوان بودن، نه تنها می‌توانید جلوی عوارض دویدن‌های طولانی و ددلیفت‌های سنگین را بگیرید، […]
باورهای اشتباه خانمها در تمرینات کاهش وزنآیا در روند کاهش‌وزنتان دچار رکود شده‌اید؟ آیا سخت وزن کم می‌کنید؟ آیا متعجبید که چرا بااینکه کلی وزن کم کرده‌اید باز هم اندام زیبایی ندارید؟ پاسخ این سوالات به همین سادگی است: برنامه‌تمرینتان را تغییر دهید. متاسفانه، وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، خانم‌های بسیاری تصور میکنند برای کم کردن وزن باید مقدار زیادی تمرینات کاردیو (هوازی) انجام دهند. این یکی از متداول‌ترین باورهای اشتباهی است که باعث […]
حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی (+عکس)آیا احساس می کنید دچار اضافه وزن شده اید و یا تناسب اندام تان را از دست داده اید. ما تمرین هایی به شما معرفی می کنیم که انرژی زیادی از شما نمی گیرند و در عین حال تناسب اندام تان را حفظ می کنند. 1- تقویت عضلات سرینی میانی باعث می شود باسن گردی داشته باشید شاید […]
چگونه آکروبات باز شویم؟حرکات آکروبات نیاز به تمرین و فعالیت در رشته‌های ورزشی از جمله ژیمناستیک دارد. آکروبات بازها باید تمرین زیادی داشته باشند تا انعطاف پذیری و قدرت بدنی آنها مناسب باشد.آکروبات باز شدن کار آسانی نیست و نمی‌توان یک شبه در این کار حرفه‌ای شد، اما اگر آماده هستید تا در این راه پیشرفت کنید، تجربه خوبی خواهید داشت. می‌توانید از گام‌های زیر برای آکروبات باز شدن استفاده کنید:1- به دنبال یک […]
چگونه با ماساژ پاها چربی‌سوزی کنیم؟ در این مقاله از ساختمان‌یار، روش‌های موثری برای کاهش وزن و چربی با استفاده از ماساژ پاها را خواهید آموخت. ماساژ پاها، علاوه بر لذت‌بخشی که ارائه میدهد، می‌تواند به بهبود جریان خون و فعال‌سازی متابولیسم کمک کند و در ترکیب با رژیم غذایی مناسب و ورزش‌های معتدل، به بهبود کاهش وزن کمک کند. اگر به دنبال راه‌های مؤثر برای کاهش وزن هستید، ماساژ پاها می‌تواند یکی از انتخاب‌های موثر باشد.
کاهش وزن اگر با رژیم غذای سخت ، بدون ورزش مقاومتی ، سریع و در مقدار زیاد باشد منجر به شلی و افتادگی شکم و پوست سایر قسمت های بدن خواهد شد.
یکی از مواردی که خیلی از آدم ها به خصوص خانم های محترم با آن درگیری ذهنی دارند مسئله مهم و حیاتی چاقی است! بعضی دائم رو به روی آینه هستند و هی خودشان را از چپ و راست نگاه می کنند و هی می پرند روی وزنه بدبخت و با دقت بسیار زیاد تا صدم گرمی که جابه جایی وزن داشته اندازه می گیرند و همین مقدار روی روح و […]
کلسیم نقشی اساسی در انقباضات عضلانی دارد. به طوری که کاهش سطح آن در خون، به ایجادحالات اسپاسم های عضلانی(گرفتگی ها) می انجامد و فعالیت ورزشی را غیرممکن می سازد. کلسیم مواد معدنی از مواد مغذی و ضروری برای فعالیت های بدن بوده و حدود 4 تا 5 درصد از کل وزن بدن را به خود اختصاص می دهند. حدود نیمی از درصد فوق را عنصر کلسیم به […]
جلو بازو دمبل چکشی از جمله حرکات ورزش بدنسازی است که طرفداران زیادی دارد. درواقع به دلیل اینکه این حرکت برای تقویت بازو و عضلات دوسر بازو بسیار مفید و کارآمد از محبوبیت خاصی میان بدنسازان برخوردار است. سطح این حرکت مبتدی است و می توانید حتی در صورتی که تازه بدنسازی را شروع کرده اید از ان استفاده کنید.
چربی سوزی موضعی یک باور عمومی نادرست در مورد لاغری است خیلی از آنهایی که درگیر برنامه‌های کاهش وزن هستند گله میکنند که چربی‌های بعضی از قسمت‌های بدن بسیار سرسخت هستند و انگار هیچوقت به طور کامل از بین نمی‌روند. شکم یکی از متداول‌ترین این ناحیه‌هاست. اما علت چیست؟ چرا چربی دور شکم دیر آب می شود؟ علت این عدم تمایل به چربی‌سوزی در یک ناحیه خاص از بدن می‌تواند از دستور ژنتیکی […]
